{"id":4306,"date":"2021-06-02T16:47:51","date_gmt":"2021-06-02T19:47:51","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=4306"},"modified":"2021-06-02T16:47:54","modified_gmt":"2021-06-02T19:47:54","slug":"percepcion-del-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/percepcion-del-esfuerzo\/","title":{"rendered":"Percepci\u00f3n del esfuerzo"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Percepci\u00f3n del Esfuerzo. Consiste en una escala que usa el esfuerzo percibido con un c\u00f3digo num\u00e9rico para determinar el nivel de esfuerzo e intensidad del ejercicio durante una sesi\u00f3n de entrenamiento. La ventaja radica en que se utilizan las sensaciones de los aspectos fisiol\u00f3gicos que resultar\u00edan m\u00e1s complejos de determinar todos los d\u00edas durante las sesiones, por lo que se trata del esfuerzo percibido a nivel psicofisiol\u00f3gico. Gunnar Borg, fisi\u00f3logo sueco cre\u00f3 una primera tabla para valorar sensaciones en 1973, que es la versi\u00f3n cl\u00e1sica basada en una escala de 0 a 20. Posteriormente, en 1982 la modific\u00f3 para una escala de 0 a 10 para que fuese m\u00e1s pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

En el plano psicol\u00f3gico, la escala de percepci\u00f3n del esfuerzo (RPE, siglas en ingl\u00e9s), permite valorar el grado de dificultad del esfuerzo percibido, siendo un indicador de la capacidad f\u00edsica y, por otro lado, un m\u00e9todo validado para estimar, prescribir y controlar la intensidad del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Este par\u00e1metro o indicador del esfuerzo est\u00e1 inspirado y basado en la propia percepci\u00f3n del sujeto sobre el grado de fatiga o intensidad del esfuerzo que siente, reflejando de este modo una medida global e integrada del nivel de esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Me parece fundamental que la utilizaci\u00f3n de este tipo de escalas requiere de un periodo de adaptaci\u00f3n y aprendizaje con las adecuadas instrucciones para que el ejercitante no exagere o subestime las apreciaciones y sea lo m\u00e1s preciso posible sobre su percepci\u00f3n. Una vez los sujetos adquieren cierta experiencia de trabajo utilizando este m\u00e9todo es un fiable indicador de la intensidad, tanto en personas adultas como en ni\u00f1os, independientemente de su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, edad, g\u00e9nero, modalidad de ejercicio\u00a0y otros agentes externos (temperatura ambiente, estr\u00e9s, consumo de estimulantes o medicamentos, etc.).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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