{"id":386,"date":"2009-06-16T22:46:10","date_gmt":"2009-06-16T22:46:10","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=386"},"modified":"2013-06-20T14:04:04","modified_gmt":"2013-06-20T14:04:04","slug":"ejercicios-para-mejorar-la-tecnica-de-carrera","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/ejercicios-para-mejorar-la-tecnica-de-carrera\/","title":{"rendered":"Ejercicios para mejorar la t\u00e9cnica de carrera"},"content":{"rendered":"
\nLa t\u00e9cnica de carrera es fundamental. Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. La mejora que vamos a percibir en nuestro organismo es brutal.\n <\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3″]\n

\"EJERCICIOS<\/p>\n

La t\u00e9cnica de carrera es fundamental<\/strong>. Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios<\/strong> a corto y largo plazo. La mejora que vamos a percibir en nuestro organismo es brutal. <\/p>\n

EJERCICIOS: <\/strong><\/p>\n

\u2022 Marcha suave a trav\u00e9s de los ejes longitudinales.
\n\u2022 Multisaltos.
\n\u2022 Carrera de cuestas.
\n\u2022 \u201cSombra\u201d con un compa\u00f1ero. (Adelante \u2013 atr\u00e1s \u2013 cambios de direcci\u00f3n- etc.)
\n\u2022 Multisaltos pasando a esprints.
\n\u2022 Carrera de multisaltos.
\n\u2022 Trabajo de articulaci\u00f3n del pie.
\n\u2022 Skiping de 30 metros.
\n\u2022 Correr subiendo las rodillas y elevando el muslo hasta la horizontalidad.
\n\u2022 Correr hacia delante con la resistencia de un compa\u00f1ero.
\n\u2022 Trabajar frecuencia y longitud de pasos.
\n\u2022 Correr tocando los talones.
\n\u2022 Carrera de multisaltos aumentando paulatinamente la intensidad.
\n\u2022 Regates, saltos, esprint.
\n\u2022 Subir el muslo a la horizontalidad solo con una pierna por 30 metros y despu\u00e9s el otro.
\n\u2022 Carrera con lastres. Otra cosa que se suele hacer, es mezclar ejercicios, eso queda a criterio del entrenador para hacer m\u00e1s amena la sesi\u00f3n, por ejemplo, algo incluso aconsejable es hacer una sesi\u00f3n de fuerza, bien en gimnasio, o multisaltos en el Parque, acabando con unos cuantas series (al\u00e1cticas) cortas, aunque los atletas de nivel pueden hacerlas m\u00e1s largas, esto se llama \u00bbtransferencia al gesto de carrera.. .\u2019\u2019 Y sirve para fijar antes y mejor todo lo aprendido. <\/p>\n

OTROS EJERCICIOS: <\/strong><\/p>\n

Los ejercicios que a continuaci\u00f3n se describen deben hacerse sobre un terreno llano y blando, preferiblemente hierba. El piso debe estar lo m\u00e1s liso posible. La distancia puede oscilar entre lo 30 metros de los que empiezan y los 50 metros de los que ya llevan meses realiz\u00e1ndolo o que entrenan a un nivel medio alto. <\/p>\n

1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al m\u00e1ximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro. <\/p>\n

2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al m\u00e1ximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro. <\/p>\n

3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atr\u00e1s a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, toc\u00e1ndose los tobillos en el punto m\u00e1s alto. <\/p>\n

4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atr\u00e1s lo m\u00e1ximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna. <\/p>\n

5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar s\u00f3lo con el tobillo, tirando m\u00e1s hacia arriba que hacia delante. <\/p>\n

6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile. <\/p>\n

7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar. <\/p>\n

8. Skipping por detr\u00e1s. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los gl\u00fateos. <\/p>\n

9. Skipping adelante. Id\u00e9ntico al 7, pero llevando los pies hacia delante. <\/p>\n

10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60\u00aa), con mucha frecuencia de brazos y sin apenas avanzar. <\/p>\n

11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atr\u00e1s. <\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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