{"id":545,"date":"2010-01-18T12:02:47","date_gmt":"2010-01-18T12:02:47","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=545"},"modified":"2013-05-13T12:08:03","modified_gmt":"2013-05-13T12:08:03","slug":"indice-de-fatiga-de-borg","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/indice-de-fatiga-de-borg\/","title":{"rendered":"Indice de Fat\u00edga de Borg"},"content":{"rendered":"
\nDiversas organizaciones cient\u00edficas han dado lineamientos muy precisos sobre estas variables. La frecuencia cardiaca y la escala de percepci\u00f3n de esfuerzo (EPE) han sido utilizadas para prescribir la intensidad del ejercicio. Su cuantificaci\u00f3n en forma de escala progresiva es capaz de indicar la sensaci\u00f3n de esfuerzo, incomodidad o fatiga durante el ejercicio. El \u00edndice de Fatiga de Borg es una escala que relaciona la sensaci\u00f3n del esfuerzo que percibe el deportista con un valor num\u00e9rico que va de cero a diez. Es una forma subjetiva de controlar el nivel de exigencia de la carga de entrenamiento.\n <\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3″]\n

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INDICADOR DE INTENSIDAD DEL EJERCICIO. <\/strong><\/p>\n

Diversas organizaciones cient\u00edficas han dado lineamientos muy precisos sobre estas variables. La frecuencia cardiaca y la escala de percepci\u00f3n de esfuerzo (EPE) han sido utilizadas para prescribir la intensidad del ejercicio. Su cuantificaci\u00f3n en forma de escala progresiva es capaz de indicar la sensaci\u00f3n de esfuerzo, incomodidad o fatiga durante el ejercicio. El \u00edndice de Fatiga de Borg es una escala que relaciona la sensaci\u00f3n del esfuerzo que percibe el deportista con un valor num\u00e9rico que va de cero a diez. Es una forma subjetiva de controlar el nivel de exigencia de la carga de entrenamiento. <\/p>\n

Esta escala se conoce con diferentes nombres: \u00edndice de fatiga de Borg, escala del esfuerzo percibido o RPE por sus siglas en ingl\u00e9s Ratings of Perceived Exertion. La percepci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico es una determinaci\u00f3n subjetiva que incorpora informaci\u00f3n del medio interno y externo del cuerpo. A mayor frecuencia de se\u00f1ales, mas intensas son las percepciones de la actividad f\u00edsica. La percepci\u00f3n del esfuerzo refleja la interacci\u00f3n entre la mente y el cerebro, es decir, que este par\u00e1metro psicol\u00f3gico est\u00e1 relacionado a muchos eventos que ocurren en el cuerpo durante el ejercicio f\u00edsico. <\/p>\n

\u00bfPARA QU\u00c9 UTILIZAR LA ESCALA DEL ESFUERZO PERCIBIDO? <\/strong><\/p>\n

Fundamentalmente para controlar el cansancio; este fen\u00f3meno es un poderoso factor de adaptaci\u00f3n, pero debe controlarse para que no se convierta en un estado patol\u00f3gico denominado agotamiento o sobreentrenamiento. <\/p>\n

Este procedimiento de control tiene la ventaja de que no requiere del uso de aparatos o de otras formas de control, sin embargo, si el entrenador combina la escala de Borg con otros procedimientos de dosificaci\u00f3n ser\u00e1 mejor. Se ha demostrado que un incremento de la ventilaci\u00f3n, un incremento del consumo de ox\u00edgeno, un incremento de la acidosis metab\u00f3lica y una disminuci\u00f3n de las reservas musculares de carbohidratos est\u00e1n asociados a una percepci\u00f3n del esfuerzo m\u00e1s intensa. Para poder medir la percepci\u00f3n de esfuerzo se utilizan escalas num\u00e9ricas siendo una de las m\u00e1s utilizadas la Escala de Borg que tiene 15 estadios <\/p>\n

