{"id":2628,"date":"2010-03-15T16:24:44","date_gmt":"2010-03-15T19:24:44","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=2628"},"modified":"2013-06-26T16:28:14","modified_gmt":"2013-06-26T19:28:14","slug":"el-entrenamiento-de-la-fuerza-del-joven-futbolista","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/el-entrenamiento-de-la-fuerza-del-joven-futbolista\/","title":{"rendered":"El entrenamiento de la fuerza del joven futbolista"},"content":{"rendered":"<div style=\"display:none;\">\nEl entrenamiento de la fuerza del joven futbolista\n <\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3&#8243;]\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/art313-big.jpg?resize=597%2C430\" alt=\"art313-big\" width=\"597\" height=\"430\" class=\"alignnone size-full wp-image-2629\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/art313-big.jpg?w=597 597w, https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/art313-big.jpg?resize=400%2C288 400w\" sizes=\"(max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><\/p>\n<p><strong>LA FUERZA DEL JOVEN FUTBOLISTA. <\/strong><\/p>\n<p>Cuando el proceso de entrenamiento est\u00e1 orientado a los jugadores y equipos j\u00f3venes, el trabajo debe tener una orientaci\u00f3n preferente hacia el jugador, en ese momento debemos asegurar el desarrollo de las capacidades del jugador para certificar as\u00ed la potencialidad de todas las cualidades y en especial, de la que nos ocupa, la fuerza (Mart\u00edn, 1984):<br \/>\n<strong>Etapas: <\/strong><br \/>\n1. De la construcci\u00f3n neuromuscular.<br \/>\n2. Del desarrollo muscular y de la fuerza m\u00e1xima.<br \/>\n3. De la integraci\u00f3n de la fuerza r\u00e1pida y la habilidad espec\u00edfica. Entrenamiento de la construcci\u00f3n neuromuscular (entre los 6 y los 12 a\u00f1os, valores de referencia). <\/p>\n<p>Etapa orientada hacia la construcci\u00f3n muscular b\u00e1sica, pero todav\u00eda con un alto predominio del trabajo coordinativo y t\u00e9cnico. Organizativamente el modelo de entrenamiento debe respetar la realizaci\u00f3n de tareas para mejorar la capacidad coordinativa general, para construir al deportista; a este tipo de trabajo le deben seguir los modelos de ejercicios de fuerza r\u00e1pida (juegos de persecuci\u00f3n, saltos, arrastres, transportes, etc.) y a continuaci\u00f3n incidir en las habilidades espec\u00edficas del f\u00fatbol que precisan de la fuerza r\u00e1pida. <\/p>\n<p>Esta orientaci\u00f3n y ciclo secuencial de trabajo se debe repetir en la sesi\u00f3n, en la semana, en la temporada y en el tiempo que dura esta etapa de construcci\u00f3n (Mart\u00edn, 1994). Del desarrollo muscular y de la fuerza m\u00e1xima (entre 13 y 16 a\u00f1os) Etapa orientada hacia el desarrollo de los valores de fuerza general, mejora anal\u00edtica de los valores de fuerza m\u00e1xima y de fuerza-r\u00e1pida. En esta etapa la fuerza se est\u00e1 desarrollando biol\u00f3gicamente, y es la etapa sensible para adquirir altos niveles de fuerza. <\/p>\n<p>Si hemos hecho bien la etapa anterior, el joven futbolista ya tendr\u00e1 adquirida una buena habilidad espec\u00edfica del f\u00fatbol, con lo que nos permitir\u00e1 poder \u201cperder\u201d tiempo en la construcci\u00f3n de fuerza. Metodol\u00f3gicamente, alternaremos en la sesi\u00f3n tareas anal\u00edticas de fuerza m\u00e1xima (ejercicios generales con cargas no m\u00e1ximas para grandes grupos musculares espec\u00edficos de la parte anterior, posterior, lateral, arriba y abajo) con tareas de fuerza r\u00e1pida (con peque\u00f1as cargas o sin ellas) y habilidad espec\u00edfica relacionada estrechamente con los requerimientos del juego. <\/p>\n<p>En esta etapa se abandona el trabajo coordinativo psicomotor de tipo gen\u00e9rico. El modelo se repite en las sesiones dedicadas al desarrollo de la fuerza a lo largo de toda la etapa. De la integraci\u00f3n de la fuerza r\u00e1pida y la habilidad espec\u00edfica. (16-20 a\u00f1os) En esta etapa el entrenamiento de la fuerza es dirigido y especial, con tendencia a abandonar los ejercicios generales que entrenaban m\u00fasculos, para desarrollar trabajos con cargas que entrenan movimientos. <\/p>\n<p>Es ya un entrenamiento muy similar al de los adultos, en el que se deben considerar ya las caracter\u00edsticas del juego. Se combinan en la sesi\u00f3n tareas de fuerza dirigida con tareas de fuerza especial y ejercicios de competici\u00f3n.<\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento de la fuerza del joven futbolista [wpds-restrict type=\u00bb1,2,3&#8243;] LA FUERZA DEL JOVEN FUTBOLISTA. 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