{"id":540,"date":"2009-12-29T11:55:47","date_gmt":"2009-12-29T11:55:47","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=540"},"modified":"2013-05-13T12:02:22","modified_gmt":"2013-05-13T12:02:22","slug":"efectos-del-metodo-por-intervalos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/efectos-del-metodo-por-intervalos\/","title":{"rendered":"Efectos del m\u00e9todo por intervalos"},"content":{"rendered":"<div style=\"display:none;\">\nSe distinguen los siguientes tipos de entrenamientos de intervalos: a. extensivos e intensivos. b. Por intervalos cortos, medios y largos. El entrenamiento EXTENSIVO POR INTERVALOS se caracteriza por el volumen pero con d\u00e9bil intensidad.\n<\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3&#8243;]\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/art287-big.jpg?resize=620%2C439\" alt=\"art287-big\" width=\"620\" height=\"439\" class=\"alignnone size-full wp-image-541\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/art287-big.jpg?w=636 636w, https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/art287-big.jpg?resize=400%2C283 400w\" sizes=\"(max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/p>\n<p>Se distinguen los siguientes tipos de entrenamientos de intervalos: a. extensivos e intensivos. b. Por intervalos cortos, medios y largos. El entrenamiento EXTENSIVO POR INTERVALOS se caracteriza por el volumen pero con d\u00e9bil intensidad. <\/p>\n<p>El entrenamiento <strong>INTENSIVO POR INTERVALOS<\/strong> se distingue por un volumen d\u00e9bil pero de alta intensidad.<\/p>\n<p>En el entrenamiento <strong>POR INTERVALOS CORTOS<\/strong> se utilizan cargas de una duraci\u00f3n de 15 a 60 segundos. <\/p>\n<p>En el entrenamiento <strong>POR INTERVALOS MEDIOS<\/strong> se utilizan cargas de una duraci\u00f3n de 1 a 7 minutos. <\/p>\n<p>En el entrenamiento <strong>POR INTERVALOS LARGOS<\/strong> se utilizan cargas de una duraci\u00f3n de 8 a 15 minutos. <\/p>\n<p>En el entrenamiento del f\u00fatbol se utilizar\u00e1 el m\u00e9todo de intervalos intensivos normalmente en forma de m\u00e9todo de intervalos de corta duraci\u00f3n con el sentido de utilizar un trabajo base orientado a la fuerza-potencia y a la velocidad. <\/p>\n<p>Lo importante en este tipo de entrenamiento es la pausa \u00fatil. Se trabaja el siguiente est\u00edmulo antes de que el jugador logre la recuperaci\u00f3n completa. \u00c9sta nos puede dar datos sobre el estado del entrenamiento de dicho jugador. La pausa por lo tanto no deber\u00e1 ser mayor al minuto, minuto y medio pues los par\u00e1metros cardiovasculares y metab\u00f3licos volver\u00eda a sus valores de reposo. Los m\u00e9todos extensivo e intensivo trabajan mediante la pausa regeneradora y son \u00fatiles de forma especial para mejorar la capacidad psicof\u00edsica de resistencia al cansancio o a la resistencia ya que las pausas incompletas provocan un aumento progresivo o acumulativo del lactado. <\/p>\n<p>El entrenamiento de intervalo conduce r\u00e1pidamente a una mejor\u00eda del m\u00fasculo card\u00edaco lo que act\u00faa sobre la capacidad m\u00e1xima de consumo de ox\u00edgeno y por consiguiente sobre la capacidad de rendimiento de la resistencia general. El entrenamiento de intervalo intensivo solicita fibras FT y las de intervalo extensivo, solicita fibras ST y las dos con gran utilizaci\u00f3n del metabolismo de los hidratos de carbono. <\/p>\n<p>En la fase de preparaci\u00f3n general del proceso de entrenamiento a largo plazo es recomendable el entrenamiento por intervalos extensivos. Las pausas deber\u00e1n ser activas: caminar, marchar, trotar, movilizar, etc., con el fin de acelerar el retorno venoso. <\/p>\n<p>DR. JURGEN WEINECK.<\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se distinguen los siguientes tipos de entrenamientos de intervalos: a. extensivos e intensivos. b. Por intervalos cortos, medios y largos. El entrenamiento EXTENSIVO POR INTERVALOS se caracteriza por el volumen pero con d\u00e9bil intensidad. [wpds-restrict type=\u00bb1,2,3&#8243;] Se distinguen los siguientes tipos de entrenamientos de intervalos: a. extensivos e intensivos. b. 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