{"id":5133,"date":"2022-09-10T14:43:34","date_gmt":"2022-09-10T17:43:34","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=5133"},"modified":"2022-10-07T14:09:37","modified_gmt":"2022-10-07T17:09:37","slug":"lesiones-y-recuperacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/lesiones-y-recuperacion\/","title":{"rendered":"Lesiones y recuperaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t
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Es muy importante entrenar bien como recuperar bien.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Las lesiones les quitan el sue\u00f1o a los entrenadores a todo nivel.<\/p>

El aumento de las cargas de trabajo, la continuidad de partidos, el poco tiempo de recuperaci\u00f3n, los viajes, los cambios de horario y clima, la necesidad tanto de los clubes como de las selecciones de entrenar y rendir y readaptarlos a su modelo de juego, el stress psicol\u00f3gico, son algunas de las causas de \u00e9stas, adem\u00e1s obviamente de las jugadas accidentales.<\/strong><\/p>

Varios estudios informaron que se requieren m\u00e1s de 72 horas para alcanzar los valores previos al partido para el rendimiento f\u00edsico, as\u00ed como la normalizaci\u00f3n del da\u00f1o muscular y la inflamaci\u00f3n. Si hablamos de jugadores profesionales en los que su calendario competitivo est\u00e1 particularmente congestionado, el tiempo de recuperaci\u00f3n entre partidos dura 3-4 d\u00edas, lo que puede ser insuficiente para restaurar la homeostasis normal en sus f\u00edsicos. Como resultado, los jugadores pueden experimentar fatiga aguda y cr\u00f3nica que puede llevar a bajo rendimiento y \/ o lesiones. Varios estudios informaron sobre una tasa de lesiones 6,2 veces mayor en jugadores que jugaron dos partidos por semana en comparaci\u00f3n con aquellos que jugaron solo un partido por semana.<\/p>

La gran densidad competitiva es un factor de riesgo lesional, pero tambi\u00e9n de muchas variaciones y alternancia de rendimientos.<\/p>

Cada semana el 10 % de un l equipo no puede entrenar ni jugar con el equipo.<\/p>

Lo que importa es la salud de los futbolistas.<\/p>

El n\u00famero total de d\u00edas en que los jugadores est\u00e1n ausentes por lesi\u00f3n en un a\u00f1o es de 1442 d\u00edas.<\/p>

Entre el 10% al 15 % del plantel profesional, como promedio, no se encuentra disponible para competir.<\/p>

Son muchas las evidencias que corroboran un aumento de riesgo de lesi\u00f3n en per\u00edodos concentrados de competici\u00f3n.<\/p>

As\u00ed como per\u00edodos entre 72 a 96 horas son SUFICIENTES PARA MANTENER EN RENDIMIENTO DE COMPETICI\u00d3N, son MUY INSUFICIENTES PARA MANTENER UN BAJO INDICE LESIONAL.<\/p>

La ausencia media por lesi\u00f3n muscular es de 16 d\u00edas con una carga de lesi\u00f3n (d\u00edas de ausencia\/horas de exposici\u00f3n) de 43 d\u00edas por cada 1000 h de pr\u00e1ctica deportiva en futbolistas de equipos de la \u00e9lite europea. La prevenci\u00f3n de lesiones musculares es, por lo tanto, un objetivo clave en los equipos de \u00e9lite.<\/p>

Se deber\u00e1 tener muy en cuenta por ambos cuerpos t\u00e9cnicos (equipo y selecci\u00f3n) las siguientes etapas como son: prevenci\u00f3n, diagn\u00f3sticos, evaluaci\u00f3n, control de cargas, minutos jugados, tiempo de recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n anterior, cantidad de entrenamientos, continuidad de partidos, controles qu\u00edmicos, situaci\u00f3n geogr\u00e1fica, stress psicol\u00f3gico y deportivos por la situaci\u00f3n de su club y selecci\u00f3n, entre muchas otras. <\/strong><\/p>

Si entrenamos pensando s\u00f3lo en que el jugador no se lesione, no se lesionar\u00e1 porque seguramente no estaremos aplicando ninguna carga que pueda lesionarlo. Sin embargo, tampoco desarrollar\u00e1 ninguna capacidad que pueda mejorar su rendimiento. <\/strong><\/p>

La recuperaci\u00f3n hoy en d\u00eda es uno de los principios elementales para la prevenci\u00f3n de lesiones. <\/strong><\/p>

Otro buen ant\u00eddoto a nuestro criterio es el entrenamiento de alta intensidad. Elevaci\u00f3n de los umbrales. <\/strong><\/p>

Los expertos convinieron en concluir que los ejercicios como\u00a0sprints<\/em>\u00a0y carreras a alta velocidad son los que se perciben como m\u00e1s efectivos para prevenir las lesiones musculares, seguidos por los ejercicios exc\u00e9ntricos. El d\u00eda para realizar\u00a0sprints<\/em>\u00a0y carreras a alta velocidad o ejercicios exc\u00e9ntricos depender\u00e1 de la proximidad del partido anterior y posterior.\u00a0<\/p>

