{"id":489,"date":"2008-07-25T18:37:55","date_gmt":"2008-07-25T18:37:55","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=489"},"modified":"2013-05-03T19:22:49","modified_gmt":"2013-05-03T19:22:49","slug":"entrenamiento-por-areas-funcionales","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/entrenamiento-por-areas-funcionales\/","title":{"rendered":"Entrenamiento por \u00e1reas funcionales"},"content":{"rendered":"<div style=\"display:none;\">\nLas \u00e1reas funcionales de entrenamiento representan una forma metodol\u00f3gica para el entrenamiento a distintas intensidades de resistencia. Platean trabajos en distintos niveles de estados estables de lactato y de ox\u00edgeno, provocando modificaciones cardiovasculares, respiratorios y metab\u00f3licas espec\u00edficas seg\u00fan el nivel de trabajo o de exigencia. Entendemos por entrenamiento en \u00e1reas funcionales la aplicaci\u00f3n de cargas determinadas de trabajo las cuales provocan modificaciones funcionales espec\u00edficas.\n <\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3&#8243;]\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/art163-big.jpg?resize=550%2C368\" alt=\"ENTRENAMIENTO POR AREAS FUNCIONALES.\" width=\"550\" height=\"368\" class=\"alignnone size-full wp-image-490\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/art163-big.jpg?w=550 550w, https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/art163-big.jpg?resize=400%2C267 400w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/p>\n<p>Las \u00e1reas funcionales de entrenamiento representan una forma metodol\u00f3gica para el entrenamiento a distintas intensidades de resistencia. Platean trabajos en distintos niveles de estados estables de lactato y de ox\u00edgeno, provocando modificaciones cardiovasculares, respiratorios y metab\u00f3licas espec\u00edficas seg\u00fan el nivel de trabajo o de exigencia. Entendemos por entrenamiento en \u00e1reas funcionales la aplicaci\u00f3n de cargas determinadas de trabajo las cuales provocan modificaciones funcionales espec\u00edficas. <\/p>\n<p>En realidad el concepto del \u00e1rea funcional no es nuevo. Hace aproximadamente unos 30 &#8211; 35 a\u00f1os el metod\u00f3logo alem\u00e1n Toni Nett (1960) hablaba de entrenamiento aer\u00f3bico y entrenamiento anaer\u00f3bico. Al respecto se enfatizaba que el entrenamiento aer\u00f3bico ten\u00eda ingerencia sobre las grandes funciones, especialmente el \u00e1mbito cardiovascular y respiratorio, mientras que el anaer\u00f3bico sobre la musculatura, y sin tener muy en cuenta a las grandes funciones. <\/p>\n<p><strong>Las \u00e1reas funcionales son las siguientes: <\/strong><\/p>\n<p>\u2022 Regenerativo.<br \/>\n\u2022 Subaer\u00f3bico.<br \/>\n\u2022 Superaer\u00f3bico.<br \/>\n\u2022 M\u00e1ximo consumo de ox\u00edgeno. <\/p>\n<p><strong>Regenerativo. <\/strong><\/p>\n<p>Es el \u00e1rea funcional de intensidad m\u00e1s baja de todas. Generalmente se la usa dentro del \u00e1mbito deportivo como entrada en calor o bien como trabajo post entrenamiento que permite acelerar los procesos de recuperaci\u00f3n luego de cargas de trabajo muy intensas. <\/p>\n<p><strong>Sus efectos fisiol\u00f3gicos son: <\/strong><\/p>\n<p>\u2022 Activaci\u00f3n del sistema aer\u00f3bico.<br \/>\n\u2022 Estimulaci\u00f3n del sistema cardiocirculatorio.<br \/>\n\u2022 Remoci\u00f3n y oxidaci\u00f3n del lactato residual. <\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas: <\/strong><\/p>\n<p>\u2022 Lactato de 0 a 2 mMol\/I<br \/>\n\u2022 Frecuencia card\u00edaca de 90 a 130 l\/min.<br \/>\n\u2022 Duraci\u00f3n de 5 a 60 minutos.<br \/>\n\u2022 Combustible AGL y A. l\u00e1ctico.<br \/>\n\u2022 De 6 a 8 horas de recuperaci\u00f3n.<br \/>\n\u2022 Actividad: trote suave. <\/p>\n<p><strong>Subaer\u00f3bica. <\/strong><\/p>\n<p>Es el \u00e1rea funcional de media a media-baja intensidad que dentro del \u00e1mbito deportivo se la utiliza para entrenar grandes vol\u00famenes. Se utiliza para generar nuevas adaptaciones dentro de lo que es el acondicionamiento f\u00edsico general, o bien para producir una disminuci\u00f3n de tejido adiposo. Las cargas de trabajo con estas caracter\u00edsticas permiten la realizaci\u00f3n de esfuerzos relativamente prolongados, con ciertas diferencias seg\u00fan se trate la t\u00e9cnica del entrenamiento. Trabajos continuos o de duraci\u00f3n permiten trabajar entre 45 minutos y en casos extremos hasta unas 2 horas caso de las carreras atl\u00e9ticas, mientras que los entrenamientos fraccionados oscilan entre 30 y 45 minutos. <\/p>\n<p><strong>Sus efectos fisiol\u00f3gicos son: <\/strong><\/p>\n<p>\u2022 Desarrollo de la capacidad aer\u00f3bica.