{"id":578,"date":"2010-12-16T13:34:06","date_gmt":"2010-12-16T13:34:06","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=578"},"modified":"2013-05-13T13:37:32","modified_gmt":"2013-05-13T13:37:32","slug":"trabajo-excentrico","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/trabajo-excentrico\/","title":{"rendered":"Trabajo Exc\u00e9ntrico"},"content":{"rendered":"<div style=\"display:none;\">\nLas contracciones musculares exc\u00e9ntricas, son aquellas en las que se produce un alargamiento de los grupos musculares implicados y sirven para frenar movimientos (por ejemplo cuando bajamos escaleras o caminamos cuesta abajo) por lo tanto son  fundamentales en la mayor\u00eda de deportes (frenadas, cambios de direcci\u00f3n, etc.)\n <\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3&#8243;]\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/art356-big.jpg?resize=300%2C261\" alt=\"art356-big\" width=\"300\" height=\"261\" class=\"alignnone size-full wp-image-579\" \/><\/p>\n<p>Las contracciones musculares exc\u00e9ntricas, son aquellas en las que se produce un alargamiento de los grupos musculares implicados y sirven para frenar movimientos (por ejemplo cuando bajamos escaleras o caminamos cuesta abajo) por lo tanto son  fundamentales en la mayor\u00eda de deportes (frenadas, cambios de direcci\u00f3n, etc.)<\/p>\n<p>Durante los ejercicios exc\u00e9ntricos, el m\u00fasculo genera fuerza mientras se alarga. La mayor\u00eda de los movimientos incluyen actividades exc\u00e9ntricas.<\/p>\n<p>Por ejemplo, los m\u00fasculos de las piernas realizan una actividad de tipo exc\u00e9ntrica a medida que el pie va apoy\u00e1ndose sobre el suelo, durante la carrera.<\/p>\n<p>Sin embargo, ciertos ejercicios como la carrera en descenso y bajar pesos, enfatizan este tipo de contracciones<\/p>\n<p>Entre otras cosas, est\u00e1 demostrado que este tipo de ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li>son eficaces en la prevenci\u00f3n y tratamiento de diferentes patolog\u00edas (como osteoartritis),<\/li>\n<li>reducen las lesiones articulares (frenando el desgaste cartilaginoso),<\/li>\n<li>permiten trabajar musculatura poco entrenada en este tipo de contracciones (por ejemplo isquiotibiales) y as\u00ed reducir las lesiones musculares,<\/li>\n<li>crean una mayor tensi\u00f3n muscular y por lo tanto, hay mayor ganancia de fuerza y elasticidad<\/li>\n<li>la hipertrofia que se produce es longitudinal y no transversal (debido a su incidencia sobre el tejido el\u00e1stico)<\/li>\n<li>Se produce un trabajo tendinoso mayor que en el entrenamiento conc\u00e9ntrico.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El entrenamiento exc\u00e9ntrico entonces, permite movilizar cargas muy altas, con ganancias de fuerza mayores a las obtenidas con el m\u00e9todo conc\u00e9ntrico. Sin embargo, es importante resaltar algunos de los riesgos de entrenar con esta metodolog\u00eda. Entre los aspectos negativos figuran: inflamaciones musculares, alteraciones en el control nervioso del movimiento, necrosis de algunas fibras (especialmente las FT), destrucci\u00f3n notable de miofibrillas y posibles da\u00f1os en la uni\u00f3n del m\u00fasculo y tend\u00f3n. Por otro lado, tambi\u00e9n hay que resaltar que los trabajos exc\u00e9ntricos se realizan a una velocidad baja de ejecuci\u00f3n, por lo cual no beneficia mucho a los deportistas orientados a movimientos explosivos, como saltos, carreras o lanzamientos.<\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las contracciones musculares exc\u00e9ntricas, son aquellas en las que se produce un alargamiento de los grupos musculares implicados y sirven para frenar movimientos (por ejemplo cuando bajamos escaleras o caminamos cuesta abajo) por lo tanto son fundamentales en la mayor\u00eda de deportes (frenadas, cambios de direcci\u00f3n, etc.) [wpds-restrict type=\u00bb1,2,3&#8243;] Las contracciones musculares exc\u00e9ntricas, son aquellas &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":579,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[2,15],"tags":[67,69],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-578","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-preparacion-fisica","tag-articulos","tag-preparacion-fisica"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/art356-big.jpg?fit=300%2C261","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/578","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=578"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/578\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":580,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/578\/revisions\/580"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/579"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=578"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=578"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=578"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=578"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}