{"id":552,"date":"2010-04-10T12:19:45","date_gmt":"2010-04-10T12:19:45","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=552"},"modified":"2013-05-13T12:32:04","modified_gmt":"2013-05-13T12:32:04","slug":"determinacion-de-las-zonas-de-entrenamiento-de-la-fuerza-explosiva-y-potencia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/determinacion-de-las-zonas-de-entrenamiento-de-la-fuerza-explosiva-y-potencia\/","title":{"rendered":"Determinaci\u00f3n de las zonas de entrenamiento de la fuerza explosiva y potencia"},"content":{"rendered":"
\nEl objetivo del estudio fue analizar las diferencias entre las alturas o potencias producidas en un test de saltos con pesos crecientes utilizando distintos porcentajes de la 1 MR, as\u00ed como identificar las zonas de pesos en donde se alcanzan las potencias altas y aquellas en donde no es posible saltar. 14 deportistas de diferentes especialidades realizaron un test de saltos con pesos crecientes, determinando el nivel de sobrecarga en base al valor de la 1 MR, medido previamente en el ejercicio de sentadilla con barra libre. 4 de los sujetos fueron excluidos del an\u00e1lisis debido a que su bajo nivel de fuerza m\u00e1xima determinaba que su propio peso corporal representara una obrecarga superior al primer rango porcentual evaluado (<40%). \n <\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3″]\n

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DETERMINACI\u00d3N DE LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA Y POTENCIA POR MEDIO DE UN TEST DE SALTOS CON PESOS CRECIENTES. <\/strong><\/p>\n

RESUMEN:<\/strong><\/p>\n

El objetivo del estudio fue analizar las diferencias entre las alturas o potencias producidas en un test de saltos con pesos crecientes utilizando distintos porcentajes de la 1 MR, as\u00ed como identificar las zonas de pesos en donde se alcanzan las potencias altas y aquellas en donde no es posible saltar. 14 deportistas de diferentes especialidades realizaron un test de saltos con pesos crecientes, determinando el nivel de sobrecarga en base al valor de la 1 MR, medido previamente en el ejercicio de sentadilla con barra libre. 4 de los sujetos fueron excluidos del an\u00e1lisis debido a que su bajo nivel de fuerza m\u00e1xima determinaba que su propio peso corporal representara una obrecarga superior al primer rango porcentual evaluado (<40%). \n\nLos resultados obtenidos en los 10 sujetos restantes indicaron que al saltar con porcentajes <40% se logran las mayores alturas y potencias, siendo significativamente diferentes (p<0.05) de las producidas con porcentajes >60% de la 1 MR. Adem\u00e1s, al saltar con los pesos comprendidos entre el 41-50% y 51- 60% de la 1 MR, aunque no se observan diferencias significativas, s\u00ed se determinan p\u00e9rdidas de potencia superiores al 10% y al 20% respectivamente. De acuerdo con estos resultados, al realizar ejercicios explosivos con diferentes porcentajes de peso, pueden distinguirse tres zonas de trabajo: Zona 1 o de fuerza explosiva (<40-60%), Zona 2 o de fuerza media alta (<60-90%) y Zona 3 o de fuerza m\u00e1xima (>90%). <\/p>\n

M\u00c9TODO:<\/strong><\/p>\n

Se evaluaron 14 varones (28.7 \u00b1 3.5 a\u00f1os, 177.9 \u00b19.6 cm. y 76.35 \u00b1 7.3 Kg.) voluntarios, que realizaban diferentes actividades deportivas. Todos los sujetos declararon no estar tomando ninguna sustancia dopante durante los 6 meses anteriores al estudio, estar entrenando sistem\u00e1ticamente la fuerza y utilizar la sentadilla como ejercicio habitual. Los sujetos realizaron su \u00faltimo entrenamiento 48h. antes de comenzar el estudio, el cual consisti\u00f3 en dos evaluaciones, separadas por 48 h., entre las cuales no se realiz\u00f3 ning\u00fan tipo de entrenamiento f\u00edsico. El d\u00eda 1 se determin\u00f3 el peso corporal (en ayunas) y la estatura. Posteriormente, los sujetos realizaban su desayuno habitual y regresaban al laboratorio para efectuar el test de 1 MR en el ejercicio de sentadilla con barra libre (SBL). <\/p>\n

Este ejercicio, se ejecut\u00f3 apoyando la barra a la altura de la 7\u00aa v\u00e9rtebra cervical, manteniendo el tronco recto y flexionando las rodillas hasta alcanzar una flexi\u00f3n de 90\u00ba. Desde aqu\u00ed, se invert\u00eda la direcci\u00f3n de movimiento hasta recobrar la posici\u00f3n inicial. El nivel de la 1 MR, en Kg. totales, fue determinado sumando el peso externo y el 90% del peso corporal de cada sujeto (Cormie y col. 2007, Dugan y col. 2004). <\/p>\n