Adem\u00e1s, otros ejercicios que se consensuaron como \u00abparcialmente efectivos\u00bb para prevenir las lesiones musculares fueron los conc\u00e9ntricos e isom\u00e9tricos, pliometr\u00eda horizontal y vertical, ejercicios de coordinaci\u00f3n,\u00a0core<\/em>\u00a0y flexibilidad din\u00e1mica, adem\u00e1s de los de estabilizaci\u00f3n.<\/p>

A nivel cient\u00edfico, se est\u00e1n analizando en profundidad dos cosas. La primera son las distancias recorridas por encima del 85% de la velocidad m\u00e1xima del jugador o la distancia recorrida a m\u00e1s de 28 km\/h., ya que parece que estos esfuerzos de tan alta intensidad son los que m\u00e1s se relacionan con las lesiones musculares. Y, por otro lado, las aceleraciones y deceleraciones.<\/p>

Someter a nuestros jugadores a las demandas de la competici\u00f3n en el entrenamiento.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Prevenir la fatiga.<\/strong><\/p>\n

El enfoque para el futuro puede ser el de identificar concretamente los mecanismos que contribuyen a la aparici\u00f3n de la fatiga y estimar su importancia cuantitativa.
La fatiga en el f\u00fatbol es multifactorial y est\u00e1 relacionada con la deshidrataci\u00f3n, la depleci\u00f3n de gluc\u00f3geno, el da\u00f1o muscular y la fatiga mental. Una multitud de estrategias de recuperaci\u00f3n se aplican actualmente en los clubes de f\u00fatbol profesional para optimizar el rendimiento de los futbolistas.
Conocer el deporte de forma espec\u00edfica es fundamental para abastecer las necesidades de los jugadores y que ellos entrenen lo mejor posible para competir d\u00eda tras d\u00eda. Conocer a los jugadores nos dar\u00e1 una idea de c\u00f3mo es nuestro equipo, c\u00f3mo poder trabajarlo para sacar lo mejor de ellos y evitar lesiones.
El ACWR (ACWR es el resultado de la divisi\u00f3n entre la carga aguda y la carga cr\u00f3nica de un mismo d\u00eda, semana o mes), es una buena herramienta de descripci\u00f3n de los jugadores que nos permite saber su \u00edndice de lesi\u00f3n, la fatiga que pueden llegar a tener y controlar sus entrenamientos. Es necesario concienciar a nuestros jugadores de que es igual de importante entrenar bien como de recuperar bien, para as\u00ed poder competir al m\u00e1ximo. Como bien dice Julio Calleja-Gonz\u00e1lez, \u201cla recuperaci\u00f3n debe de ser la herramienta principal para prevenir las lesiones\u201d.<\/p>\n

Factores a tener en cuenta: <\/strong><\/p>\n

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  • Valoraci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n
  • Demandas superiores a la competici\u00f3n<\/strong><\/li>\n
  • Regeneraci\u00f3n<\/strong><\/li>\n
  • Preventivo\/Funcional<\/strong><\/li>\n
  • Control<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Algunas estrategias tales como la hidrataci\u00f3n, la dieta, el sue\u00f1o y la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda son eficaces con respecto a su capacidad para contrarrestar los mecanismos de fatiga. Para la deshidrataci\u00f3n, se recomienda consumir una bebida alta en sodio (61 mmol \/ L), equivalente al 150 a 200% de la p\u00e9rdida de sudor despu\u00e9s de un partido).<\/p>\n

    El sue\u00f1o es una parte esencial en la recuperaci\u00f3n<\/strong>. Por eso es necesario tener en cuenta los trastornos del sue\u00f1o que se pueden producir tras los partidos y que pueden tener un impacto negativo en los procesos de recuperaci\u00f3n en el f\u00fatbol<\/strong>. El sue\u00f1o adecuado permite una reducci\u00f3n en la amplitud de dolor muscular y parece ser un factor importante para la fatiga mental.<\/p>\n

    Por el da\u00f1o muscular, la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda a una temperatura entre 9\u00baC y 10\u00baC durante 10-20 min tras finalizar el ejercicio parece \u00fatil con el fin de recuperar lo antes posible el nivel inicial de rendimiento y de reprimir el proceso inflamatorio agudo producido por el ejercicio.<\/p>\n

    \u201cES IMPORTATE PREVENIRLAS PARA NO SUFRIRLAS, SON MUY COSTOSAS LAS CONSECUENCIAS QUE LAS MISMAS TRAEN.\u201d<\/strong><\/p>\n

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    Es muy importante entrenar bien como recuperar bien. Las lesiones les quitan el sue\u00f1o a los entrenadores a todo nivel.El aumento de las cargas de trabajo, la continuidad de partidos, el poco tiempo de recuperaci\u00f3n, los viajes, los cambios de horario y clima, la necesidad tanto de los clubes como de las selecciones de entrenar …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5161,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[2,629,19],"tags":[],"yst_prominent_words":[98,391],"class_list":["post-5133","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-destacados","category-medicina-del-deporte"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/duotono_imagen_amarillo.png?fit=935%2C622","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5133","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5133"}],"version-history":[{"count":16,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5133\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5166,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5133\/revisions\/5166"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5161"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5133"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=5133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}