{"id":4786,"date":"2022-02-13T11:01:37","date_gmt":"2022-02-13T14:01:37","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=4786"},"modified":"2022-06-30T23:45:47","modified_gmt":"2022-07-01T02:45:47","slug":"algunos-conceptos-sobre-el-entrenamiento-en-el-futbol","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/algunos-conceptos-sobre-el-entrenamiento-en-el-futbol\/","title":{"rendered":"Algunos conceptos sobre el entrenamiento en el f\u00fatbol"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

RELACI\u00d3N DE FUERZA Y ACELERACI\u00d3N CON SU USO EN EL JUEGO.<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Generalmente, un aumento en la fuerza m\u00e1xima (%1RM) est\u00e1 vinculado con un aumento en la fuerza relativa y, por consiguiente, con un aumento de las capacidades de potencia.<\/p>\n\n\n\n

Esta relaci\u00f3n de rendimiento de fuerza m\u00e1xima\/potencia est\u00e1 respaldada por resultados tanto en pruebas de salto, como por resultados de pruebas de sprints cortos. Por poner algunos ejemplos:<\/p>\n\n\n\n

Protocolos de entrenamiento de fuerza m\u00e1xima (4 series x 5 repeticiones a 85-90%1RM) durante 2 meses en jugadores de f\u00fatbol han resultado en un aumento en 1RM en media sentadilla del 33-50%, expres\u00e1ndose en t\u00e9rminos de mejoras para el f\u00fatbol en:<\/p>\n\n\n\n

Los tiempos de sprints de 10 m mejoraron un 5%, lo que equivale a medio metro de distancia de mejor\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Tiempos de sprints de 40 m mejoraron un 2%, lo que equivale a aproximadamente 1-1,2 m de distancia de mejor\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

La altura de salto aument\u00f3 un 5%, lo que equivale a 3-5 cm respecto a los valores iniciales.<\/p>\n\n\n\n

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se conoce, como entrenamiento concurrente en el deporte, la combinaci\u00f3n entre el trabajo para la mejora de la capacidad aer\u00f3bica y la fuerza en un mismo programa de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfOptimizar las adaptaciones?<\/p>\n\n\n\n

Se refiere al poco tiempo que en la actualidad se tiene para trabajar y desarrollar ambas cualidades por separado, debiendo encontrar por este motivo, estrategias, metodolog\u00edas que permitan obtener resultados similares o cercanos al entrenamiento por separado de ambas cualidades.<\/p>\n\n\n\n

Aunque estas mejoras a medio plazo puedan no parecer especialmente remarcables, si son significativas, y lo que m\u00e1s importante es a lo largo de una temporada de 8 a 10 meses en la que se realice entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia dentro de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, podr\u00eda incluso serlo m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

De los resultados se deduce que este entrenamiento concurrente, ha determinado una mejora significativa de la prestaci\u00f3n neuromuscular, en particular de la velocidad de aplicaci\u00f3n de la fuerza o bien de la fuerza explosiva.<\/p>\n\n\n\n

De otros estudios se deduce que si bien llevado un entrenamiento concurrente en el f\u00fatbol, determina un equilibrio en el desarrollo de la fuerza m\u00e1xima de la habilidad de sprint, de la fuerza explosiva y del acondicionamiento aer\u00f3bico de los futbolistas.<\/p>\n\n\n\n

Situar hoy la fuerza explosiva como al base de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, trabajando en segundo lugar la resistencia, aunque ni mucho menos despreci\u00e1ndola.<\/p>\n\n\n\n

VOLUMEN MUSCULAR. <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

El f\u00fatbol es un <\/em>deporte complejo<\/strong> en el que el rendimiento de un jugador es el compendio de un gran n\u00famero de variables de naturalezas muy diferentes, como pueden ser aquellas de tipo f\u00edsico: <\/em>velocidad o fuerza<\/strong>;<\/em><\/strong> o de tipo decisional: <\/em>posicionamientos, pases acertados o balones robados<\/strong>;<\/em><\/strong> entre otras. \u00bfY el volumen muscular c\u00f3mo afecta al rendimiento en f\u00fatbol?<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

La aparici\u00f3n en el f\u00fatbol de \u00e9lite de varios jugadores con un mayor volumen<\/strong> <\/strong>muscular<\/strong>de lo que estamos acostumbrados a ver ha propiciado el debate sobre si el perfil del futbolista est\u00e1 evolucionando hacia deportistas con una masa muscular m\u00e1s<\/strong> <\/strong>hipertrofiada<\/strong>,<\/strong> con mayor volumen de lo que vemos en la actualidad.<\/p>\n\n\n\n

