{"id":365,"date":"2007-12-30T17:56:23","date_gmt":"2007-12-30T17:56:23","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=365"},"modified":"2013-04-30T18:17:21","modified_gmt":"2013-04-30T18:17:21","slug":"el-diseno-de-los-microciclos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/el-diseno-de-los-microciclos\/","title":{"rendered":"El dise\u00f1o de los microciclos"},"content":{"rendered":"
EL DISE\u00d1O DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Se considerar\u00e1n en el dise\u00f1o del entrenamiento las siguientes estructuras: \u2022 La sesi\u00f3n. Es la unidad m\u00e1s simple de entrenamiento.
\n\u2022 El microciclo. Lo componen varias sesiones. \u2022 El mesociclo. Est\u00e1 conformado por varios microciclos. \u2022 El macrociclo. Lo componen varios mesociclos. \u2022 La temporada. Comprende uno o varios macrociclos. \u2022 El plan plurianual. <\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3″]\n

\"EL<\/p>\n

EL DISE\u00d1O DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. <\/strong><\/p>\n

Se considerar\u00e1n en el dise\u00f1o del entrenamiento las siguientes estructuras: <\/p>\n

\u2022 La sesi\u00f3n. Es la unidad m\u00e1s simple de entrenamiento.
\n\u2022 El microciclo. Lo componen varias sesiones.
\n\u2022 El mesociclo. Est\u00e1 conformado por varios microciclos.
\n\u2022 El macrociclo. Lo componen varios mesociclos.
\n\u2022 La temporada. Comprende uno o varios macrociclos.
\n\u2022 El plan plurianual. <\/p>\n

Esta compuesto por varias temporadas de entrenamiento. <\/p>\n

TIPOS, ESTRUCTURA Y DISE\u00d1OS DE LOS MICROCICLOS.<\/p>\n

TIPOS DE CARACTER\u00cdSTICAS DE DURACI\u00d3N MICROCICLOS. <\/p>\n

DE CONTENIDO. <\/p>\n

Ajuste Carga total de trabajo de nivel 4 \u2013 7 d\u00edas. medio, con disminuci\u00f3n de la intensidad, grado de dificultad t\u00e9cnica media. Carga Carga total de trabajo de nivel 1 semana importante. Impacto Carga total de trabajo de nivel 1 semana grande y extremo. Activaci\u00f3n Carga total de trabajo de nivel 3 \u2013 7 d\u00edas bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada, modelaci\u00f3n de las condiciones de recuperaci\u00f3n. Competitivo Todos los programas de competici\u00f3n, 3 \u2013 9 d\u00edas sesiones suplementarias y procedimientos de recuperaci\u00f3n. Recuperaci\u00f3n Carga total de trabajo de nivel bajo. 3 \u2013 7 d\u00edas. Volumen e intensidad de entrenamiento bajos, uso de medios variados de recuperaci\u00f3n. <\/p>\n

La duraci\u00f3n de un microciclo es normalmente de una semana, auque deportistas que se entrenan dos o tres veces por d\u00eda planifican a menudo microciclos levemente m\u00e1s cortos. Por lo general, un microciclo concluye con uno o dos d\u00edas de recuperaci\u00f3n. <\/p>\n

Las variaciones m\u00e1s comunes son: <\/strong><\/p>\n

\u2022 6 + 1
\n\u2022 5 + 2
\n\u2022 3 + 1
\n\u2022 2 + 1 <\/p>\n


\nMicrociclo de Ajuste:<\/strong> Se dise\u00f1a con el fin de preparar al deportista para el siguiente mesociclo y la magnitud de la carga de entrenamiento debe reducirse. Microciclo de Carga: Es el m\u00e1s corriente y requiere que: a. el volumen total de entrenamiento sea suficiente para estimular una mejora en la preparaci\u00f3n, pudiendo esto ser evaluable por medio de tests. b. Corresponde a un nivel medio de reservas de adaptaci\u00f3n del deportista sin llegar a agotarlas totalmente. <\/p>\n

Microciclo de Impacto:<\/strong> Se utiliza para estimular el nivel m\u00e1s alto de adaptaci\u00f3n de un deportista a nuevas cargas de entrenamiento.
\n
\nEl dise\u00f1o del microciclo se caracteriza por: <\/strong><\/p>\n

a. una concentraci\u00f3n m\u00e1xima de sesiones de desarrollo.
\nb. Una m\u00e1xima acumulaci\u00f3n de fatiga y ausencia de recuperaci\u00f3n total durante el microciclo.
\nc. Cargas de entrenamiento m\u00e1ximas bajo condiciones ideales de preparaci\u00f3n (medios de recuperaci\u00f3n, facilidades de entrenamiento, equipamiento) y buen estado de preparaci\u00f3n de los deportistas. <\/p>\n

Microciclo de activaci\u00f3n:<\/strong> Se sit\u00faa antes de la competici\u00f3n y debe asegurar la recuperaci\u00f3n total de los deportistas despu\u00e9s de microciclos de impacto y carga. Su principal caracter\u00edsticas es la modelaci\u00f3n de los diferentes componentes. Puede utilizarse como simulaci\u00f3n de preparaci\u00f3n inmediata para la competici\u00f3n. <\/p>\n

Microciclo de competici\u00f3n:<\/em> El contenido y caracter\u00edstica de los microciclos de competici\u00f3n est\u00e1n muy relacionados con la especificidad del deporte. Microciclo de recuperaci\u00f3n: Promueve la regeneraci\u00f3n psicofisiol\u00f3gica del deportista y suceden a duros per\u00edodos de entrenamiento y competici\u00f3n. <\/p>\n

Usualmente incluye: <\/strong><\/p>\n

a. una modificaci\u00f3n en el estilo de vida rutinario con la ayuda de medios de recuperaci\u00f3n tales como excursiones, andar, diversiones, etc.
\nb. Sesiones de recuperaci\u00f3n
\nc. Uso de medios de recuperaci\u00f3n como sauna, masaje, fisioterapia, etc.
\nd. Uso de factores naturales de regeneraci\u00f3n como sol, mar, lagos, monta\u00f1as, bosques, etc. <\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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