{"id":528,"date":"2009-08-09T20:58:06","date_gmt":"2009-08-09T20:58:06","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=528"},"modified":"2024-06-14T21:02:26","modified_gmt":"2024-06-15T00:02:26","slug":"la-preparacion-fisica-en-el-futbol-femenino","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/la-preparacion-fisica-en-el-futbol-femenino\/","title":{"rendered":"La preparaci\u00f3n f\u00edsica en el f\u00fatbol femenino"},"content":{"rendered":"
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Como ya hemos comentado en apartados anteriores, los datos que disponemos para describir las posibilidades f\u00edsicas de las mujeres futbolistas, pertenecen a mujeres con escaso nivel de entrenamiento, lo que nos anima a pensar que el potencial a alcanzar es mucho mayor. Podemos decir que el f\u00fatbol femenino, tiene unas caracter\u00edsticas muy similares al futbol masculino pero, al menos por el momento, a un nivel inferior, mas por falta de entrenamiento que por limitaciones gen\u00e9ticas.\n <\/p><\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3″]\n

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Caracter\u00edsticas de la Preparaci\u00f3n F\u00edsica <\/strong><\/p>\n

Como ya hemos comentado en apartados anteriores, los datos que disponemos para describir las posibilidades f\u00edsicas de las mujeres futbolistas, pertenecen a mujeres con escaso nivel de entrenamiento, lo que nos anima a pensar que el potencial a alcanzar es mucho mayor. Podemos decir que el f\u00fatbol femenino, tiene unas caracter\u00edsticas muy similares al futbol masculino pero, al menos por el momento, a un nivel inferior, mas por falta de entrenamiento que por limitaciones gen\u00e9ticas. <\/p>\n

Los sistemas de entrenamiento ser\u00e1n los mismos, aunque evidentemente, ajustados a una intensidad de acuerdo a sus porcentajes m\u00e1ximos. <\/p>\n

LA RESISTENCIA <\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan el cuadro podemos afirmar que la resistencia aer\u00f3bica en las mujeres futbolistas es menos que en los hombres, sin embargo, hay dos datos que demuestran el potencial de las mujeres en cuanto a esta cualidad: <\/p>\n

\u2022 Bangsbo (1994) encontr\u00f3 valores de 61 ml\/Kg\/ min en una jugadora danesa, lo que demuestra que no hay limitaciones para acercarse a los valores de los hombres, solo las propinas de un menor nivel y frecuencia de entrenamiento. <\/p>\n

\u2022 La selecci\u00f3n danesa mejor\u00f3 en 4,3 puntos sus valores de VO2 m\u00e1x. y en 2 puntos la OBLA tras un plan de entrenamiento de 15 meses (Jensen y Larsson, 1993). Por tanto, no existen variaciones diferenciadoras en la forma de trabajar la resistencia, solo las propias de saber con que nivel de resistencia estamos trabajando. <\/p>\n

LA FLEXIBILIDAD <\/strong><\/p>\n

Hay estudios que demuestran que los hombres pierden flexibilidad con la pr\u00e1ctica del f\u00fatbol (Moller, 1984 citado por Gorostiaga, 2002). Aunque no tenemos estudios que lo demuestren, parece que en las mujeres no ocurre as\u00ed, dado que los niveles de las mujeres futbolistas son muy similares a las de jugadoras de otros deportes colectivos. De forma general podemos asegurar que los niveles de flexibilidad en las mujeres son superiores a los hombres. <\/p>\n

En consecuencia, el trabajo de flexibilidad no representa una cualidad fundamental en el f\u00fatbol femenino, aunque por supuesto, ser\u00e1 importante mantenerla y trabajarla con mayor intensidad cuando haya carencias. <\/p>\n

LA FUERZA <\/strong><\/p>\n

Tenemos muy pocas referencias sobre los valores de fuerza en las mujeres futbolistas, solo datos de la capacidad de salto vertical (CMJ). Los valores de fuerza explosiva deben mejorar en las mujeres futbolistas, ya que es una cualidad definitiva en el rendimiento del futbolista. <\/p>\n

