{"id":493,"date":"2008-08-18T19:17:15","date_gmt":"2008-08-18T19:17:15","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=493"},"modified":"2013-05-03T19:26:16","modified_gmt":"2013-05-03T19:26:16","slug":"areas-funcionales-anaerobicas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/areas-funcionales-anaerobicas\/","title":{"rendered":"\u00c1reas funcionales anaer\u00f3bicas"},"content":{"rendered":"
\nEl desarrollo del entrenamiento por \u00e1reas funcionales es el m\u00e9todo m\u00e1s apto para maximizar la capacidad, la resistencia y la potencia de los sistemas aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico. Dentro de la metodolog\u00eda del entrenamiento deportivo se han desarrollado m\u00e9todos de entrenamientos conocidos como \u00c1reas Funcionales. Las \u00c1reas Funcionales Anaer\u00f3bicas tienen por objeto mejorar el rendimiento en ejercicios que dependen principalmente de la v\u00eda glucol\u00edtica de res\u00edntesis de ATP.\n <\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3″]\n

\"Areas<\/p>\n

El desarrollo del entrenamiento por \u00e1reas funcionales es el m\u00e9todo m\u00e1s apto para maximizar la capacidad, la resistencia y la potencia de los sistemas aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico. Dentro de la metodolog\u00eda del entrenamiento deportivo se han desarrollado m\u00e9todos de entrenamientos conocidos como \u00c1reas Funcionales. Las \u00c1reas Funcionales Anaer\u00f3bicas tienen por objeto mejorar el rendimiento en ejercicios que dependen principalmente de la v\u00eda glucol\u00edtica de res\u00edntesis de ATP. <\/p>\n

La definici\u00f3n de \u00e1reas funcionales a diferentes niveles de lactato nos permite determinar cargas de entrenamiento con alta especificidad, optimizar la planificaci\u00f3n y periodizaci\u00f3n de los ciclos de trabajo de entrenamiento, y aumentar la eficiencia de los procesos de recuperaci\u00f3n. <\/p>\n

El entrenamiento por \u00e1reas funcionales anaer\u00f3bicas incluye tres tipos diversos de trabajo: <\/strong><\/p>\n

\u2022 Resistencia anaer\u00f3bica.
\n\u2022 Tolerancia anaer\u00f3bica.
\n\u2022 Potencia anaer\u00f3bica. <\/p>\n

1. Resistencia Anaer\u00f3bica. <\/strong><\/p>\n

Est\u00e1 en relaci\u00f3n a la m\u00e1s prolongada distancia\/tiempo que un individuo puede soportar en estado anaer\u00f3bico subm\u00e1ximo. Predomina en esfuerzos subm\u00e1ximos de 2\u2019 a 4\u2019. Se estipula en estos entrenamientos una acumulaci\u00f3n de lactato que var\u00eda entre los 10 a 12 mmol\/lt. Si bien la lactacidemia es alta no es m\u00e1xima. Dentro de la \u00e1reas anaer\u00f3bicas \u00e9sta en la m\u00e1s baja y corresponde a una velocidad de carrera entre el 80 y 85% de la m\u00e1xima velocidad en el test de Matsudo. <\/p>\n

Son recomendadas entre 48 y 72 horas de pausa entre dos entrenamientos de Resistencia Anaer\u00f3bica. En los deportistas esta \u00e1rea funcional es generalmente utilizada al inicio de los per\u00edodos precompetitivos ya que el objeto de su entrenamiento es el de forzar progresivamente al sistema enzim\u00e1tico glucol\u00edtico a funcionar con una alta concentraci\u00f3n de acidez. Se utiliza por lo tanto el trabajo en \u00e9sta \u00e1rea como una plataforma para el posterior desarrollo de entrenamientos anaer\u00f3bicos a\u00fan m\u00e1s intensos. <\/p>\n

2. Tolerancia Anaer\u00f3bica. <\/strong><\/p>\n

El entrenamiento en esta \u00e1rea funcional es el que seguramente m\u00e1s fatiga produce ya que se realiza a una alta intensidad, entre 85 y 90 % de la m\u00e1xima velocidad de carrera alcanzada en los test de Matsudo. Es considerada como la m\u00e1s elevada capacidad de soportar niveles de lactacidemia y acidosis elevada (con pH muy bajo), en esfuerzos m\u00e1ximos que duran entre 1\u2019 y 3\u2019 de duraci\u00f3n. <\/p>\n

El objeto que persigue el entrenamiento de esta \u00e1rea funcional el aumentar la capacidad de contracci\u00f3n de las fibras r\u00e1pidas ante elevados niveles de acidosis. Este entrenamiento se utiliza en el entrenamiento deportivo para evitar los efectos que la elevada acidosis produce sobre la contracci\u00f3n muscular y por ende sobre el desarrollo de la potencia. La concentraci\u00f3n en \u00e9sta \u00e1rea es de 12 a 25 mmol\/lt. <\/p>\n

3. Potencia Anaer\u00f3bica. <\/strong><\/p>\n

La acumulaci\u00f3n de lactato en este tipo de entrenamientos es la misma que la que se estipula para el entrenamiento de Tolerancia Anaer\u00f3bica sin embargo la metodolog\u00eda de entrenamiento y por ende las condiciones org\u00e1nicas internas son totalmente diferentes. El entrenamiento es esta \u00e1rea funcional estipula una intensidad de entre el 95- 97 % del test de Matsudo brindando pausas de recuperaci\u00f3n casi completas entre dos esfuerzos. <\/p>\n

Se refiere a la m\u00e1xima producci\u00f3n de energ\u00eda glucol\u00edtica no oxidativa, y est\u00e1 en relaci\u00f3n a la velocidad de gluc\u00f3lisis y generaci\u00f3n de lactato. Predominante en esfuerzos < al 1\u2019. \u00c9ste hecho hace que en la nueva serie no exista una gran inhibici\u00f3n de los sistemas enzim\u00e1ticos de las fibras de contracci\u00f3n r\u00e1pida. El efecto fisiol\u00f3gico buscado es incrementar la velocidad de res\u00edntesis de ATP a partir de la gluc\u00f3lisis. \n\nLas horas de pausas recomendadas entre dos est\u00edmulos de Potencia anaer\u00f3bica al igual que de Tolerancia anaer\u00f3bica es de 72 hs. Los estados de equilibrio lact\u00e1cido a diferentes niveles sangu\u00edneos, son los que producen las verdaderas adaptaciones celulares al entrenamiento de resistencia. Cargas m\u00e1ximas de lactato, se pueden ejecutar solamente cuando, en forma previa, se desarrollaron los mecanismos de remoci\u00f3n del mismo. \n\n\n[\/wpds-restrict]\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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