{"id":4885,"date":"2022-04-07T17:15:09","date_gmt":"2022-04-07T20:15:09","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=4885"},"modified":"2023-09-15T23:08:23","modified_gmt":"2023-09-16T02:08:23","slug":"monitoreo-de-la-carga-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/monitoreo-de-la-carga-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Monitoreo de la carga de entrenamiento"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Prof. Gabriel Montoya.<\/p>\n\n\n\n

Preparador F\u00edsico. Club Pachuca.<\/p>\n\n\n\n

Dentro de los roles y responsabilidades del preparador f\u00edsico en la actualidad adem\u00e1s de maximizar y potencializar el rendimiento de los futbolistas, se encuentra la profilaxis de lesiones para lo cual es fundamental el control y gesti\u00f3n de la carga de entrenamiento, que consiste en la correcta dosificaci\u00f3n de los est\u00edmulos que signifique la justa medida para optimizar el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

La monitorizaci\u00f3n de la carga de entrenamiento en los futbolistas y el nivel de fatiga, as\u00ed como las adaptaciones del entrenamiento son esenciales de manera cotidiana tanto previo al entrenamiento como posterior al mismo. Para cumplir con este objetivo se han desarrollado un par de herramientas para contar con un par\u00e1metro de la condici\u00f3n en la que se encuentran los futbolistas y nos referimos al cuestionario WELLNESS (Bienestar) y RPE (Rango de Esfuerzo Percibido).<\/p>\n\n\n\n

Cuestionario WELLNESS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Este cuestionario nos permite conocer 5 indicadores generales considerando los siguientes aspectos que son: Fatiga, Calidad de Sue\u00f1o, Da\u00f1o Muscular, Nivel de Estr\u00e9s y el Estado de \u00c1nimo. <\/strong>Se considera una puntuaci\u00f3n del 1 al 5 permitiendo utilizar .5 en cada nivel de puntuaci\u00f3n y se describe de la siguiente manera:<\/p>\n\n\n\n

 <\/td>FATIGA<\/strong><\/strong><\/td>CALIDAD DE SUE\u00d1O<\/strong><\/strong><\/td>DA\u00d1O MUSCULAR<\/strong><\/strong><\/td>NIVEL DE ESTR\u00c9S<\/strong><\/strong><\/td>ESTADO DE \u00c1NIMO<\/strong><\/strong><\/td><\/tr>
1<\/strong><\/td>Muy fatigado<\/strong><\/td>Imsomnio<\/strong><\/td>Muy adolorido<\/strong><\/td>Muy estresado<\/strong><\/td>Muy mal humor\/irritable<\/strong><\/td><\/tr>
2<\/strong><\/strong><\/td>Mas fatigado de lo normal<\/strong><\/strong><\/td>No he descansado bien<\/strong><\/strong><\/td>Un poco cargado\/adolorido<\/strong><\/strong><\/td>Estresado<\/strong><\/strong><\/td>Molesto con tus compa\u00f1eros de equipo, familia o cuerpo t\u00e9cnico<\/strong><\/strong><\/td><\/tr>
3<\/strong><\/strong><\/td>Normal<\/strong><\/strong><\/td>Dificultad para conciliar el sue\u00f1o<\/strong><\/strong><\/td>Normal<\/strong><\/strong><\/td>Normal<\/strong><\/strong><\/td>Menos interesado en otras actividades de lo normal<\/strong><\/strong><\/td><\/tr>
4<\/strong><\/strong><\/td>Recuperado<\/strong><\/strong><\/td>Bueno<\/strong><\/strong><\/td>Buenas sensaciones musculares<\/strong><\/strong><\/td>Relajado<\/strong><\/strong><\/td>Buen humor<\/strong><\/strong><\/td><\/tr>
5<\/strong><\/strong><\/td>Muy recuperado<\/strong><\/strong><\/td>Muy bueno<\/strong><\/strong><\/td>Muy buenas sensaciones musculares<\/strong><\/strong><\/td>Muy relajado<\/strong><\/strong><\/td>Humor muy positivo<\/strong><\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Esta escala subjetiva se realiza de manera previa al entrenamiento e indica el nivel de estr\u00e9s propio del deportista tanto a nivel fisiol\u00f3gico como psicol\u00f3gico. Lo cual permite al cuerpo t\u00e9cnico contar con indicadores para tomar decisiones respecto a la carga de entrenamiento a la que se expondr\u00e1 al jugador, por ejemplo: que el jugador trabaje de manera diferenciada al resto del grupo, que no cumpla con el volumen total de entrenamiento, asignar roles de menor intensidad durante las tareas propuestas, poner especial \u00e9nfasis en la recuperaci\u00f3n posterior al entrenamiento (crioterapia, masajes, estiramientos espec\u00edficos) etc\u2026. O por otro lado si los resultados son altos aumentar el estimulo de entrenamiento realizando una carga mas alta al finalizar la sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Al momento de aplicar el cuestionario es relevante considerar la subjetividad de mismo, lo cual implica que los deportistas se comiencen a familiarizar con las escalas, siendo lo mas honestos posible y saber identificar y externar lo mas real en cada uno de los aspectos.<\/p>\n\n\n\n

Escala del rango de esfuerzo percibido<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La escala del rango de esfuerzo percibido (RPE) es un m\u00e9todo utilizado en la actualidad por los profesionales del deporte para conocer la respuesta que se ha presentado durante la sesi\u00f3n a la carga externa de entrenamiento. Esta escala RPE est\u00e1 dise\u00f1ada para ayudar a los preparadores f\u00edsicos a controlar y conocer la intensidad de ejercicio mediante un sistema de puntuaci\u00f3n que evidencia todas las respuestas del cuerpo ante una determinada intensidad de ejercicio. El preparador f\u00edsico debe ense\u00f1ar al cliente a cuantificar el estr\u00e9s de la sesi\u00f3n de entrenamiento en t\u00e9rminos de factores fisiol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos, que dependen de la modalidad de ejercicio, del ambiente (temperatura, humedad, etc.), de la intensidad del esfuerzo y del grado de tensi\u00f3n, malestar o fatiga Un RPE no solo mide la rapidez con que late el coraz\u00f3n, sino que est\u00e1 pensado para medir el esfuerzo, la respiraci\u00f3n y las respuestas emocionales al ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Este cuestionario que se aplica posterior a la finalizaci\u00f3n de la sesi\u00f3n de entrenamiento en promedio entre 30-45 minutos consiste en preguntar a los jugadores en una escala que va del 1 al 10, el nivel de esfuerzo que represento esa sesi\u00f3n y que describe a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

De la misma manera del cuestionario Wellness es necesario familiarizar el jugador con la escala para poder expresar lo mas cercano a la realidad y a la individualidad de cada deportista.<\/p>\n\n\n\n

Con los datos obtenidos se procede a cuantificar las unidades arbitrarias, que consiste en multiplicar la puntuaci\u00f3n obtenida con el volumen total de la sesi\u00f3n refiri\u00e9ndose a la duraci\u00f3n del entrenamiento por ejemplo: Si la sesi\u00f3n tuvo una duraci\u00f3n de 120 minutos y el jugador expres\u00f3 una puntuaci\u00f3n de \u201c8\u201d, se multiplica 120×8=960 UA, este resultado no permite realizar una sumatoria cuantitativa para tener como referencia la carga de la sesi\u00f3n, as\u00ed como visualizar a lo largo del microciclo la respuesta a la carga de entrenamiento y tomar decisiones de dosificaci\u00f3n de la carga para la sesi\u00f3n o microciclo posterior.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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