El d\u00eda 2 se realiz\u00f3 un test de saltos con pesos crecientes (TSC), utilizando una plataforma de contacto (Globus Italia) y siguiendo un protocolo similar al descrito por Viitasalo (1985), aunque estableciendo el nivel de sobrecarga seg\u00fan el porcentaje de la 1 MR determinado previamente en SBL. De esta manera, salvo en el primer salto que se realizaba sin sobrecarga externa (ya que el porcentaje estaba determinado por la relaci\u00f3n entre el peso corporal\/1MR), el nivel de sobrecarga en los dem\u00e1s deb\u00eda estar comprendido dentro de los siguientes rangos porcentuales: 41% a 50% en el 2\u00ba salto, 51% a 60% en el 3\u00ba, 61 a 70% en el 4\u00ba, 71 a 80% en el 5\u00ba, 81 a 90% en el 6\u00ba y m\u00e1s del 90% en el 7\u00ba. Aunque idealmente el TSC comprend\u00eda la realizaci\u00f3n de 7 saltos, la prueba se deten\u00eda en cuanto los sujetos no pod\u00edan despegar los pies de la plataforma, es decir, si no se med\u00eda fase de vuelo. <\/p>\n

Los saltos se ejecutaron con contramovimiento (CMJ), siguiendo la t\u00e9cnica descrita por Komi y Bosco (1978) aunque, al igual que en el ejercicio de SBL y para guardar la mayor similitud con \u00e9ste, se control\u00f3 la fase de descenso y el grado de flexi\u00f3n de rodillas hasta 90\u00ba. La altura del salto fue calculada seg\u00fan la metodolog\u00eda propuesta por Komi y Bosco (1978): a partir del tiempo de vuelo (tv), medido por la plataforma de contacto, se estimaba la velocidad inicial en el momento del despegue (Vi) y, posteriormente, se calculaba la altura del salto por medio de la siguiente f\u00f3rmula Vi2\/2 <\/p>\n

\u2022 g. El pico de potencia fue calculado con la f\u00f3rmula definida por Sayers y col. (1999), siendo la potencia pico (vatios) = 60.7
\n\u2022 (altura del salto en cm) + 43.5
\n\u2022 (peso corporal en kg) – 2055. CONCLUSIONES Al realizar el test de saltos con pesos crecientes, las alturas y potencias m\u00e1s altas se logran con los pesos m\u00e1s bajos (<40%-60% de la 1 MR) y, a medida que el peso se incrementa (>60%), los niveles de fuerza necesarios para movilizar la carga van siendo significativamente m\u00e1s elevados y se necesita m\u00e1s tiempo para lograrlos. <\/p>\n

De este modo, el gesto se hace m\u00e1s lento y se reduce la altura y la potencia producida. Por otro lado, con pesos muy altos (>90% de la 1 MR) se pierde la capacidad de saltar o realizar una acci\u00f3n bal\u00edstica. En consecuencia, al hacer ejercicios movilizando pesos en un amplio rango (~30%-100% de la 1 MR) con la mayor velocidad posible, la interacci\u00f3n entre fuerza, velocidad y potencia permite identificar tres zonas. <\/p>\n

La Zona 1, integrada por pesos bajos (~30% al 60%), en donde predomina la velocidad o explosividad. La Zona 2, o de pesos medios (>60% al 90%), en la que predomina la fuerza, pero a\u00fan se conserva la posibilidad de realizar gestos bal\u00edsticos y la Zona 3, o de pesos m\u00e1ximos (>90%), en donde no es posible realizar gestos bal\u00edsticos y predomina la fuerza m\u00e1xima. Los resultados obtenidos nos permiten recomendar que el test de saltos con pesos sea aplicado para evaluar las modificaciones que se producen en las Zonas 1 y 2 (>30% hasta el 90% de la 1MR), determinando la carga seg\u00fan el nivel de la 1MR e incluyendo el peso corporal o el 90% de \u00e9ste como parte de la resistencia movilizada. <\/p>\n

Adem\u00e1s, debemos considerar que la Zona 1 (fuerza explosiva) puede dividirse en dos subzonas: pesos bajos (<40%), en la que se alcanzan los valores de potencia m\u00e1s elevados, y pesos medios (>40% al 60%), en donde si bien las potencias producidas son muy elevadas, ya existe una p\u00e9rdida superior al 10% que se asocia con un alargamiento del tiempo de tensi\u00f3n y la convocatoria progresiva de fibras lentas para poder completar el gesto (Hori y col. 2005). <\/p>\n

Por tanto, para evaluar los efectos del entrenamiento de saltabilidad sobre el rendimiento de fuerza explosiva, ser\u00eda suficiente con valorar la relaci\u00f3n fuerza velocidad determinada con los pesos de la Zona 1 (30% al 60%), considerando que una mejora en la subzona de pesos bajos (<40%) indica una predominancia de la velocidad o la potencia, mientras que una mejora en la subzona de los pesos altos (>40% al 60%) indica un predominio de la fuerza.<\/p>\n

Naclerio, Rodr\u00edguez, Forte. Revista Kronos.<\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El objetivo del estudio fue analizar las diferencias entre las alturas o potencias producidas en un test de saltos con pesos crecientes utilizando distintos porcentajes de la 1 MR, as\u00ed como identificar las zonas de pesos en donde se alcanzan las potencias altas y aquellas en donde no es posible saltar. 14 deportistas de diferentes …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":555,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[2,15],"tags":[67,69],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-preparacion-fisica","tag-articulos","tag-preparacion-fisica"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2010\/04\/art319-big.jpg?fit=625%2C423","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/552","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=552"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/552\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":556,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/552\/revisions\/556"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/555"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=552"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}