Adem\u00e1s, ya hemos visto que las mujeres tienen ciertas carencias en las ejecuciones de car\u00e1cter explosivo; la fuerza mejorar\u00e1 \u00e9stas en gran medida. La Selecci\u00f3n Danesa mejor\u00f3 los valores en 3.8 cm. Tras un plan de entrenamiento de 15 meses de fuerza y resistencia no especifica, lo que nos demuestra que el potencial es mucho mayor. <\/p>\n

Como ya veremos m\u00e1s adelante, las mujeres futbolistas tienen una gran tendencia a lesiones graves de rodilla, el trabajo de fuerza se constituye en la mejor forma de prevenirlas. Ser\u00e1 importante luchar porque el trabajo de fuerza se haga en las condiciones m\u00e1s adecuadas y dirigido por especialistas. <\/p>\n

Defendemos un trabajo de fuerza b\u00e1sica en un alto porcentaje, y de forma espec\u00edfica en menor medida, porcentajes que se ir\u00e1n invirtiendo a lo largo de los a\u00f1os si el trabajo tiene continuidad. Tampoco ser\u00eda descabellado plantear planes individuales de trabajo, especialmente para aquellas jugadoras con mayores carencias o para aquellas jugadoras con mayor proyecci\u00f3n. <\/p>\n

LA VELOCIDAD. <\/strong><\/p>\n

Existen muchas y muy distintas valoraciones de la velocidad espec\u00edfica del futbolista, presentamos algunos datos comparables: Las mismas conclusiones del apartado anterior son aplicables al hablar de la velocidad, los niveles son bajos en las mujeres y aunque hay una clara inferioridad de car\u00e1cter gen\u00e9tico, tras planes de entrenamiento se reducen esas diferencias. Aunque no tengamos estudios aplicados al f\u00fatbol, si los hay en el Hockey hierba femenino (Gorostiaga, 2002). <\/p>\n

SITUACION ACTUAL. <\/strong><\/p>\n

Los clubes de \u00e9lite espa\u00f1oles empiezan a contar con preparadores f\u00edsicos en sus plantillas, aunque no debemos olvidar, que las condiciones en las que vamos a trabajar no ser\u00e1n las ideales, exceptuando algunos clubes. <\/p>\n

Veamos algunas de \u00e9stas: <\/strong><\/p>\n

\u2022 Los medios con los que se cuentan, no suelen ser los m\u00e1s adecuados; en muchos casos, son muy escasos.
\n\u2022 El tiempo de entrenamiento suele ser insuficiente para hacer un correcto trabajo de preparaci\u00f3n f\u00edsica.
\n\u2022 Los grupos son muy heterog\u00e9neos: podemos encontrarnos con jugadoras de muy diversas edades, o jugadoras noveles junto a otras muy experimentadas, as\u00ed como jugadoras que lleven varios a\u00f1os trabajando correctamente la preparaci\u00f3n f\u00edsica, con gente que no la ha trabajado nunca. <\/p>\n

En conclusi\u00f3n, el futbol femenino necesita la aportaci\u00f3n de los profesionales de la preparaci\u00f3n f\u00edsica para seguir creciendo: es un campo abierto para todos los profesionales. <\/p>\n

OTROS ASPECTOS CONCRETOS: <\/strong><\/p>\n

1. <\/strong>Lesiones. Cuando analizamos los estudios cient\u00edficos del panorama internacional relacionados con el f\u00fatbol femenino, vemos que muchos de ellos hacen referencia a la multitud de lesiones que tienen las mujeres futbolistas, especialmente de Ligamentos Cruzados en las rodillas, lesi\u00f3n muy grave para la pr\u00e1ctica del f\u00fatbol. Algunos estudios revelan que esta lesi\u00f3n de cruzado se da tres veces m\u00e1s en las mujeres que en los hombres (citado por Gorostiaga, 2002). Las causas apuntan a la falta de fuerza en m\u00fasculos flexores y extensores de la rodilla, mayor laxitud ligamentosa e hipertensi\u00f3n de rodilla. Como ya coment\u00e1bamos al hablar de la fuerza, la prevenci\u00f3n se constituye en la mejor arma, y por eso, debemos luchar por un correcto trabajo de fuerza en las mujeres futbolistas. Sin embargo, un estudio realizado en Espa\u00f1a, concretamente en las Comunidades Aut\u00f3nomas de Madrid, Catalu\u00f1a y Andaluc\u00eda, demuestra que el numero de lesiones ligamentosas es muy similar entre hombres y mujeres, sin especificar la articulaci\u00f3n (Herrero, 2002). Ser\u00eda interesante alg\u00fan otro estudio que corroborara los datos anteriores. <\/p>\n

