{"id":4631,"date":"2021-10-07T13:55:29","date_gmt":"2021-10-07T16:55:29","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=4631"},"modified":"2021-10-11T10:00:44","modified_gmt":"2021-10-11T13:00:44","slug":"psicologia-del-deporte-en-ninos-y-jovenes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/psicologia-del-deporte-en-ninos-y-jovenes\/","title":{"rendered":"Psicolog\u00eda del deporte en ni\u00f1os y jovenes"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Psic. Ricardo Viru\u00e9s Mac\u00edas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"620\" height=\"293\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/90a2e90d06ad18aa1e1114f8c938a770af65b49e.jpeg?resize=620%2C293\" alt=\"\" class=\"wp-image-4632\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/90a2e90d06ad18aa1e1114f8c938a770af65b49e.jpeg?w=720 720w, https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/90a2e90d06ad18aa1e1114f8c938a770af65b49e.jpeg?resize=400%2C189 400w\" sizes=\"(max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Objetivos del deporte desde un planteamiento educativo global:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Desarrollo capacidad de participaci\u00f3n activa y cr\u00edtica<\/li><li>Desarrollo de la competencia cognitivo-motriz<\/li><li>Desarrollo de la autonom\u00eda personal<\/li><li>Adquisici\u00f3n de valores y actitudes<\/li><li>Desarrollo moral<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La Psicolog\u00eda del Deporte es una rama de la psicolog\u00eda, que tiene una historia corta, pero muy provechosa, en la que se busca que los deportistas puedan rendir a su m\u00e1ximo potencial y encuentren un desarrollo pleno de sus habilidades y capacidades tanto dentro como fuera de su actividad deportiva.<\/p>\n\n\n\n<p>El psic\u00f3logo del deporte que trabaja en la iniciaci\u00f3n deportiva tiene, entre otras, la funci\u00f3n de ense\u00f1ar estrategias psicol\u00f3gicas para que el ni\u00f1o se enfrente con \u00e9xito a los entrenamientos y competiciones. El \u00e9xito se entiende como la capacidad de sacar el m\u00e1ximo provecho de las diferentes situaciones, disfrutando de ellas y obteniendo un aprendizaje significativo. El resultado final es la consecuencia de esa actuaci\u00f3n, por lo que <strong>el \u00e9xito se valorar\u00e1 por la realizaci\u00f3n,<\/strong><strong> y<\/strong><strong> no<\/strong><strong> solo<\/strong><strong> por el resultado. <\/strong>Ense\u00f1ar a los j\u00f3venes deportistas a evaluar un entrenamiento o competici\u00f3n a trav\u00e9s del esfuerzo realizado y no por el resultado final es uno de los objetivos principales del psic\u00f3logo del deporte, desde la iniciaci\u00f3n al alto rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Estado de rendimiento ideal de los deportistas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Auto-confianza&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Actitud de vencedor<\/li><li>Concentraci\u00f3n mental&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Felicidad en el trabajo<\/li><li>Equilibrio emocional &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Ansiedad (suficiente)<\/li><li>Claridad en metas y objetivos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Etapas en el desarrollo de ni\u00f1os y j\u00f3venes<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hacia los ocho a\u00f1os<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Con frecuencia es descuidado, ruidoso, discutidor, pero tambi\u00e9n despierto, amistoso e interesado en la gente.<\/li><li>Es ansiosos, m\u00e1s entusiasta que precavido, lo que puede provocar accidentes.<\/li><li>\u201cMejores amigos\u201d del mismo sexo.<\/li><li>Dramatizaciones son comunes.<\/li><li>Comprensi\u00f3n del tiempo y del uso del dinero.<\/li><li>Aficionados a los juegos de equipo, televisi\u00f3n y cuentos. Pueden tener colecciones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Hacia los diez a\u00f1os<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Decidido, responsable, digno de confianza, razonable, fuerte sentido de \u201clo correcto\u201d.<\/li><li>Capaz de interesarse y mantener su atenci\u00f3n por per\u00edodos m\u00e1s prolongados.<\/li><li>Perfeccionistas, pero se desmotivan f\u00e1cilmente si se les presiona o desalienta.<\/li><li>Leal a sus principios<\/li><li>Critica a los adultos, aunque depende de su aprobaci\u00f3n.<\/li><li>Discute sobre las reglas de los juegos.