![\"Sin-t\u00edtulo-1\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Sin-t%C3%ADtulo-1.png?resize=620%2C365\")
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La flexibilidad es la capacidad psicomotora responsable de la reducci\u00f3n y minimizaci\u00f3n de todos los tipos de resistencias que las estructuras neuro-mio-articulares de fijaci\u00f3n y estabilizaci\u00f3n ofrecen al intento de ejecuci\u00f3n voluntaria de movimientos de amplitud angular \u00f3ptima, producidos tanto por la acci\u00f3n de agentes end\u00f3genos (contracci\u00f3n del grupo muscular antagonista) como ex\u00f3genos (propio peso corporal, compa\u00f1ero, sobrecarga, inercia, otros implementos, etc.)<\/p>\n
Un mal nivel de flexibilidad disminuye los resultados del entrenamiento para desarrollar otras cualidades, as\u00ed es que est\u00e1 comprobado que la eficacia de la preparaci\u00f3n de la fuerza aumenta en gran parte cuando aumenta la movilidad de movimientos, esto permite mostrar un alto nivel de fuerza utilizando las propiedades el\u00e1sticas de los m\u00fasculos.
\n Cada modalidad deportiva plantea exigencias espec\u00edficas de flexibilidad.
\nUn buen nivel de flexibilidad permite al deportista lograr la amplitud de movimientos de todas las articulaciones para realizar en forma m\u00e1s eficaz los ejercicios en la competici\u00f3n.<\/p>\n
La movilidad articular est\u00e1 limitada por \u00f3rganos y elementos articulares internos por eso es muy importante al realizar ejercicios de flexibilidad tener en cuenta el tipo de articulaci\u00f3n y los factores limitantes <\/p>\n
Cuatro son los componentes de la flexibilidad:<\/p>\n
Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfol\u00f3gica.<\/p>\n
Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensi\u00f3n longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acci\u00f3n.<\/p>\n
Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los m\u00fasculos y articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y permanecer as\u00ed despu\u00e9s de cesada la fuerza deformante.<\/p>\n
Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su apariencia anterior al retornar a la posici\u00f3n original.<\/p>\n
Adquisici\u00f3n de gestos deportivos: La estructura y caracter\u00edsticas de numerosos gestos deportivos, demandan altos niveles de amplitud articular para abordar su proceso de aprendizaje. En algunos casos, el insuficiente desarrollo de la flexibilidad puede hasta directamente imposibilitar la adquisici\u00f3n de los distintos movimientos.
\nLa falta de flexibilidad puede promover el aprendizaje de gestos plagados de errores y vicios form\u00e1ndose as\u00ed, defectuosos engranas de movimiento.<\/p>\n
Perfeccionamiento de gestos deportivos: el alumno puede tener problemas f\u00edsicos para ejecutar un gesto deportivo y puede ser por un desarrollo insuficiente de una o varias capacidades motoras.<\/p>\n
Una buena amplitud articular est\u00e1 relacionada con la est\u00e9tica en la performance deportiva, el deportista flexible denota menos alteraciones temporales en el encadenamiento de las distintas fases u subfases que componen el gesto en su totalidad.<\/p>\n
Con respecto a las propiedades el\u00e1sticas de los m\u00fasculos\u00a0 y del tejido conjuntivo cabe se\u00f1alar que los elementos de contracci\u00f3n de los m\u00fasculos son capaces de aumentar su longitud en un 30-40 e incluso 50% respecto a la longitud en estado de reposo, creando as\u00ed las condiciones para ejecutar los movimientos con gran amplitud.<\/p>\n
La movilidad de cada articulaci\u00f3n puede deberse a la forma de los m\u00fasculos, as\u00ed como a la extensi\u00f3n de la acci\u00f3n del m\u00fasculo a una o m\u00e1s articulaciones.<\/p>\n
La capacidad de estiramiento del tejido conjuntivo (ligamentos, tendones, etc.) depende de la correlaci\u00f3n e interacci\u00f3n de las fibras conjuntivas. (col\u00e1geno y el\u00e1sticas). <\/p>\n
"La importancia de un entrenamiento de la movilidad durante la infancia no es tan grande como lo es en los adultos para mejorar la capacidad de rendimiento motor y la prevenci\u00f3n de lesiones. Debido a su gran elasticidad y a su capacidad de estiramiento, los ni\u00f1os pueden realizar pr\u00e1cticamente sin ning\u00fan tipo de preparaci\u00f3n saltos, carreras, etc., sin que exista un gran peligro de lesiones. Sirve especialmente para efectuar una prevenci\u00f3n de desequilibrios musculares a largo plazo. Esta prevenci\u00f3n de desequilibrios musculares debe ser de primera importancia". <\/p>\n
Con respecto a las escuelas de iniciaci\u00f3n y especializaci\u00f3n deportiva, se deben tener en cuenta una serie de factores de gran importancia, a saber:<\/p>\n
