{"id":377,"date":"2008-05-03T19:04:42","date_gmt":"2008-05-03T19:04:42","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=377"},"modified":"2013-04-30T19:10:37","modified_gmt":"2013-04-30T19:10:37","slug":"cuantificacion-de-las-cargas-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/cuantificacion-de-las-cargas-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Cuantificaci\u00f3n de las cargas de entrenamiento"},"content":{"rendered":"
Para definir un modelo de entrenamiento es preciso conocer los fen\u00f3menos que se provocan como respuesta al est\u00edmulo o carga de entrenamiento. <\/p><\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3″]\n

\"CUANTIFICACI\u00d3N<\/p>\n

Para definir un modelo de entrenamiento es preciso conocer los fen\u00f3menos que se provocan como respuesta al est\u00edmulo o carga de entrenamiento. <\/p>\n

Introducci\u00f3n <\/strong><\/p>\n

La cuantificaci\u00f3n del entrenamiento es una pieza clave de la preparaci\u00f3n del deportista para la competici\u00f3n. Si se busca establecer y a analizar relaciones de causalidad entre el entrenamiento realizado por el deportista y las adaptaciones fisiol\u00f3gicas y de rendimiento resultantes, es absolutamente indispensable cuantificar de manera precisa y fehaciente la carga de trabajo realizada por \u00e9ste. En otras palabras, no es posible conocer los efectos del entrenamiento sin una cuantificaci\u00f3n exacta del mismo. <\/p>\n

En este sentido es importante destacar dos consideraciones que deben de tenerse muy presentes a la hora de cuantificar el entrenamiento de del deportista: <\/p>\n

\u2022 En un plan de entrenamiento existen tres tipos de cargas de entrenamiento que pueden variar entre si de manera muy considerable y que no deben confundirse: la carga planificada a principios de temporada; la carga prescrita el d\u00eda en que debe llevarse a cabo; y la carga realizada.
\n\u2022 La carga de entrenamiento que debe ser cuantificada es la que ha sido efectivamente realizada por el deportista, no la carga de entrenamiento planificada a medio plazo ni la carga prescrita a corto plazo por el entrenador o preparador. <\/p>\n

Problem\u00e1tica del f\u00fatbol <\/strong><\/p>\n

Los entrenadores de f\u00fatbol en el dise\u00f1o de sus sesiones de entrenamiento suelen incluir varias tareas o ejercicios con objetivos t\u00e9cnico\/ t\u00e1cticos diferentes y evidentemente con un componente fisiol\u00f3gico y cinem\u00e1tico. Entendemos que debemos diferenciar estos dos \u00faltimos t\u00e9rminos dado que aunque los dos hacen referencia al componente intensidad, puede variar significativamente la carga de entrenamiento. <\/p>\n

Componentes de la carga de entrenamiento<\/strong><\/p>\n

El est\u00edmulo o carga de entrenamiento en el deporte de competici\u00f3n se describe habitualmente mediante la combinaci\u00f3n de tres variables, como son el volumen, la intensidad y la frecuencia. En general se considera que estas tres variables provocan una respuesta adaptativa en el organismo del deportista, la cual deber\u00eda repercutir de manera directa sobre el rendimiento deportivo. <\/p>\n

Es por ello que resulta necesario tanto manipular como cuantificar de manera adecuada cada uno de estos tres componentes del entrenamiento a fin de optimizar las adaptaciones del deportista y por consiguiente su rendimiento en competici\u00f3n. Volumen El volumen es un componente habitual de la carga de entrenamiento. En el f\u00fatbol la gran mayor\u00eda de entrenadores la cuantifican mediante la variable tiempo. Tambi\u00e9n se puede cuantificar mediante la variable distancia, pero utilizar esta variable cuando las tareas tienen una orientaci\u00f3n t\u00e1ctica es bastante complicado. Intensidad La intensidad del entrenamiento tiene tambi\u00e9n gran importancia de cara a la mejora de las prestaciones deportivas, por las respuestas adaptativas que provoca y sus efectos sobre el rendimiento en competici\u00f3n. <\/p>\n