<\/li><li>Necesidad de pertenecer a un grupo.<\/li><li>Comprende que tiene responsabilidades.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Hacia los doce a\u00f1os<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Acentuadas diferencias en los intereses entre los ni\u00f1os y las ni\u00f1as.<\/li><li>&nbsp;Torpeza, inquietud y pereza son com\u00fan a causa del crecimiento r\u00e1pido y disparejo.<\/li><li>Se comienza a valorar m\u00e1s la opini\u00f3n del propio grupo que la de los adultos.<\/li><li>Con frecuencia, se vuelve excesivamente cr\u00edtico, cambiante, rebelde y poco cooperativo.<\/li><li>Preocupado de s\u00ed mismo a causa de los cambios f\u00edsicos.<\/li><li>Oportunidad para otorgarle mayores libertades y responsabilidades.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Hacia los catorce a\u00f1os<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Enorme apetito<\/li><li>Va a los extremos, inestabilidad emocional, \u201cyo lo s\u00e9 todo\u201d.<\/li><li>B\u00fasqueda de ideales e independencia.<\/li><li>Preocupaci\u00f3n por ser aceptado en el grupo social. Temor al rid\u00edculo y no ser apreciado.<\/li><li>Fuerte identificaci\u00f3n con un adulto admirado.<\/li><li>Gran inter\u00e9s en el atractivo f\u00edsico.<\/li><li>Muy importante trabajar en su seguridad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Funciones que desempe\u00f1a un entrenador:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Modelo de comportamiento&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Motivar<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Prevenir el abandono&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Comunicador<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Planificar y trabajar con objetivos&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Educar<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; L\u00edder&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Detectar talentos deportivos<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Crear h\u00e1bitos saludables&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Colaborar con los padres<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3 cualidades fundamentales del entrenador en per\u00edodos de formaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Conocimiento del deporte<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Una falta de conocimientos en la ense\u00f1anza de las habilidades conlleva riesgo de lesiones y frustraci\u00f3n por la reiteraci\u00f3n de los fracasos. Cuantos m\u00e1s conocimientos posee de las habilidades b\u00e1sicas de un deporte, y cuanto m\u00e1s sepa sobre la ense\u00f1anza de estos fundamentos b\u00e1sicos en la apropiada secuencia, m\u00e1s divertido ser\u00e1 para el entrenador y para sus deportistas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Motivaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Algunas veces, los entrenadores poseen la motivaci\u00f3n, pero carecen de tiempo. O, dicho de otro modo, no tienen suficiente motivaci\u00f3n para reservar tiempo a fin de realizar lo necesario para ser un buen entrenador. La gente joven necesita que se le dedique este tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Empat\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es la facultad de comprender prontamente los pensamientos, los sentimientos y las emociones de sus deportistas y causarles esta impresi\u00f3n. Los entrenadores dotados poseen empat\u00eda. Son capaces de comprender las emociones de alegr\u00eda, de frustraci\u00f3n, de ansiedad y de c\u00f3lera de sus deportistas. Los entrenadores que poseen empat\u00eda son capaces de escuchar a sus deportistas y expresarles su comprensi\u00f3n de lo que les han dicho.<br>En ocasiones el jugador comete fallos que el entrenador corrige con instrucciones que el futbolista no entiende porque se encuentra cansado, desmotivado, ansioso, entre otros. Resulta entonces fundamental conocer a cada jugador, a sus vivencias y experiencias para llegarle de manera diferente si es necesario.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Algunas recomendaciones para el entrenador:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Poner en marcha pr\u00e1cticas educativas eficaces (ejemplo: demostraciones eficaces o feedback).<\/li><li>Comunicaci\u00f3n afectiva y efectiva.