{"id":355,"date":"2007-09-29T14:07:12","date_gmt":"2007-09-29T14:07:12","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=355"},"modified":"2013-04-30T14:27:28","modified_gmt":"2013-04-30T14:27:28","slug":"velocidad-en-el-futbolista","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/velocidad-en-el-futbolista\/","title":{"rendered":"Velocidad en el futbolista"},"content":{"rendered":"
La velocidad del deportista es una capacidad multifactorial. No s\u00f3lo est\u00e1 compuesta de la velocidad de reacci\u00f3n y tratamiento r\u00e1pido de las informaciones, de las carreras r\u00e1pidas, la velocidad gestual al controlar el bal\u00f3n, los arranques y las paradas, sino que tambi\u00e9n est\u00e1 formado por el r\u00e1pido reconocimiento y valoraci\u00f3n de la situaci\u00f3n. Desde el punto de vista deportivo la velocidad representa la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un m\u00ednimo de tiempo y con el m\u00e1ximo de eficacia, o bien donde el rendimiento m\u00e1ximo no est\u00e1 limitado por el cansancio. <\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3″]\n

\"VELOCIDAD<\/p>\n

La velocidad del deportista es una capacidad multifactorial. No s\u00f3lo est\u00e1 compuesta de la velocidad de reacci\u00f3n y tratamiento r\u00e1pido de las informaciones, de las carreras r\u00e1pidas, la velocidad gestual al controlar el bal\u00f3n, los arranques y las paradas, sino que tambi\u00e9n est\u00e1 formado por el r\u00e1pido reconocimiento y valoraci\u00f3n de la situaci\u00f3n. Desde el punto de vista deportivo la velocidad representa la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un m\u00ednimo de tiempo y con el m\u00e1ximo de eficacia, o bien donde el rendimiento m\u00e1ximo no est\u00e1 limitado por el cansancio. <\/p>\n

Es una cualidad h\u00edbrida que se encuentra condicionada por todas las dem\u00e1s capacidades condicionales (fuerza, resistencia y flexibilidad) y en, ocasiones como en los deportes de situaci\u00f3n, por la t\u00e9cnica y la toma de decisi\u00f3n (t\u00e1ctica individual y colectiva).<\/p>\n

VELOCIDAD DEL FUTBOLISTA. <\/strong><\/p>\n

\u2022 Velocidad gestual. Actuar lo mas r\u00e1pidamente posible y de la forma mas efectiva en el juego utilizando las posibilidades t\u00e9cnico-t\u00e1cticas y f\u00edsicas.
\n\u2022 Velocidad gestual con pelota. Efectuar acciones con la pelota a altas velocidades.
\n\u2022 Velocidad de movimientos sin pelota. Efectuar movimientos c\u00edclicos o ac\u00edclicos a la mayor velocidad posible.
\n\u2022 Velocidad de reacci\u00f3n. Reacci\u00f3n r\u00e1pida a acciones sorprendentes de la pelota, el contrario, los jugadores del propio equipo, etc.
\n\u2022 Velocidad de decisi\u00f3n. R\u00e1pida decisi\u00f3n en un corto tiempo para efectuar una acci\u00f3n eficaz de las m\u00faltiples posibles.
\n\u2022 Velocidad de anticipaci\u00f3n. Bas\u00e1ndose en la experiencia y en el conocimiento actual de las acciones de los contrarios\/compa\u00f1eros anticipar el desarrollo del juego.
\n\u2022 Velocidad de realizaci\u00f3n. Registrar toda la informaci\u00f3n posible (ver, o\u00edr) referente al juego y valorarla r\u00e1pidamente. <\/p>\n

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD. <\/strong><\/p>\n

El objetivo de un entrenamiento de velocidad en el f\u00fatbol es el desarrollo de una velocidad de desplazamiento m\u00e1xima y su relaci\u00f3n con la velocidad gestual para aumentar la capacidad de rendimiento en la competici\u00f3n. <\/p>\n

