{"id":3279,"date":"2016-03-08T20:05:33","date_gmt":"2016-03-08T23:05:33","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=3279"},"modified":"2016-03-08T20:12:08","modified_gmt":"2016-03-08T23:12:08","slug":"carga-de-entrenamiento-y-vias-de-produccion-de-energia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/carga-de-entrenamiento-y-vias-de-produccion-de-energia\/","title":{"rendered":"Carga de entrenamiento y v\u00edas de producci\u00f3n de energ\u00eda"},"content":{"rendered":"

\"Sin-t\u00edtulo-1\"<\/p>\n

A la hora de planificar los entrenamientos y distribuir las cargas de los mismos tenemos que tener en cuenta varios aspectos b\u00e1sicos entre otros: <\/p>\n

– Las edades y las capacidades motrices.
\n– Los principios que utilizaremos para aplicar el sistema de cargas.
\n– La relaci\u00f3n entre trabajo y recuperaci\u00f3n por tipo de carga y de su recuperaci\u00f3n \/ regeneraci\u00f3n.
\n– Demanda de capacidades que requiere el f\u00fatbol.
\n– M\u00e9todos de ejercicios a aplicar.
\n– Interdependencia de capacidades y orden de ejercicios por su potencial.
\n– Par\u00e1metros e indicadores de las cargas.
\n– Periodos de adaptaci\u00f3n a las cargas.
\n– Frecuencia de realizaci\u00f3n de las cargas.
\n– Capacidad que desarrolla y sistema energ\u00e9tico de las cargas.
\n– Magnitud de las series, repeticiones, vol\u00famenes e intensidades, micropausa y macropausa.
\n– Los test, indicadores y su metodolog\u00eda para evaluar la carga. <\/p>\n

\"Sin-t\u00edtulo-2\"<\/p>\n

Por medio del entrenamiento se consigue aumentar los l\u00edmites de adaptaci\u00f3n del individuo o grupo de individuos, con la finalidad de alcanzar con un m\u00e1ximo de rendimiento o sobre un r\u00e9gimen de econom\u00eda de esfuerzo y de resistencia a la fatiga, un resultado preestablecido de acuerdo con una previsi\u00f3n anterior. La sesi\u00f3n de entrenamiento es el tiempo necesario para llevar a cabo, sin interrupci\u00f3n, los medios de entrenamiento, elegidas sobre la base de las reacciones a corto plazo del organismo, de modo que la repetici\u00f3n de una actividad muscular determinada conducir\u00e1 al efecto de entrenamiento deseado. <\/p>\n

Una sesi\u00f3n de entrenamiento puede ser una parte de una unidad de entrenamiento o de una unidad de entrenamiento completa, la cual es parte del d\u00eda de entrenamiento. <\/p>\n

Se planifica sobre las bases de las reacciones adaptativas fisiol\u00f3gicas a corto plazo del organismo a cargas de trabajo continuadas y de acuerdo con los requerimientos metodol\u00f3gicos (la selecci\u00f3n y la magnitud de los ejercicios, sus variaciones y secuencias respectivas, la duraci\u00f3n y el tipo de pausas de recuperaci\u00f3n entre las repeticiones). <\/p>\n

El objetivo es garantizar un est\u00edmulo de entrenamiento significativo por medio de un volumen de trabajo relativamente bajo, involucrando el m\u00ednimo de tiempo y gasto de energ\u00eda al deportista.
\nEl d\u00eda de entrenamiento incluye 2 \u00f3 3 unidades de entrenamiento.
\nEl contenido y la organizaci\u00f3n son determinadas seg\u00fan las prioridades de la carga de trabajo llevadas a cabo el d\u00eda anterior y aquello planificado para el d\u00eda siguiente.<\/p>\n

CLASIFICACION DE LAS SESIONES:<\/p>\n\n\n\n\n\n
\n

SEG\u00daN EL TIPO DE TAREA.<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

SEG\u00daN LA FORMA DE ORGANIZACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

SEG\u00daN LA MAGNITUD DE LA CARGA.<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\n

SEG\u00daN LA ORIENTACION DEL CONTENIDO.<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Aprendizaje o perfeccionamiento t\u00e9cnico<\/p>\n<\/td>\n

\n

Grupo <\/p>\n<\/td>\n

\n

Desarrollo <\/p>\n<\/td>\n

\n

Selectiva<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Entrenamiento<\/p>\n<\/td>\n

