{"id":380,"date":"2008-06-25T19:34:56","date_gmt":"2008-06-25T19:34:56","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=380"},"modified":"2013-04-30T20:00:05","modified_gmt":"2013-04-30T20:00:05","slug":"entrenamiento-pliometrico","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/entrenamiento-pliometrico\/","title":{"rendered":"Entrenamiento Pliom\u00e9trico"},"content":{"rendered":"
Se le denominar\u00e1 muchas veces entrenamiento de la fuerza-velocidad, tambi\u00e9n entrenamiento reactivo o entrenamiento del salto. Se tratar\u00e1 de efectuar un entrenamiento din\u00e1mico que combine la parte din\u00e1mica negativa con la din\u00e1mica positiva. A nivel muscular se utilizar\u00e1n los reflejos de extensi\u00f3n, la inervaci\u00f3n los componentes el\u00e1sticos de los m\u00fasculos.\n <\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3″]\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Se le denominar\u00e1 muchas veces entrenamiento de la fuerza-velocidad, tambi\u00e9n entrenamiento reactivo o entrenamiento del salto. Se tratar\u00e1 de efectuar un entrenamiento din\u00e1mico que combine la parte din\u00e1mica negativa con la din\u00e1mica positiva. A nivel muscular se utilizar\u00e1n los reflejos de extensi\u00f3n, la inervaci\u00f3n los componentes el\u00e1sticos de los m\u00fasculos. <\/p>\n

FUERZA EXPLOSIVA: Es la capacidad de desarrollar la m\u00e1xima tensi\u00f3n muscular, desde el punto de vista din\u00e1mico, con la menor oposici\u00f3n posible, en el m\u00ednimo tiempo. <\/p>\n

PLIOMETR\u00cdA: (Ciclo de estiramiento – acortamiento) <\/p>\n

PLIO: Aumento <\/p>\n

METRICS: Medida <\/p>\n

AUMENTOS MENSURABLES ELASTICIDAD: El m\u00fasculo estriado voluntario, esta constituido por un elemento contr\u00e1ctil y un elemento visco-el\u00e1stico, que se compone de los Elementos El\u00e1sticos en Serie (E.E.S) y de Elementos El\u00e1sticos Paralelos (E.E.P). Los E.E.P son puestos en tensi\u00f3n cuando el m\u00fasculo es elongado. <\/p>\n

Los E.E.S al ser colocados en tensi\u00f3n, potencian la contracci\u00f3n. Al ser elongado el m\u00fasculo, se potencia la contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica siguiente por el almacenamiento de la energ\u00eda el\u00e1stica en los Elementos El\u00e1sticos en Serie (E.E.S)
\n
\nAlgunas indicaciones importantes para el entrenamiento pliometrico son: <\/strong><\/p>\n

\u2022 Ejecuci\u00f3n de movimientos explosivos.
\n\u2022 6 a 10 repeticiones.
\n\u2022 De 2 a 3 series principiantes, 3 a 5 series avanzados y 6 a 10 series futbolistas de alto nivel.
\n\u2022 Pausas de 2 minutos.
\n\u2022 Buen calentamiento previo. <\/p>\n

En el entrenamiento pliom\u00e9trico tambi\u00e9n puede combinarse con el m\u00e9todo de \u201ccontrastes\u201d para aumentar la efectividad del entrenamiento y con ello aumentar la fuerza-velocidad. El contraste puede encontrarse en la variaci\u00f3n del esfuerzo (con peso adicional, sin peso adicional, o bien con cambios de m\u00e9todos). Tambi\u00e9n es posible intensificar el entrenamiento pliom\u00e9trico llevando un chaleco lastrado de peso durante la ejecuci\u00f3n de los ejercicios. <\/p>\n

Como lo muestran los estudios de Bosco el peso del chaleco lastrado deber\u00eda ser de un 13 % del peso corporal del deportista al efectuar ejercicios de velocidad y fuerza-velocidad. Esto conduce a un aumento del reclutamiento del las fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida lo que sirve en gran medida al desarrollo de la velocidad. <\/p>\n

PLIOMETR\u00cdA:<\/strong> El m\u00fasculo es cargado con una contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica (estiramiento) seguida inmediatamente por una contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica (acortamiento). <\/p>\n