<\/li><li>Favorecer un enfoque positivo de la&nbsp;ense\u00f1anza, haciendo hincapi\u00e9 en lo que se&nbsp;hace correctamente.<\/li><li>Conocer los aspectos t\u00e9cnicos y estrat\u00e9gicos del deporte.<\/li><li>Crear expectativas realistas para evitar&nbsp;frustraciones y resultados del entrenamiento negativos.<\/li><li>Mantener el car\u00e1cter activo de los entrenamientos: evitar filas o esperas de pie.<\/li><li>Jugar y bromear libremente con los deportistas.<\/li><li>Facilitarles tiempo para hacer amigos.<\/li><li>Organizar eventos sociales (ejemplo: fiestas, comidas) fuera de los entrenamientos.<\/li><li>Incorporar per\u00edodos de tiempo libre antes y durante los entrenamientos.<\/li><li>No poner demasiado el acento en el tiempo dedicado a los ejercicios f\u00edsicos; introducir variedades en los mismos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Recomendaciones para una buena comunicaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ponerse en el lugar del receptor<\/li><li>Ser claro y directo<\/li><li>Mensajes espec\u00edficos y sin doble sentido<\/li><li>Destacar los aspectos clave del mensaje<\/li><li>Separar lo real de opiniones personales<\/li><li>Adaptarse al receptor<\/li><li>Coherencia entre lo que se comunica verbalmente y de forma no verbal<\/li><li>Acompa\u00f1ar lo que se dice de un lenguaje corporal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo comunicarme mejor?<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Desarrollar la credibilidad cuando comunique.<\/li><li>Comunicar con un enfoque positivo.<\/li><li>Transmitir mensajes ricos en informaci\u00f3n.<\/li><li>Comunicar con coherencia.<\/li><li>Aprender a escuchar.<\/li><li>Mejorar las habilidades de comunicaci\u00f3n no verbales. <strong>Cuestiones claves sobre la planificaci\u00f3n de<\/strong><strong> un trabajo psicol\u00f3gico y un entrenamiento<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00bfCon qu\u00e9 contamos?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 queremos?<\/li><li>\u00bfC\u00f3mo lo hacemos?<\/li><li>\u00bfC\u00f3mo lo controlamos o medimos?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Evaluaci\u00f3n<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Es el primer paso para conocer al equipo o deportista y obtener datos que ser\u00e1n necesarios para la posterior intervenci\u00f3n.<\/li><li>Al evaluar ser\u00e1 importante la informaci\u00f3n brindada por el entrenador, el deportista y la modalidad deportiva que se practica.<\/li><li>La recogida de informaci\u00f3n puede ser mediante entrevistas, observaci\u00f3n y cuestionarios o tests.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Planteamiento de objetivos<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Una vez que se conoce el contexto deportivo y\/o al deportista mediante la evaluaci\u00f3n, es recomendable plantearse objetivos generales y espec\u00edficos.<\/li><li>Es importante que los objetivos supongan un reto alcanzable, mensurable, realista y manejable.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Relevancia de las variables psicol\u00f3gicas en los distintos per\u00edodos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table><tbody><tr><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Per\u00edodo preparatorio<\/strong><\/td><td><strong>Per\u00edodo de competici\u00f3n<\/strong> <strong>\u201cmenor\u201d<\/strong><\/td><td><strong>Per\u00edodo de competici\u00f3n \u201cmayor\u201d<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Motivaci\u00f3n<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Ansiedad\/estr\u00e9s<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Autoconfianza<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Nivel de activaci\u00f3n<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Atenci\u00f3n\/concentraci\u00f3n<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Liderazgo<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Cohesi\u00f3n de equipo<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Principales variables psicol\u00f3gicas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>motivaci\u00f3n<\/strong> es una variable psicol\u00f3gica que mueve al individuo hacia la realizaci\u00f3n, orientaci\u00f3n, mantenimiento y\/o abandono de la actividad deportiva, y suele estar determinada por la asociaci\u00f3n cognitiva que el sujeto hace de las diferentes situaciones, en funci\u00f3n de una serie de factores (individuales, sociales, ambientales y culturales).