2.<\/strong> Nutrici\u00f3n Como ya hemos comentado antes, las mujeres futbolistas tienen tendencia a altos porcentajes de grasa corporal, cuesti\u00f3n que puede mejorares aumentando las sesiones de entrenamiento aer\u00f3bico y con un plan de p\u00e9rdida de peso. No obstante, ser\u00edan necesarios algunos estudios que indicaran cual es el porcentaje de grasa ideal para las mujeres futbolistas. El problema de la anorexia parece alejado de las mujeres futbolistas, sin embargo habr\u00e1 que tener cuidado con las adolescentes y las exigencias en las p\u00e9rdidas de peso, aunque la mejor prevenci\u00f3n es siempre la educaci\u00f3n. <\/p>\n

3. <\/strong>Menstruaci\u00f3n Un estudio realizado sobre futbolistas suecas, demostr\u00f3 que hay m\u00e1s riesgo de lesi\u00f3n en aquellas futbolistas que presentaban molestias en la fase premenstrual y menstrual (Moller \u2013 Nielsen y Hammar, 1989, citado por Gorostiaga, 2002). Aquellas jugadoras que tomaban pastillas anticonceptivas, no ten\u00edan ese riesgo de lesi\u00f3n. No est\u00e1 demostrado que disminuya el rendimiento f\u00edsico en funci\u00f3n de las fases menstruales, pero las deportistas que tienen molestias, parecen estar menos capacitadas para realizar esfuerzos largos. <\/p>\n

Algunos autores apuntan a que tuviera que ver con aspectos psicol\u00f3gicos negativos hacia la menstruaci\u00f3n. De acuerdo a todos estos aspectos, parece l\u00f3gico adaptar entrenamientos de menor intensidad para aquellas jugadoras que tengan molestias y especialmente cuando haya entrenamientos individualizados. <\/p>\n

La amenorrea secundaria (ausencia de menstruaci\u00f3n una vez que ya apareci\u00f3) por disminuci\u00f3n del porcentaje de grasa y por una mala alimentaci\u00f3n (poco aporte cal\u00f3rico, poca ingesta de prote\u00ednas y de calcio), tampoco parece un problema muy habitual en las mujeres futbolistas (recordemos que el porcentaje de grasa tiende a ser elevado). <\/p>\n

No obstante, aunque anteriormente se pensara que era beneficioso para la mujer deportista, se ha demostrado que hay m\u00e1s riesgo de lesi\u00f3n por la menor densidad \u00f3sea, aspecto a tener en cuenta en el entrenamiento de las jugadoras. <\/p>\n

Por Marta Tejedor Munuera y Karmele Tores Valverde.<\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Como ya hemos comentado en apartados anteriores, los datos que disponemos para describir las posibilidades f\u00edsicas de las mujeres futbolistas, pertenecen a mujeres con escaso nivel de entrenamiento, lo que nos anima a pensar que el potencial a alcanzar es mucho mayor. Podemos decir que el f\u00fatbol femenino, tiene unas caracter\u00edsticas muy similares al futbol …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":529,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[2,633,15],"tags":[67,48,69],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-futbol-femenino","category-preparacion-fisica","tag-articulos","tag-futbol-femenino","tag-preparacion-fisica"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/art244-big.jpg?fit=612%2C550","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=528"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":531,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528\/revisions\/531"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/529"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=528"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}