Particularmente durante esta edad corren mucho riesgo la articulaci\u00f3n coxofemoral y,\u00a0 muy especialmente, la columna vertebral.\u00a0\u00a0 "El problema se debe a que, durante el estir\u00f3n del crecimiento, la capacidad de soportar una carga por el cart\u00edlago del cuerpo vertebral ha disminuido. Es preciso, entonces, evitar cargas excesivas en torsi\u00f3n, en flexi\u00f3n y en hiperflexi\u00f3n hacia atr\u00e1s o lateralmente. Si se sobrepasa la capacidad de carga de los cart\u00edlagos vertebrales puede haber una penetraci\u00f3n del tejido conjuntivo discal en la estructura esponjosa del hueso del cuerpo vertebral, form\u00e1ndose los llamados n\u00f3dulos de Schmorl. Ellos contribuyen a la aparici\u00f3n de la denominada enfermedad de Scheverman (espalda arqueada fija, con insuficiencia en el mantenimiento de la postura)."<\/p>\n
Igualmente, a nivel de la articulaci\u00f3n coxofemoral, se deben extremar las precauciones al trabajar flexi\u00f3n y la abducci\u00f3n coxofemoral o ambas en forma simult\u00e1nea.<\/p>\n
Ya cabe, en esta etapa, la posibilidad de implementar ampliamente todas las formas de trabajo, m\u00e9todos y t\u00e9cnicas para el desarrollo de la flexibilidad. Se deben evitar hiperextensiones de alta intensidad con cualquiera de las t\u00e9cnicas que, en cuesti\u00f3n, se hallan elegidas. Muy especialmente, la columna vertebral.<\/p>\n
Pr\u00e1cticamente todos los autores proponen, para esta etapa, la aplicaci\u00f3n de todos los ejercicios, m\u00e9todos y t\u00e9cnicas.
\nLa velocidad de ejercicios propia de los ejercicios de estiramiento facilita la concientizaci\u00f3n de la informaci\u00f3n propioceptiva y, junto a ello, el dominio m\u00e1s efectivo del propio cuerpo.<\/p>\n
Principios generales del entrenamiento de la flexibilidad<\/p>\n
Durante la fase de incremento de la flexibilidad, el trabajo debe ser diario. Es este un aspecto en el que coinciden casi todos los autores.<\/p>\n
Este aspecto puede plantear toda una serie de problemas concretos de aplicaci\u00f3n sobre todo durante el per\u00edodo preparatorio de la condici\u00f3n f\u00edsica en aquellos deportes en los cuales la flexibilidad no representa un aspecto de incidencia directa en rendimiento general. Tal es el caso de los deportes colectivos, como por ejemplo el f\u00fatbol<\/p>\n
Seg\u00fan Platonov el tiempo consagrado cada d\u00eda al desarrollo de la flexibilidad puede variar de 20 – 30 a45 – 60 minutos, estando inclu\u00eddo un 20% a 30% de este volumen global en la gimnasia matutina, los calentamientos previos y los enfriamientos posteriores a cada sesi\u00f3n, y entrando el resto en la constituci\u00f3n de las sesiones especiales mismas del entrenamiento de la movilidad.<\/p>\n
Los tiempos consagrados o dedicados a la flexibilidad dependen del contexto o circunstancia en que la misma ser\u00e1 requerida. Puesto que una cosa son los ejercicios de flexibilidad utilizados como recurso de la entrada en calor o de la vuelta a la calma, y otra son las sesiones especiales y exclusivas para el fomento de esta capacidad. Como parte de la entrada en calor, cualquiera sea el deporte que se trate, el tiempo dedicado a la movilidad articular y al estiramiento muscular no puede ser inferior a los 15 minutos ni tampoco, puesto que solamente se trata de un recurso, superior a los 30 minutos. Al mismo tiempo, como agente del enfriamiento o vuelta a la calma, no se recomiendan menos de 10 a 20 minutos de actividad \u00fanicamente dedicadas a la flexibilidad. As\u00ed, la sugerencia del autor es que, para deportes de baja exigencia de flexibilidad (f\u00fatbol, b\u00e1squet, voley, buceo, etc., la sesi\u00f3n no dure menos de 40 minutos ni m\u00e1s de 50 minutos) Siempre estamos hablando de una sesi\u00f3n especial de entrenamiento de la flexibilidad.<\/p>\n
CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD (Seg\u00fan Mario Di Santo) La flexibilidad es la capacidad psicomotora responsable de la reducci\u00f3n y minimizaci\u00f3n de todos los tipos de resistencias que las estructuras neuro-mio-articulares de fijaci\u00f3n y estabilizaci\u00f3n ofrecen al intento de ejecuci\u00f3n voluntaria de movimientos de amplitud angular \u00f3ptima, producidos tanto por la acci\u00f3n de agentes end\u00f3genos (contracci\u00f3n del …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[2,23],"tags":[],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-3153","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-fuerzas-basicas"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Sin-t%C3%ADtulo-1.png?fit=636%2C374","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3153"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3153\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3157,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3153\/revisions\/3157"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3154"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3153"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=3153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}