{"id":5510,"date":"2023-01-04T19:16:51","date_gmt":"2023-01-04T22:16:51","guid":{"rendered":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=5510"},"modified":"2023-01-22T18:01:58","modified_gmt":"2023-01-22T21:01:58","slug":"cargas-cronicas-altas-y-alta-capacidad-aerobica","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/cargas-cronicas-altas-y-alta-capacidad-aerobica\/","title":{"rendered":"Cargas cr\u00f3nicas altas y alta capacidad aer\u00f3bica"},"content":{"rendered":"\t\t
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Cargas cr\u00f3nicas altas y alta capacidad aer\u00f3bica ofrecen efecto protector contra las lesiones.<\/p>

Carga aguda:\u00a0se refiere a la carga de entrenamiento de la propia semana (1 semana).
Carga cr\u00f3nica:\u00a0ser\u00eda la media de la carga en un rango de tiempo de 4 semanas.<\/p>

Lo que\u00a0deben evitarse\u00a0son\u00a0cargas inadecuadas, entre las que se incluyen cargas excesivas, pero tambi\u00e9n cargas demasiado bajas, debido a que estas \u00faltimas no preparan de manera adecuada al organismo para hacer frente a diferentes tipos de est\u00edmulos. Esto hace que el rendimiento empeore y aumente el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>

En el f\u00fatbol de hoy de aumento de vol\u00famenes e intensidades en la competencia hace que la preparaci\u00f3n f\u00edsica adquiera m\u00e1s importancia sobre todo en 3 aspectos claves a mi criterio como lo son:<\/p>

  • Compensaci\u00f3n de los esfuerzos competitivos.<\/li>
  • Prevenci\u00f3n de lesiones<\/li>
  • Mantener en excelente forma aquellos jugadores que hoy, por hoy no son tenidos en cuenta por el entrenador.<\/li><\/ul>

    Varios estudios muestran una asociaci\u00f3n entre las medidas de la carga de trabajo y el riesgo de lesiones en los jugadores de f\u00fatbol de \u00e9lite.<\/p>

    Los jugadores con mayor capacidad aer\u00f3bica fueron capaces de tolerar mejor \u2018picos\u2019 en las cargas de trabajo de HSR y SR, con un riesgo reducido de lesi\u00f3n en comparaci\u00f3n con los jugadores con una menor capacidad aer\u00f3bica.<\/strong><\/p>

    De esta manera, tanto las cargas cr\u00f3nicas altas como una mejor capacidad aer\u00f3bica parecen ofrecer un efecto protector contra las lesiones para los jugadores de f\u00fatbol de \u00e9lite y se deben considerarse como mediadores del riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>

    Es\u00a0importante planificar, monitorizar y controlar la carga de entrenamiento\u00a0en deportes de equipo para reducir el riesgo de lesiones.<\/p>

    Le doy importancia a mi \u201cojo\u201d supuestamente experto del entrenamiento, del futbol y de los futbolistas, a mi capacidad perceptiva de todo el entorno de una sesi\u00f3n, a lo que tiene y le da sentido al mismo. No entreno supeditado a una pantalla o realizando un seguimiento al pie de la letra de los n\u00fameros que la misma otorga.<\/p>

    La ciencia ayuda no determina. Nuestro mayor valor como profesionales es justamente el poder manejar ambas opciones. Entrenar personas con la ayuda de datos.<\/p>

    Se busca m\u00e1s hoy optimizar que maximizar.<\/p>

    Contradicci\u00f3n: Alto rendimiento con poco entrenamiento.<\/p>

    \u00bfC\u00f3mo entrenar tanto y tan complejos componentes que tiene el f\u00fatbol en tan poco tiempo? Para nosotros realmente imposible.<\/p>

    Hoy se pretende y te pretenden que entrenes con sesiones min\u00fasculas y con umbrales bajos y que compitas con est\u00edmulos cada vez m\u00e1s largos (los partidos est\u00e1n durando 100 minutos m\u00ednimo) y umbrales altos o muy altos.<\/p>

    Se ha descuidado mucho lo condicional a cambio de la intensidad t\u00e1ctica, la intensidad cognitiva, la periodizaci\u00f3n t\u00e1ctica, etc.<\/p>

    Para m\u00ed son complementarias no antag\u00f3nicos.<\/p>

    Los eternos lesionados nunca llegan a entrenar lo suficientemente duro para que sea el propio entrenamiento quien les proteja de la lesi\u00f3n.<\/strong><\/p>

    Soluci\u00f3n:<\/strong><\/p>

    Desarrollar cargas cr\u00f3nicas altas y alta capacidad aer\u00f3bica de forma segura y progresiva hasta que el jugador soporte las exigencias de las mismas. <\/strong><\/p>

    El\u00a0cuestionario Wellness es una herramienta no invasiva, que nos permite conocer el estado de fatiga\u00a0de nuestros deportistas mediante sus calificaciones subjetivas de bienestar, para ello hay que educar al deportista en tener un claro dominio de la carga.<\/p>

    Un incremento en 15% por encima de la carga de entrenamiento de la semana anterior puede provocar un aumento en la probabilidad de sufrir una lesi\u00f3n.<\/p>

    Importancia de\u00a0controlar tanto la carga aguda como cr\u00f3nica.\u00a0El ratio carga aguda: cr\u00f3nica es un buen predictor de riesgo de lesi\u00f3n\u00a0tanto en periodos de recuperaci\u00f3n entre partidos cortos como largos.<\/p>

    Debemos a mi criterio:<\/p>

    • Controlar lo que se puede controlar.<\/li>
    • Estar actualizado en avances y tecnolog\u00eda, como se entrenaba hace 3 a\u00f1os por ah\u00ed ahora no lo aplicamos.<\/li>
    • Controlar tanto CALIDAD COMO CANTIDAD, No una por otra.<\/li>
    • Las adaptaciones individuales y espec\u00edficas.<\/li><\/ul>

      Todos estos datos nosotros muchas veces lo sobrepasamos (superamos dichos vol\u00famenes) apuntando al enorme conocimiento del propio deportista, del propio juego, del m\u00e9todo, de nuestra gran experiencia y a uno de los aspectos muy importantes como es la interpretaci\u00f3n de los datos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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