{"id":4844,"date":"2022-03-18T16:54:10","date_gmt":"2022-03-18T19:54:10","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=4844"},"modified":"2022-09-23T12:03:43","modified_gmt":"2022-09-23T15:03:43","slug":"los-arrastres","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/los-arrastres\/","title":{"rendered":"Los arrastres"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Es un ejercicio donde el deportista recorre una distancia contra una resistencia (trineo) que es arrastrada con una cuerda sujeta a la cintura.<\/p>\n\n\n\n

OBJETIVO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estimulaci\u00f3n de la relaci\u00f3n de fuerza contr\u00e1ctil activa de forma explosiva.<\/p>\n\n\n\n

Trabajar en intensidades m\u00e1ximas.<\/p>\n\n\n\n

Establecer rendimientos: de tiempo y distancia<\/p>\n\n\n\n

Recuperaci\u00f3n completa<\/p>\n\n\n\n

El mejor lugar es sint\u00e9tico porque el c\u00e9sped no nos permite regular la carga con demasiada precisi\u00f3n porque la ficci\u00f3n entre el mismo y el terreno suele no ser uniforme.<\/p>\n\n\n\n

PESO:<\/strong> El porcentaje de peso con el que se consiguen las mejores y m\u00e1s significativas respuestas es el 15 % del peso corporal<\/p>\n\n\n\n

Resistencias m\u00e1s altas producen cambios demasiados importantes en la longitud y frecuencia de zancada, as\u00ed como el incremento de la duraci\u00f3n de las fases de apoyo.<\/p>\n\n\n\n

DISTANCIA <\/strong>Oscilan entre 10 y 60 metros.<\/p>\n\n\n\n

RECUPERACI\u00d3N<\/strong> un minuto de pausa por cada 10 metros de recorrido de aceleraci\u00f3n efectuado.<\/p>\n\n\n\n

EVALUACIONES:<\/strong> Medir repeticiones en el tiempo y peso.<\/p>\n\n\n\n

AUMENTO<\/strong> de las cargas es el tiempo de carrera.<\/p>\n\n\n\n

El trineo de entrenamiento<\/strong> ayuda a entrenar tanto la velocidad como la fuerza centr\u00e1ndose en la realizaci\u00f3n de carreras cortas con resistencia. El objetivo de esta clase entrenamiento es a\u00f1adir resistencia sin alterar la mec\u00e1nica del sprint, por esta raz\u00f3n, es importante a\u00f1adir la resistencia poco a poco y adaptar as\u00ed el incremento de la fuerza<\/strong>. Aunque no hay una cantidad exacta de resistencia a a\u00f1adir, se recomienda seguir la regla del diez por ciento, que consiste en no a\u00f1adir m\u00e1s peso del que el jugador pueda mover durante el diez por ciento de lo que lo har\u00eda sin resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Otros entrenadores opinan, sin embargo, que el incremento de resistencia<\/strong> se puede medir observando el cuerpo del atleta mientras entrena con el trineo. Algunos atletas pueden arrastrar m\u00e1s peso teniendo tiempos m\u00e1s lentos y, aun as\u00ed, mantener una perfecta mec\u00e1nica de carrera. El factor m\u00e1s importante para el entrenamiento con trineo de arrastre es mantener los mismos patrones de carrera que en las carreras sin trineo.
Es importante reconocer tambi\u00e9n, que con el uso del trineo de arrastre puede no mejorarse la velocidad m\u00e1xima del jugador. La mayor\u00eda de las prueban muestran que este tipo de entrenamiento puede mejorar la aceleraci\u00f3n, lo cual es el objetivo principal de este entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Concepto \u201cMedios Resistidos\u201d<\/p>\n\n\n\n

Los Medios Resistidos son un m\u00e9todo o forma de entrenamiento basados en aplicar una resistencia\/sobrecarga a un movimiento o gesto deportivo a trav\u00e9s de un trineo, paraca\u00eddas, chaleco lastrado, arena de playa y cuestas<\/p>\n\n\n\n

Demandas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En relaci\u00f3n a los requerimientos durante la carrera de velocidad, se destaca lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n

Alta producci\u00f3n de fuerza horizontal hacia delante.<\/p>\n\n\n\n

Combinaci\u00f3n de movimientos: flexi\u00f3n-extensi\u00f3n cadera y rodilla.<\/p>\n\n\n\n