<br \/>\n\u2022 Aumento de la capacidad lipol\u00edtica.<br \/>\n\u2022 Preservaci\u00f3n de la reserva de gluc\u00f3geno.<br \/>\n\u2022 Produce una elevada remoci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico residual.<br \/>\n\u2022 Mantenimiento de la capacidad aer\u00f3bica. <\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas: <\/strong><\/p>\n<p>\u2022 Lactato de 2 a 4 mMol\/l<br \/>\n\u2022 Duraci\u00f3n de 30 a 90 minutos.<br \/>\n\u2022 Combustible AGL y A. l\u00e1ctico.<br \/>\n\u2022 12 horas de recuperaci\u00f3n.<br \/>\n\u2022 Actividad: trote. <\/p>\n<p><strong>Superaer\u00f3bico. <\/strong><\/p>\n<p>Es un \u00e1rea funcional de intensidad intermedia o media alta que se utiliza mucho en el entrenamiento deportivo. Su ventaja es que permite la realizaci\u00f3n de esfuerzos que tienen mucho que ver con la intensidad de competencia, permite adem\u00e1s una r\u00e1pida recuperaci\u00f3n durante el mismo esfuerzo ya que favorece los procesos de remoci\u00f3n de lactato. Su uso predomina en per\u00edodos preparatorios espec\u00edficos y se mantiene durante el per\u00edodo competitivo. <\/p>\n<p><strong>Sus efectos fisiol\u00f3gicos son: <\/strong><\/p>\n<p>\u2022 Aumento en la producci\u00f3n \u2013 remoci\u00f3n de lactato.<br \/>\n\u2022 Aumento de la capacidad mitocondrial para metabolizar mol\u00e9culas de piruvato.<br \/>\n\u2022 Aumento de la capacidad aer\u00f3bica. Caracter\u00edsticas:<br \/>\n\u2022 Lactato de 4 a 6 mMol\/l.<br \/>\n\u2022 160 a 175 frecuencia card\u00edaca en el esfuerzo.<br \/>\n\u2022 Duraci\u00f3n de 25 a 45 minutos.<br \/>\n\u2022 Combustible: gluc\u00f3geno<br \/>\n\u2022 12 horas de recuperaci\u00f3n.<br \/>\n\u2022 Actividad: carrera r\u00e1pida a media intensidad o media alta intensidad. <\/p>\n<p><strong>M\u00e1ximo Consumo de Ox\u00edgeno. (V02 max.)<br \/>\n<\/strong><br \/>\nEs el \u00e1rea funcional de intensidad alta, que se encuentra en el l\u00edmite con los trabajos de predominancia anaer\u00f3bica, y es utilizada dentro del \u00e1mbito deportivo. Su entrenamiento se realiza debido a que manifiesta intensidades de esfuerzo similares a algunos momentos de la competencia y produce incrementos en el nivel de consumo de ox\u00edgeno m\u00e1ximo. Posibilita el mantenimiento de la eficiencia y la eficacia en la realizaci\u00f3n de gestos competitivos, soportando mejor los s\u00edntomas de la fatiga. Su alta intensidad hace que su realizaci\u00f3n o entrenamiento deba ser administrado cuidadosamente. Su uso predomina en per\u00edodos preparatorios, precompetitivos y durante el per\u00edodo competitivo para evitar la p\u00e9rdida de las adaptaciones producidas anteriormente. <\/p>\n<p><strong>Sus efectos fisiol\u00f3gicos son: <\/strong><\/p>\n<p>\u2022 Aumento de la velocidad de oxidaci\u00f3n del piruvato.<br \/>\n\u2022 Aumento de la de reacciones qu\u00edmicas.<br \/>\n\u2022 Aumento de la potencia aer\u00f3bica. <\/p>\n<p><strong>Caracter\u00edsticas: <\/strong><\/p>\n<p>\u2022 Lactato de 6 a 10 mMol\/l.<br \/>\n\u2022 M\u00e1s de 180 frecuencia card\u00edaca en el esfuerzo.<br \/>\n\u2022 Duraci\u00f3n de 12 a 20 minutos.<br \/>\n\u2022 Combustible el gluc\u00f3geno.<br \/>\n\u2022 36 a 48 horas de recuperaci\u00f3n.<br \/>\n\u2022 Actividad: carrera a alta intensidad. <\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las \u00e1reas funcionales de entrenamiento representan una forma metodol\u00f3gica para el entrenamiento a distintas intensidades de resistencia. Platean trabajos en distintos niveles de estados estables de lactato y de ox\u00edgeno, provocando modificaciones cardiovasculares, respiratorios y metab\u00f3licas espec\u00edficas seg\u00fan el nivel de trabajo o de exigencia. 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