{"id":388,"date":"2008-07-08T20:15:05","date_gmt":"2008-07-08T20:15:05","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=388"},"modified":"2013-04-30T20:31:51","modified_gmt":"2013-04-30T20:31:51","slug":"entrenamiento-especial","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/entrenamiento-especial\/","title":{"rendered":"Entrenamiento especial"},"content":{"rendered":"
\nObjetivos:<\/strong> en nuestra forma de trabajar agregamos un entrenamiento semanal (si podemos) espec\u00edfico con ejercicios de fortalecimiento de diferentes grupos musculares, de postura, de rehabilitaci\u00f3n de lesiones, de prevenci\u00f3n de lesiones y trabajo propioceptivo.<\/p>\n

Nuestro objetivos es justamente el de prevenir las lesiones, provocar una estabilidad p\u00e9lvica, una buena postura y crear en el jugador, el h\u00e1bito de practicar dichos ejercicios.
\nEste d\u00eda realizamos 12 estaciones con diferentes repeticiones y series.\n <\/p><\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3″]\n

\"ENTRENAMIENTO<\/p>\n

ENTRENAMIENTO DIA JUEVES 3 DE JULIO. HORA 10.30
\nLUGAR HOTEL LA PRIMAVERA. GUADALAJARA, JALISCO.<\/p>\n

Prep. F\u00edsico: Prof. Rubens L. Valenzuela
\nKinesiologo: Roberto Antonio Borgarello
\nEntrenador: H\u00e9ctor Medrano Abad.
\nDoctor: Dr. Armando Velez<\/p>\n

Objetivos:<\/strong> en nuestra forma de trabajar agregamos un entrenamiento semanal (si podemos) espec\u00edfico con ejercicios de fortalecimiento de diferentes grupos musculares, de postura, de rehabilitaci\u00f3n de lesiones, de prevenci\u00f3n de lesiones y trabajo propioceptivo.<\/p>\n

Nuestro objetivos es justamente el de prevenir las lesiones, provocar una estabilidad p\u00e9lvica, una buena postura y crear en el jugador, el h\u00e1bito de practicar dichos ejercicios.
\nEste d\u00eda realizamos 12 estaciones con diferentes repeticiones y series. <\/p>\n

\"1\"<\/p>\n

ESTACI\u00d3N UNO.<\/strong><\/p>\n

Ejercicio de salto con soga. Unipodales y bipodales con series de 6 repeticiones. En algunos casos exig\u00edamos mantener al jugador la posici\u00f3n y eliminar la acci\u00f3n de los brazos.<\/p>\n

\"2\"<\/p>\n

\"3\"<\/p>\n


\nEJERCICIO DOS.<\/strong><\/p>\n

Similar al uno pero con un banco de 25 cm. de alto. Saltar al banco tambi\u00e9n con una, otra o ambas piernas.<\/p>\n

\"4\"<\/p>\n

\"5\"<\/p>\n

\"6\"<\/p>\n

EJERCICIO TRES.<\/strong><\/p>\n

Saltos adelante y atr\u00e1s, laterales con una y otra pierna. Todos con la soga y sorteando la valla.<\/p>\n

\"7\"<\/p>\n

\"8\"<\/p>\n

EJERCICIOS 4, 5 Y 6.<\/strong><\/p>\n

Dos de ellos con\u00a0fitball que se trata de una pelota enorme que gracias a su forma y volumen nos ayuda a mejorar nuestros problemas de salud de espalda, a corregir nuestra postura, y reducir situaciones de dolor.\u00a0<\/p>\n

Fortalecimiento de posteriores de muslo, gl\u00fateos, abdominales y m\u00fasculos de la espalda baja. (Ejercicio del centro en la siguiente figura).<\/p>\n

Fortalecimiento principalmente de posteriores. (Primer ejercicio en la siguiente foto).<\/p>\n

\"9\"<\/p>\n

Prevenci\u00f3n de la pubalgia y estabilidad p\u00e9lvica. (Ejercicio del final de la siguiente foto)<\/p>\n

\"10\"<\/p>\n

EJERCICIO 7.<\/strong><\/p>\n

Con cintur\u00f3n de sobre esfuerzo, trabajo de frente y espalda y con detenciones en uno o ambos pies tratando de mantener el equilibrio con el cintur\u00f3n extendido.<\/p>\n

\"11\"<\/p>\n

\"12\"<\/p>\n

EJERCICIOS 8 Y 9.<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n con cintur\u00f3n de sobreesfuerzo, ahora el trabajo es de espalda y frente y lateral. Trabajar el equilibrio.<\/p>\n

\"13\"<\/p>\n

\"14\"<\/p>\n

EJERCICIO 10.<\/strong><\/p>\n

Saltos bi y unipodales con chaleco de sobrecarga.<\/p>\n

\"15\"<\/p>\n

EJERCICIO 11.<\/strong><\/p>\n

Con mancuernas y un banco apoyo solo de una pierna y trabajar diferentes algunos de flexi\u00f3n de rodilla e isom\u00e9trico, exc\u00e9ntrico y conc\u00e9ntrico.<\/p>\n

\"16\"<\/p>\n

EJERCICIO 12.<\/strong><\/p>\n

Trabajo propioceptivo de tobillo con bal\u00f3n medicinal.<\/p>\n

\"17\"<\/p>\n

\"18\"<\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Objetivos: en nuestra forma de trabajar agregamos un entrenamiento semanal (si podemos) espec\u00edfico con ejercicios de fortalecimiento de diferentes grupos musculares, de postura, de rehabilitaci\u00f3n de lesiones, de prevenci\u00f3n de lesiones y trabajo propioceptivo. Nuestro objetivos es justamente el de prevenir las lesiones, provocar una estabilidad p\u00e9lvica, una buena postura y crear en el jugador, …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":389,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[2,15],"tags":[67,69],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-388","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-preparacion-fisica","tag-articulos","tag-preparacion-fisica"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/art156-big.jpg?fit=569%2C341","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/388","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=388"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/388\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":408,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/388\/revisions\/408"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/389"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=388"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}