Generaci\u00f3n (aceleraci\u00f3n) de grandes magnitudes de fuerza (horizontal) de reacci\u00f3n contra el suelo.<\/p>\n\n\n\n

Fase de M\u00e1xima Velocidad: RFD, producci\u00f3n asim\u00e9trica de fuerza y fuerza m\u00e1xima relativa.<\/p>\n\n\n\n

Uso eficiente del CEA.<\/p>\n\n\n\n

Coordinaci\u00f3n intermuscular, los patrones de reclutamiento intramuscular y el control neuromuscular del torso.<\/p>\n\n\n\n

Habilidad t\u00e9cnica para aplicar fuerza horizontal.<\/p>\n\n\n\n

El trineo es uno de los tipos de Medios Resistidos adem\u00e1s de<\/p>\n\n\n\n

  1. Paraca\u00eddas<\/li>
  2. Chalecos lastrados<\/li>
  3. Carreras en la arena<\/li>
  4. Cuestas o pendientes.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Claves del entrenamiento de los Medios Resistidos<\/p>\n\n\n\n

    La carga de entrenamiento debe ser similar a la usada en el entrenamiento est\u00e1ndar para el desarrollo de la m\u00e1xima velocidad.<\/p>\n\n\n\n

    Los Medios Resistidos tienen caracter\u00edsticas diferentes, por lo tanto, distintas adaptaciones.<\/p>\n\n\n\n

    La direcci\u00f3n de la resistencia aplicada al atleta es diferente dependiendo del medio resistido (diferentes efectos sobre la velocidad del atleta y la mec\u00e1nica del sprint)<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

    Desarrollo de la Fase de aceleraci\u00f3n: trineo con cargas elevadas y sprint en cuesta.<\/p>\n\n\n\n

    Mejora de la Fase de m\u00e1xima velocidad = arrastre de trineo con cargas bajas, chaleco lastrado y paraca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n

    Programa de entrenamiento dise\u00f1ado para mejorar el rendimiento de la aceleraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Conclusiones de los Medios Resistidos<\/p>\n\n\n\n

    Para empezar, los Medios Resistidos son un m\u00e9todo o forma de entrenamiento basados en aplicar una resistencia\/sobrecarga a un movimiento o gesto deportivo a trav\u00e9s de trineo, paraca\u00eddas, chaleco lastrado, arena de playa y cuestas. Por ello, el sprint (fase de aceleraci\u00f3n y de velocidad m\u00e1xima) ser\u00e1 parte de estos movimientos entrenables a trav\u00e9s de esas formas de trabajo.<\/p>\n\n\n\n

    Por otro lado, el sprint demanda una serie de requerimientos que deben ser organizados y planificados<\/a> correctamente. Como consecuencia, surgen varias metodolog\u00edas de entrenamiento: m\u00e9todos basados en el perfil f-v; trabajos mediante sprints resistidos-asistidos-libres, fuerza y pliometr\u00eda; entrenamientos de sprint espec\u00edfico junto con m\u00e9todos no espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n

    Finalmente, el perfil potencia-fuerza-velocidad nos proporciona informaci\u00f3n clave para la mejora del rendimiento deportivo. No obstante, revisar y organizar las demandas de cada m\u00e9todo resistido, as\u00ed como las mejores metodolog\u00edas de trabajo, proporcionar\u00e1n un punto de apoyo importante a los perfiles verticales y horizontales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Es un ejercicio donde el deportista recorre una distancia contra una resistencia (trineo) que es arrastrada con una cuerda sujeta a la cintura. OBJETIVO Estimulaci\u00f3n de la relaci\u00f3n de fuerza contr\u00e1ctil activa de forma explosiva. Trabajar en intensidades m\u00e1ximas. Establecer rendimientos: de tiempo y distancia Recuperaci\u00f3n completa El mejor lugar es sint\u00e9tico porque el c\u00e9sped …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4848,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[2,15],"tags":[],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-4844","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-preparacion-fisica"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/trineo-de-pesas.jpeg?fit=640%2C320","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4844","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4844"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4844\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5272,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4844\/revisions\/5272"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4848"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4844"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4844"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4844"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=4844"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}