Una mayor masa muscular ser\u00e1 beneficiosa para el rendimiento del futbolista si esta es la consecuencia de un entrenamiento espec\u00edfico para las acciones del deporte, y no un objetivo del entrenamiento en s\u00ed misma.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

PAPEL DE LA NUTRICI\u00d3N.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ya que una nutrici\u00f3n adecuada que favorezca los procesos de reparaci\u00f3n tisular, la reposici\u00f3n de sustratos (Kingsley et al., 2014) y una correcta homeostasis hormonal, ser\u00e1 crucial para que el organismo del jugador pueda asimilar las cargas de entrenamiento y genere adaptaciones que le permitan mejorar su rendimiento y disminuya su predisposici\u00f3n a sufrir lesiones.<\/p>\n\n\n\n

Se ha demostrado que, con un mismo entrenamiento, diferentes deportistas alcanzan niveles de rendimiento muy diferentes en funci\u00f3n de su nutrici\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

ENTRENAMIENTO DE LA PRESI\u00d3N.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los jugadores deben verlo como un arma ofensiva el recuperar el bal\u00f3n de manera eficiente sabiendo que el premio est\u00e1 s\u00f3lo unos metros m\u00e1s adelante. Cualquier jugador del mundo quiere anotar.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres aumentar la velocidad de tu juego, tienes que desarrollar mentes m\u00e1s r\u00e1pidas y mantener los pies r\u00e1pidos. La mejora se traduce en asimilar las cosas m\u00e1s r\u00e1pido, analizarlas a\u00fan m\u00e1s r\u00e1pido, y tomar decisiones en menos tiempo a\u00fan. No es suplantar algo por otra cosa sino juntar ambas.<\/p>\n\n\n\n

Esto anterior significa que no s\u00f3lo es importante estar en buena forma f\u00edsica para jugar ese f\u00fatbol explosivo y en\u00e9rgico, sino tambi\u00e9n en t\u00e9rminos de inteligencia y toma de decisiones en relaci\u00f3n con las acciones individuales dentro de los puntos de referencia y estructura colectivos.<\/p>\n\n\n\n

Esto es importante para el entrenamiento de la presi\u00f3n, ya que requerir\u00e1 esfuerzo extra para los jugadores, asumiendo que cualquier error o poca solidaridad, provocar\u00e1 a una penalizaci\u00f3n importante para el equipo que defiende. Y esa es la sensaci\u00f3n que deben percibir para conseguir ese esfuerzo extra los d\u00edas de partido.<\/p>\n\n\n\n

DEMANDA ENERG\u00c9TICA.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta distancia por s\u00ed sola, carece de importancia para tenerla en cuenta a la hora de planear entrenamientos, si no va acompa\u00f1ada de las intensidades a las que se realizan.<\/p>\n\n\n\n

El 35%<\/strong> de la distancia total se recorre a <\/strong>intensidad baja<\/strong> (andar o marcha), el 35%<\/strong> se recorre a intensidad media<\/strong> (carrera lenta), el 20%<\/strong> a <\/strong>intensidad subm\u00e1xima<\/strong> (carrera intensa) y el10%<\/strong> restante a intensidad m\u00e1xima<\/strong> (sprint). Los jugadores invierten la mayor parte del tiempo en niveles de intensidad bajos, periodos de inactividad y niveles de intensidad media. Emplean en estas intensidades entre 79\u00b4 y 84\u00b4 de los 90\u00b4 que duran los partidos.<\/p>\n\n\n\n

Del tiempo restante los futbolistas emplean 4\u00b4<\/strong> a <\/strong>intensidades subm\u00e1ximas<\/strong>, <\/strong>y a intensidades m\u00e1ximas<\/strong> el tiempo var\u00eda entre 2\u00b4 y 30\u00b4\u00b4, y 4\u00b4 y 30<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El sprint<\/strong> es el elemento m\u00e1s importante del juego. Los esfuerzos a m\u00e1xima intensidad comprenden una duraci\u00f3n de entre 2\u00b4\u00b4 y 6\u00b4\u00b4<\/strong>,<\/strong> y la distancia recorrida puede variar desde 5m hasta 30m<\/strong>. Aproximadamente el 70%<\/strong> de este tipo de esfuerzos cubren distancias de 15m o menos<\/strong>.<\/strong> Y este tipo de acciones tienen una frecuencia alta, se dan una media de 120 veces por partido<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hay que diferenciar entre puestos espec\u00edficos, ya que no todos los jugadores corren la misma distancia ni a las mismas intensidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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