\"art291a-big\"<\/p>\n

PUNTOS PARA RECORDAR <\/strong><\/p>\n

\u2022 El proceso de prescripci\u00f3n del ejercicio es dado por bases cient\u00edficas demostradas como son la intensidad, cantidad, duraci\u00f3n, frecuencia y progresi\u00f3n.
\n\u2022 El consumo de ox\u00edgeno, la frecuencia cardiaca y la percepci\u00f3n del esfuerzo han sido utilizados para prescribir la intensidad del ejercicio.
\n\u2022 La escala de percepci\u00f3n de esfuerzo provee una indicaci\u00f3n de la sensaci\u00f3n de esfuerzo, incomodidad o fatiga que se experimenta durante el ejercicio.
\n\u2022 La percepci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico es una determinaci\u00f3n subjetiva que incorpora informaci\u00f3n del medio interno y externo del cuerpo.
\n\u2022 Para la utilizaci\u00f3n de la escala de esfuerzo se deber\u00e1n seguir lineamientos est\u00e1ndares en la medici\u00f3n del esfuerzo f\u00edsico.
\n\u2022 Debido a relaci\u00f3n entre el consumo de ox\u00edgeno, la frecuencia cardiaca y la percepci\u00f3n del esfuerzo esta \u00faltima puede ser usada para guiar la intensidad del esfuerzo f\u00edsico ya sea en las pruebas de esfuerzo o directamente en la prescripci\u00f3n del ejercicio.
\n\u2022 Su utilizaci\u00f3n cobra importancia en dos condiciones \u2014 La primera cuando no se puede medir la frecuencia cardiaca, y la segunda cuando se utilizan medicamentos que alteran el ritmo cardiaco bajo esfuerzo como los beta-bloqueantes. <\/p>\n

LINEAMIENTOS PARA EL USO DE LA ESCALA <\/strong><\/p>\n

Para darle utilidad pr\u00e1ctica a la escala de esfuerzo se deber\u00e1n seguir lineamientos est\u00e1ndares en la medici\u00f3n del esfuerzo f\u00edsico. <\/p>\n

Dentro de los mismos encontramos: <\/strong><\/p>\n

1.- <\/strong>Debe ser claro para cada deportista que la percepci\u00f3n del esfuerzo es un m\u00e9todo para determinar la intensidad del esfuerzo, incomodidad o fatiga que se siente durante el ejercicio f\u00edsico.
\n2.-<\/strong> La gama de sensaciones debe corresponder a la escala. Por ejemplo, el n\u00famero 6 en la escala de Borg se refiere a las sensaciones que se perciben en el reposo mientras que el numero 20 se refiere a nivel m\u00e1ximo de esfuerzo percibido.
\n3.- <\/strong>La escala de percepci\u00f3n del esfuerzo puede ser espec\u00edfica a todo el cuerpo o para ciertas partes del cuerpo como pecho, brazos o piernas. T\u00edpicamente los individuos interesados en medir la intensidad de un esfuerzo usan la cuantificaci\u00f3n de la EPE de todo el cuerpo.
\n4.- <\/strong>Es importante recordar que cuando se le da un valor a la percepci\u00f3n de esfuerzo, \u00e9sta no es una respuesta correcta o no, simplemente es lo que el deportista percibe. Sin embargo, es importante que la persona entienda claramente el significado de cada uno de los niveles de la escala, por lo que es necesaria la explicaci\u00f3n de la escala antes de su uso. <\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Diversas organizaciones cient\u00edficas han dado lineamientos muy precisos sobre estas variables. La frecuencia cardiaca y la escala de percepci\u00f3n de esfuerzo (EPE) han sido utilizadas para prescribir la intensidad del ejercicio. Su cuantificaci\u00f3n en forma de escala progresiva es capaz de indicar la sensaci\u00f3n de esfuerzo, incomodidad o fatiga durante el ejercicio. El \u00edndice de …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":546,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[2,15],"tags":[67,69],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-545","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-preparacion-fisica","tag-articulos","tag-preparacion-fisica"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/art291-big.jpg?fit=607%2C372","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=545"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/545\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":548,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/545\/revisions\/548"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/546"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=545"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}