\n

Individual <\/p>\n<\/td>\n

\n

Mantenimiento<\/p>\n<\/td>\n

\n

Compleja<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Valoraci\u00f3n<\/p>\n<\/td>\n

\n

Mixtas<\/p>\n<\/td>\n

\n

Recuperaci\u00f3n<\/p>\n<\/td>\n

\n

Suplementaria<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

SELECTIVA: dirigida a un solo componente u objetivo del entrenamiento.
\nCOMPLEJA: dirigida a mas de un componente u objetivo del entrenamiento de forma consecutiva o integrada.
\nSUPLEMENTARIA: dirigida a un componente u objetivo auxiliar.<\/p>\n

\"Sin-t\u00edtulo-3\"<\/p>\n

La naturaleza de la carga implica lo que se va a trabajar. Viene determinada por el nivel de especificidad y el potencial de entrenamiento (Verjoshanskij 1990). El nivel de especificidad indica la mayor o menor similitud del ejercicio con la manifestaci\u00f3n propia del movimiento durante la competici\u00f3n. La teor\u00eda cl\u00e1sica ha abogado por dar mayor relevancia a la preparaci\u00f3n general que lo que lo hacen los modelos contempor\u00e1neos de planificaci\u00f3n en el que el concepto se suele englobar dentro la consideraci\u00f3n de \u201cpreparaci\u00f3n b\u00e1sica\u201d (con un cierto grado de especificidad) o incluso considerarlo exclusivamente como un medio de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

El volumen de entrenamiento ha aumentado notablemente en el entrenamiento contempor\u00e1neo. Sin embargo, un aumento demasiado grande en el volumen de una sesi\u00f3n de entrenamiento puede conducir a la fatiga excesiva, ineficiente trabajo muscular o un mayor peligro de lesiones. Debido a ello, es preferible aumentar el n\u00famero de sesiones por microciclo cuando se estime suficiente el nivel del volumen por sesi\u00f3n de entrenamiento (Platonov 1988). <\/p>\n

La din\u00e1mica del volumen de entrenamiento en las distintas fases de entrenamiento depende de las caracter\u00edsticas del deporte, los objetivos del entrenamiento, las necesidades del deportista y el calendario de competiciones. La intensidad de la carga se entiende como el aspecto cualitativo de la carga ejecutado en un periodo determinado de tiempo (Bompa 1983).<\/p>\n

\"Sin-t\u00edtulo-4\"<\/p>\n

1. POTENCIA ANAEROBICA ALACTICA hasta 8\u201d, frecuencia de 190 (100%) ATP-PC
\n2. CAPACIDAD ANAEROBICA ALACTICA 8\u201d a 15\u201d frecuencia de 180\/190 (95-98%)
\n a. Velocidad de reacci\u00f3n. SNC. Intensidad 100%
\n b. Velocidad de aceleraci\u00f3n 3 a 5 segundos. Intensidad 100%
\n c. Velocidad prolongada 6 a 10 segundos. Intensidad al 100%
\n d. Resistencia a la velocidad 11 a 18\u201d intensidad del 95 al 98%
\n3. POTENCIA ANAEROBICA LACTICA. De 15 a 45 segundos FC 190 a 200 (95%)
\n4. CAPACIDAD ANAEROBICA LACTICA 45 A 2 MINUTOS. FC. 180 a 190 (85% a 90%)
\n5. POTENCIA AEROBICA DE 3 A 10 MINUTOS.
\n6. CAPACIDAD AEROBICA M\u00c1S DE 10 MINUTOS HASTA 2 HORAS.<\/p>\n

\"Sin-t\u00edtulo-5\"<\/p>\n

\"Sin-t\u00edtulo-6\"<\/p>\n

\"Sin-t\u00edtulo-7\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A la hora de planificar los entrenamientos y distribuir las cargas de los mismos tenemos que tener en cuenta varios aspectos b\u00e1sicos entre otros: – Las edades y las capacidades motrices. – Los principios que utilizaremos para aplicar el sistema de cargas. – La relaci\u00f3n entre trabajo y recuperaci\u00f3n por tipo de carga y de …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[2,15],"tags":[],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-3279","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-preparacion-fisica"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Sin-t%C3%ADtulo-1-1.png?fit=679%2C454","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3279","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3279"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3279\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3289,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3279\/revisions\/3289"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3280"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3279"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=3279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}