{"id":4802,"date":"2022-03-16T16:07:31","date_gmt":"2022-03-16T19:07:31","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=4802"},"modified":"2022-03-16T16:07:33","modified_gmt":"2022-03-16T19:07:33","slug":"los-abductores","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/medicina-del-deporte\/los-abductores\/","title":{"rendered":"Los abductores"},"content":{"rendered":"\n
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Los m\u00fasculos aductores de la cadera son el grupo muscular que m\u00e1s aparece en las patolog\u00edas inguinales. Esto se debe probablemente a las fuerzas exc\u00e9ntricas que ejercen tensi\u00f3n en el complejo m\u00fasculo-tendinoso por los movimientos exigidos en el f\u00fatbol.<\/p>\n\n\n\n

La baja fuerza de aducci\u00f3n de cadera ha sido identificada como un factor de riesgo importante y modificable asociado con un mayor riesgo de lesi\u00f3n inguinal.<\/p>\n\n\n\n

La prevenci\u00f3n de lesiones en la ingle consiste en ejercicios de fortalecimiento y coordinaci\u00f3n, con \u00e9nfasis en los m\u00fasculos aductores y abdominales, ya que son factores de riesgo modificables.<\/p>\n\n\n\n

Para mi fortalecimiento, estiramiento y coordinaci\u00f3n, permanente.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio de aducci\u00f3n de Cophenage ha demostrado una alta activaci\u00f3n del m\u00fasculo aductor largo, as\u00ed como un considerable aumento de la fuerza de aducci\u00f3n exc\u00e9ntrica siguiendo protocolos estandarizados logrando un 41% de reducci\u00f3n de lesiones en la ingle.<\/p>\n\n\n\n

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Aunque no es la \u00fanica fuerza a entrenar si es importante destacar que el entrenamiento de los abductores con banda el\u00e1stica, incrementan la fuerza exc\u00e9ntrica en jugadores.<\/p>\n\n\n\n

La disminuci\u00f3n de dicha fuerza exc\u00e9ntrica es un factor de riesgo y, por lo tanto, estos resultados pueden tener importantes implicaciones en la prevenci\u00f3n de lesiones.<\/p>\n\n\n\n

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Otro de los aspectos importantes en la fuerza de los aductores, es la capacidad de absorber energ\u00eda, es decir de tener fuerza exc\u00e9ntrica, para mi sin descuidar la conc\u00e9ntrica, isom\u00e9trica, ambas y combinadas. Para eso podemos utilizar una banda el\u00e1stica para incluir este componente de fuerza exc\u00e9ntrica.<\/p>\n\n\n\n

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Una vez hayamos dominados los ejercicios anteriores, ser\u00e1 interesante introducir ejercicios m\u00e1s globales, donde se impliquen cadenas cruzadas que influyan en la cadera. Este es uno de ellos.<\/p>\n\n\n\n

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OTROS EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTOS CON MATERIALES DEPORTIVOS.<\/p>\n\n\n\n

CON FITBALL<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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CON LIGAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DE LOS ABDCUTORES<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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