<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan Lazarus (2000) <strong>la ansiedad<\/strong> es una emoci\u00f3n, caracterizada por un conjunto de reacciones suscitadas por una situaci\u00f3n (est\u00edmulos) en la que puede ocurrir algo amenazante, aversivo, nocivo, peligroso o simplemente no deseado. Se distinguen dos tipos de ansiedad: cognitiva y som\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>Por su parte, <strong>el estr\u00e9s<\/strong> es una respuesta no espec\u00edfica del organismo, con car\u00e1cter adaptativo a una determinada situaci\u00f3n. Est\u00e1 condicionado por tres variables: el medio externo (la situaci\u00f3n), la percepci\u00f3n personal de esa situaci\u00f3n y las distintas respuestas ante ella. Se produce cuando existe un desequilibrio entre lo que el deportista percibe que son sus capacidades y lo que el ambiente le demanda. Existen dos categor\u00edas: estr\u00e9s positivo y estr\u00e9s negativo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La atenci\u00f3n<\/strong> es la forma de interacci\u00f3n con el entorno en la que el sujeto establece contacto con los est\u00edmulos relevantes de la situaci\u00f3n en el momento presente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La concentraci\u00f3n<\/strong> es el mantenimiento de las condiciones atencionales a lo largo de un tiempo m\u00e1s o menos duradero, seg\u00fan exija la situaci\u00f3n a la que no estemos enfrentando.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La autoconfianza<\/strong> se puede definir como el grado de certeza, de acuerdo con las experiencias pasadas, que tiene el deportista respecto a su habilidad para alcanzar el \u00e9xito en una determinada tarea. Una de las teor\u00edas que ha tratado de explicar algunos aspectos de la autoconfianza es la Teor\u00eda de la Autoeficacia (Bandura, 1977)<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, <strong>la cohesi\u00f3n<\/strong> se define como un proceso din\u00e1mico que se refleja en la tendencia de un grupo a estar juntos y permanecer unidos en la procura de objetivos instrumentales y\/o por la satisfacci\u00f3n de las necesidades afectivas de sus miembros.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e9cnicas de intervenci\u00f3n psicol\u00f3gica en el \u00e1mbito deportivo<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Establecimiento de metas efectivo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Centrarse en las prioridades y en lo que se puede controlar, las metas espec\u00edficas son esencial para la motivaci\u00f3n<\/li><li>Los objetivos han de suponer un reto alcanzable, medible, realista y manejable<\/li><li>Utilizar metas a corto plazo para cubrir las metas a largo plazo<\/li><li>Metas de resultado vs metas de rendimiento<\/li><li>Escribir y operativizar los objetivos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La relajaci\u00f3n pretende facilitar una estrategia al deportista que le permita controlar su nivel de activaci\u00f3n<\/li><li>Se busca relajar mente y cuerpo<\/li><li>La respiraci\u00f3n es una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s eficaces para relajarse<\/li><li>Con las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n se busca tambi\u00e9n aumentar atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Visualizaci\u00f3n o pr\u00e1ctica imaginada<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La visualizaci\u00f3n mejora la concentraci\u00f3n y aumenta la confianza.<\/li><li>Se busca \u201cvivir\u201d la situaci\u00f3n antes de realizarla, buscando garantizar el \u00e9xito.<\/li><li>La visualizaci\u00f3n siempre debe ser positiva<\/li><li>Se debe evaluar la viveza y control de las im\u00e1genes<\/li><li>La visualizaci\u00f3n puede ser interna o externa<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Control de pensamientos y auto-habla positiva<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lograr evitar los est\u00edmulos externos distractores y controlar pensamientos<\/li><li>Busca focalizar la atenci\u00f3n a lo que sucede en ese momento y aumentar la concentraci\u00f3n<\/li><li>Reconocimiento de \u201cpalabras clave\u201d en los deportistas<\/li><li>Creaci\u00f3n de rutinas para disminuir la ansiedad y aumentar la autoconfianza<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Psic. 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