Por eso el entrenamiento de la velocidad deber\u00eda efectuarse en cuatro niveles diferentes: <\/p>\n

\u2022 Entrenamiento de coordinaci\u00f3n general mediante un entrenamiento de la t\u00e9cnica de carrera.
\n\u2022 Mejora de la capacidad de aceleraci\u00f3n y reacci\u00f3n con ejercicios puramente f\u00edsicos.
\n\u2022 Entrenamiento de velocidad mediante formas de entrenamiento espec\u00edficas del f\u00fatbol con la pelota.
\n\u2022 Entrenamiento de fuerza. <\/p>\n

METODOS DEL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD. <\/strong><\/p>\n

Existen un gran n\u00famero de m\u00e9todos eficaces que pueden contribuir a aumentar la velocidad. Detallaremos solo algunos de ellos. <\/p>\n

METODO DE REPETICIONES.
\n<\/strong>
\nGarantiza una recuperaci\u00f3n \u00f3ptima de la capacidad de trabajo despu\u00e9s del ejercicio. Despu\u00e9s de ejercicios cortos y explosivos de 3-5 segundos deber\u00e1 efectuarse una pausa de recuperaci\u00f3n activa de 1 \u2013 1. 5 minutos. <\/p>\n

METODO DE INTERVALOS INTENSIVOS. <\/strong><\/p>\n

Las pausas \u201cincompletas\u201dqie lo caracterizan, por una parte, tienen la ventaja de ser muy espec\u00edficas para el f\u00fatbol, por otra parte, tienen la desventaja que debido al gran n\u00famero de repeticiones, no permiten una utilizaci\u00f3n m\u00e1xima de la fuerza. <\/p>\n

METODO DE DESARROLLO DE LA VELOCIDAD INTEGRADO EN EL JUEGO. <\/strong><\/p>\n

Es importante porque mejora y trabaja todos los par\u00e1metros de la velocidad. <\/p>\n

CARACTERISTICAS DE LOS EJERCICIOS DE VELOCIDAD. <\/strong><\/p>\n

Especificidad:<\/strong> Estar \u00edntimamente relacionados con la especialidad o modalidad deportiva que se entrena. Duraci\u00f3n: el tiempo de trabajo debe ser corto, teniendo como l\u00edmite los del sistema Anaer\u00f3bico Al\u00e1ctico.
\nIntensidad:<\/strong> Debe ser muy alta, m\u00e1xima Intervalos de descanso: debe tener una duraci\u00f3n tal que permita eliminar la fatiga, restaurar valores de fosfocreatina, pero lo suficientemente cortas como para mantener la activaci\u00f3n del deportista.
\nSobrecarga: <\/strong>la sobrecarga externa, debe ser m\u00ednima o no existir. En ejercicios espec\u00edficos de velocidad (no en ejercitaciones de m\u00e9todos de entrenamiento que si se utiliza)
\nDistancia:<\/strong> no superior a las 4 a 6 (m\u00e1ximo 8 seg.) segundos y distancias que se utilizan mas en cada puesto en el f\u00fatbol.
\nRepeticiones:<\/strong> debe ser un n\u00famero reducido. Pausa: debe ser pasiva con estiramientos y recuperaci\u00f3n total. Si la misma es superior a los 3 minutos se recomienda activar el sistema nervioso y muscular antes de continuar. <\/p>\n

METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD C\u00cdCLICA. <\/strong><\/p>\n

Componentes Nerviosos:<\/strong><\/p>\n

– Progresiones (longitud de zancada, frecuencia de zancada, mixtas)
\n– Progresiones en escala. (combinaciones entre las progresiones y carreras lanzadas)
\n– Progresiones con el mantenimiento de la velocidad
\n– Corridas o pasadas
\n– Carreras Lanzadas
\n– Corridas con variaciones de velocidad
\n– Partidas con aceleraciones cortas
\n– Velocidad asistida
\n– Ejercicios auxiliares. <\/p>\n