OBJETIVO: <\/strong><\/p>\n

\u2022 Desarrollo de la Fuerza Explosiva <\/p>\n

EFECTOS: <\/strong><\/p>\n

\u2022 La pliometr\u00eda tiene como misi\u00f3n, salvar la diferencia entre la fuerza simple y la potencia. Produce movimientos explosivos.
\n\u2022 Est\u00e1 destinado a capacitar los m\u00fasculos para alcanzar una fuerza m\u00e1xima en un per\u00edodo de tiempo lo mas corto posible.
\n\u2022 Produce cambios a nivel neural y muscular que facilitan la performance de gestos de movimientos m\u00e1s r\u00e1pidos y potentes.
\n\u2022 Mejora la eficiencia mec\u00e1nica de los m\u00fasculos que intervienen en la acci\u00f3n.
\n\u2022 Permite disminuir los tiempos de acoplamiento entre las fases exc\u00e9ntricas y conc\u00e9ntricas.
\n\u2022 Mejora la tolerancia a cargas de estiramiento m\u00e1s elevadas.
\n\u2022 Facilita el reclutamiento, de las unidades motoras y de sus correspondientes fibras musculares. <\/p>\n

MEDIOS <\/strong><\/p>\n

Para miembros inferiores <\/p>\n

\u2022 Multisaltos horizontales
\n\u2022 Multisaltos Verticales
\n\u2022 Saltos pliom\u00e9tricos Para miembros superiores y tronco
\n\u2022 Multilanzamientos <\/p>\n

SALTOS PLIOM\u00c9TRICOS<\/strong> <\/p>\n

Son aquellos que emplean el peso del cuerpo y la gravedad para hacer fuerza contra el suelo. Llamados tambi\u00e9n, \u00absaltos en profundidad\u00bb con respuesta inmediata. <\/p>\n

\u2022 Se realizan, dej\u00e1ndose caer al suelo, desde una altura determinada, tratando de saltar inmediatamente hacia arriba o adelante, con una fase de transici\u00f3n (amortiguaci\u00f3n) m\u00ednima.
\n\u2022 La clave es \u00abtocar\u00bb y \u00abmarcharse\u00bb del suelo.
\n\u2022 La llave de la pliometr\u00eda, est\u00e1 en el breve tiempo de \u00abacoplamiento\u00bb, que es el tiempo necesario para que el m\u00fasculo cambie desde la fase de \u00abalargamiento\u00bb a la de trabajo con \u00abacortamiento\u00bb.
\n\u2022 La intensidad de los saltos pliom\u00e9tricos- Cantidad de tensi\u00f3n creada en el m\u00fasculo- depender\u00e1 de la altura de la cual el ejercicio es realizado.
\n\u2022 Existe una altura ideal de ca\u00edda para cada deportista en funci\u00f3n de variables individuales (peso corporal, tipos de fibras predominantes, largo y tipo de palanca, etc.).
\n\u2022 Cuanto m\u00e1s fuerte sea el sistema muscular, mayor ser\u00e1 la energ\u00eda requerida para estirarlo, en funci\u00f3n de obtener un efecto el\u00e1stico en la fase de acortamiento. <\/p>\n

Duraci\u00f3n:<\/strong> corta – breve (6\u00bb – 8\u00bb).
\nIntensidad: <\/strong>m\u00e1xima. Determinada por la altura del escal\u00f3n.
\nVolumen:<\/strong> 6 – 8 repeticiones x serie. 5 – 6 series por sesi\u00f3n – hasta 40 saltos.
\nPausa:<\/strong> completa, 4′ – 5′. <\/p>\n


\nPara programar un Entrenamiento Pliom\u00e9trico debo tener en cuenta:<\/strong><\/p>\n

\u2022 La edad y el desarrollo f\u00edsico del deportista.
\n\u2022 Los gestos mec\u00e1nicos y las t\u00e9cnicas involucradas.
\n\u2022 El conocimiento del deportista (evaluaciones diagn\u00f3sticas).
\n\u2022 Los requerimientos energ\u00e9ticos del deporte.
\n\u2022 La fase de entrenamiento, dentro del plan anual.
\n\u2022 La necesidad de respetar una progresi\u00f3n met\u00f3dica, por un largo per\u00edodo de tiempo. <\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se le denominar\u00e1 muchas veces entrenamiento de la fuerza-velocidad, tambi\u00e9n entrenamiento reactivo o entrenamiento del salto. Se tratar\u00e1 de efectuar un entrenamiento din\u00e1mico que combine la parte din\u00e1mica negativa con la din\u00e1mica positiva. A nivel muscular se utilizar\u00e1n los reflejos de extensi\u00f3n, la inervaci\u00f3n los componentes el\u00e1sticos de los m\u00fasculos. [wpds-restrict type=\u00bb1,2,3″] Se le denominar\u00e1 …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":381,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[2,15],"tags":[67,69],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-380","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-preparacion-fisica","tag-articulos","tag-preparacion-fisica"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/art151-big.jpg?fit=463%2C299","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=380"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":384,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380\/revisions\/384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/381"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=380"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}