Sin embargo a diferencia del volumen resulta bastante m\u00e1s dif\u00edcil de cuantificar. La intensidad en el f\u00fatbol se ha controlado mediante la potencia cardiaca m\u00e1xima (o porcentaje de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima o de la reserva cardiaca m\u00e1xima), consumo de ox\u00edgeno o umbrales ventilatorios. <\/p>\n

Frecuencia <\/strong><\/p>\n

La frecuencia del entrenamiento, al igual que el volumen resulta f\u00e1cil de cuantificar, ya que es una variable que hace referencia al n\u00famero de veces que el deportista entrena en un periodo de tiempo determinado. <\/p>\n

OBJETIVOS: <\/strong><\/p>\n

A. PROGRAMAR TAREAS Y CARGAS QUE PERMITAN UNA PREPARACI\u00d3N OPTIMA DEL DEPORTISTA PARA LA COMPETICI\u00d3N.
\nB. EL CONOCIMIENTO DETALLADO DE LAS DEMANDAS DE CADA EJERCICIO PERMITEN UNA DISTRIBUCI\u00d3N ADECUADA DE LAS TAREAS EN LA SESI\u00d3N DE ENTRENAMIENTO.
\nC. TENER CONOCIMIENTO DE LAS EXIGENCIAS DE LA COMPETICI\u00d3N. (F\u00cdSICO-FISIOL\u00d3GICAS)
\nD. ESTABLECER PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO ESPEC\u00cdFICOS ADECUADOS Y DIRIGIDOS A LAS CAPACIDADES PREDOMINANTES.
\nE. EL CONOCIMIENTO DETALLADO DE LAS DEMANDAS DE CADA EJERCICIO PERMITE UNA DISTRIBUCI\u00d3N ADECUADA DE LAS TAREAS.
\nF. ADQUIRIR LOS CONOCIMIENTOS ADECUADOS PARA LA INTERPRETACI\u00d3N DE LOS DATOS DEL ESFUERZO.
\nG. CONTEMPLAR LOS ASPECTOS RELACIONADOS CON LA COMPLEJIDAD PERCEPTIVA, DECISIONAL Y EJECUTIVA DE LAS ACCIONES DEPORTIVAS. <\/p>\n

QUE PODEMOS CONTROLAR Y MEDIR. <\/strong><\/p>\n

INDICADORES EXTERNOS: CARGA F\u00cdSICA. <\/p>\n

1. DURACI\u00d3N DE LOS DESPLAZAMIENTOS.
\n2. TIPO E INTENSIDAD DE LOS DESPLAZAMIENTOS.
\n3. DISTANCIA RECORRIDA.
\n4. TIEMPO DE PAUSA Y TIEMPO DE ESFUERZO.
\n5. VELOCIDAD DE LOS DESPLAZAMIENTOS. <\/p>\n

INDICADORES EXTERNOS: CARGAS FISIOL\u00d3GICAS. <\/p>\n

1. FRECUENCIA CARDIACA.
\n2. CONSUMO DE OX\u00cdGENO M\u00c1XIMO.
\n3. VARIACIONES QU\u00cdMICAS.
\n4. LACTACIDEMIA.
\n5. GLUC\u00d3GENO MUSCULAR. <\/p>\n

M\u00c9TODOS ACTUALES. <\/strong><\/p>\n

Son numerosos los diferentes m\u00e9todos que se pueden emplear para monitorizar la carga de entrenamiento y que se encuentran perfectamente descritos y validados en la literatura. Entre estos m\u00e9todos se encuentran la medida de la frecuencia cardiaca, la distancia recorrida durante el entrenamiento, el peso (n\u00ba de kilogramos) levantado, las repeticiones realizadas o el tiempo de entrenamiento. <\/p>\n

Algunos de estos m\u00e9todos precisan del empleo de sofisticadas tecnolog\u00edas como monitores de ritmo card\u00edaco o sistemas de seguimiento del jugador mediante v\u00eddeo o GPS. Sin embargo, no todos estos m\u00e9todos son aplicables para los entrenadores o preparadores f\u00edsicos de deportes de equipo, debido al alto costo de algunos instrumentos o por la elevada cantidad de tiempo que conlleva efectuar el control y an\u00e1lisis de la medida. <\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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