T\u00e9cnica de carrera. Componentes Musculares.<\/strong> <\/p>\n

– Fuerza explosiva
\n– Cuestas ascendentes
\n– Arrastres (trineos)
\n– Paraca\u00eddas
\n– Bandas el\u00e1sticas
\n– Fuerza explosiva en modalidad reactiva. <\/p>\n

METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD AC\u00cdCLICA. <\/strong><\/p>\n

Componentes Nerviosos: <\/strong><\/p>\n

– Progresiones
\n– Progresiones en escala
\n– Progresiones con mantenimiento de la velocidad
\n– Corridas con variaciones de velocidad
\n– Velocidad asistida
\n– Ejercicios auxiliares
\n– Desaceleraciones
\n– Cambios de direcci\u00f3n Componentes Musculares.
\n– Fuerza explosiva
\n– Cuestas ascendentes
\n– Arrastres
\n– Paraca\u00eddas
\n– Bandas el\u00e1sticas
\n– Tribunas
\n– Fuerza explosiva (modalidad reactiva) Pliometr\u00eda.
\n– Coordinaciones de fuerza explosiva. (apoyos, arranques, giros, salidas, etc. <\/p>\n

INDICACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD. <\/strong><\/p>\n

\u2022 El entrenamiento de velocidad deber\u00e1 empezarse muy pronto (ni\u00f1os), ya que el sistema nervioso central y la estructura de las fibras musculares en este momento todav\u00eda pueden influenciarse bastante.
\n\u2022 En todas las unidades de entrenamiento deber\u00e1n encontrarse elementos de velocidad y de fuerza-velocidad.
\n\u2022 Realizarse un muy buen calentamiento.
\n\u2022 El entrenamiento de velocidad se efectuar\u00e1 al principio de la unidad de entrenamiento y deber\u00e1 hacerse en estado de reposo.
\n\u2022 El entrenamiento de velocidad solo ser\u00e1 efectivo si se hace a ritmo m\u00e1ximo.
\n\u2022 Cuando aparece el cansancio deber\u00e1 tomarse como indicador para parar el entrenamiento de velocidad.
\n\u2022 Tenerse en cuenta la relaci\u00f3n ejercicio y recuperaci\u00f3n
\n\u2022 Cuando se entrena doble turno por ejemplo, no deber\u00e1 realizarse un entrenamiento de velocidad intensivo si por la ma\u00f1ana ya se ha entrenado de forma intensa.
\n\u2022 No deber\u00e1 efectuarse ning\u00fan entrenamiento de velocidad inmediatamente antes de un partido.
\n\u2022 Para activar a los jugadores, el d\u00eda anterior al partido puede efectuarse una corta unidad de aceleraciones.
\n\u2022 El entrenamiento de la velocidad deber\u00e1 efectuarse de forma selectiva y completa.
\n\u2022 Deber\u00e1 ejercitarse juntamente con la habilidad, en situaci\u00f3n real y con la t\u00e9cnica deportiva adecuada.
\n\u2022 Al optimizar la velocidad gestual deber\u00e1 efectuarse un aumento progresivo de la dificultad, empezando con acciones f\u00e1ciles sin oponentes hasta llegar a situaciones complejas t\u00edpicas de partidos de competici\u00f3n. <\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La velocidad del deportista es una capacidad multifactorial. No s\u00f3lo est\u00e1 compuesta de la velocidad de reacci\u00f3n y tratamiento r\u00e1pido de las informaciones, de las carreras r\u00e1pidas, la velocidad gestual al controlar el bal\u00f3n, los arranques y las paradas, sino que tambi\u00e9n est\u00e1 formado por el r\u00e1pido reconocimiento y valoraci\u00f3n de la situaci\u00f3n. Desde el …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":357,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[2,15],"tags":[67,69],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-355","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-preparacion-fisica","tag-articulos","tag-preparacion-fisica"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/art79-big.jpg?fit=350%2C438","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=355"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":361,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355\/revisions\/361"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/357"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=355"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}