{"id":6584,"date":"2024-06-15T16:58:11","date_gmt":"2024-06-15T19:58:11","guid":{"rendered":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=6584"},"modified":"2024-06-15T17:05:21","modified_gmt":"2024-06-15T20:05:21","slug":"la-influencia-del-ciclo-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/la-influencia-del-ciclo-menstrual\/","title":{"rendered":"La influencia del ciclo menstrual"},"content":{"rendered":"\t\t
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El ciclo menstrual parece ser uno de los elementos m\u00e1s importantes a tener en cuenta en la programaci\u00f3n del entrenamiento en mujeres, ya que influye a nivel de rendimiento y de la aparici\u00f3n de lesiones.<\/p>

A nivel general muchos estudios evidencian que las mejoras en el rendimiento f\u00edsico parecen darse en los d\u00edas posteriores a la menstruaci\u00f3n, aproximadamente en los 6 d\u00edas posteriores a esta, mientras que otros estudios muestran que las deportistas son m\u00e1s propensas a sufrir lesiones en la fase menstrual y en la ovulatoria que en la fase folicular<\/p>

Por lo que como vemos, esto influye bastante en las jugadoras.<\/p>

Este papel hormonal parece mostrarse influyente sobre todo a nivel lesional, donde a nivel muscular y ligamentoso parece influir sobre estos par\u00e1metros incrementando el riesgo de lesi\u00f3n. Existen suficientes evidencias respecto a una mayor laxitud de las mujeres en comparaci\u00f3n con los hombres, debido a que durante el ciclo menstrual se producen cambios en los niveles hormonales. La consecuencia de estos cambios produce un incremento de la laxitud de la rodilla desde la funci\u00f3n neuromuscular y biomec\u00e1nica de la rodilla, que aumenta el riesgo de lesi\u00f3n en esta. Se describieron cambios a nivel biol\u00f3gico y morfol\u00f3gico en las propiedades del col\u00e1geno, que, al alterar la laxitud del ligamento, altera las propiedades mec\u00e1nicas del LCA cuando es expuesto a fluctuaciones hormonales. Se considera que esta afectaci\u00f3n disminuye el col\u00e1geno del ligamento, haciendo m\u00e1s susceptible a fallar durante las cargas al ligamento.<\/p>

Pero para poder entender los diferentes estados que ocurren en el ciclo menstrual de la mujer atenderemos al siguiente\u00a0estudio publicado por la revista Nature<\/a>\u00a0y a la clasificaci\u00f3n hecha por\u00a0Marcos V\u00e1zquez<\/a>\u00a0\u00a0para poder entender lo que ocurre en cada fase:<\/p>

\u00a0<\/strong>Fases de la Menstruaci\u00f3n y su relaci\u00f3n con el rendimiento en la mujer<\/strong><\/p>

Fase Folicular (1-14 d\u00edas)\u00a0<\/strong><\/p>

Se refiere a la fase despu\u00e9s de la menstruaci\u00f3n y en ella se pueden apreciar diferentes aspectos a tener en cuenta con la fisiolog\u00eda, donde se produce una mayor sensibilidad a la insulina, un mayor uso de gluc\u00f3geno y una reducci\u00f3n del metabolismo durante estos d\u00edas. Esto tiene como consecuencia que el consumo de carbohidrato sea tolerado mejor y que se utilicen un mayor porcentaje de gluc\u00f3geno en comparaci\u00f3n con las grasas.<\/p>

Dentro de esta fase se produce una mayor p\u00e9rdida de sangre y existe menor transporte de ox\u00edgeno en los m\u00fasculos, por lo que a nivel de entrenamiento se deber\u00edan priorizar dos objetivos:<\/p>

Mayor ganancia de fuerza.<\/p>

Mejora del metabolismo dependiente de gluc\u00f3geno con actividades de alta intensidad y poco tiempo de ejecuci\u00f3n (HIIT).<\/p>

\u00a0<\/strong>Fase Ovulatoria y Fase L\u00fatea (14-28 d\u00edas)<\/strong><\/p>

Dentro de la fase ovulatoria \u00a0se aprecia una reducci\u00f3n del apetito, una elevaci\u00f3n del metabolismo \u00a0y un incremento de los niveles de fuerza.<\/p>

Tambi\u00e9n existe un mayor riesgo de lesi\u00f3n por un empeoramiento de la t\u00e9cnica y de un menor control en las acciones deportivas.<\/p>

Son muchos los estudios que evidencian una mayor tasa de lesiones de rodillas (entre 3-4 veces m\u00e1s) en mujeres futbolistas al compararlo con hombres. \u00a0Muchas veces por una mala t\u00e9cnica en las acciones deportivas, sobre todo en acciones de cambios de direcci\u00f3n y salto, donde se produce una menor flexi\u00f3n de rodilla y cadera lo que incrementa el estr\u00e9s sobre la rodilla.<\/p>

Hewett (2000)<\/a>\u00a0expone su teor\u00eda de que uno de los factores que elevan el riesgo de lesi\u00f3n en mujeres es el papel hormonal, y como afecta la fluctuaci\u00f3n los estr\u00f3genos, progesterona y la relaxina en los sistemas neuromusculares y musculoesquel\u00e9ticos.\u00a0Seg\u00fan el autor, las evidencias demuestran que las hormonas sexuales femeninas tienen un efecto significativo en el sistema neuromuscular, donde algunos trabajos encontraron un incremento de la fuerza del cu\u00e1driceps y una desaceleraci\u00f3n de los m\u00fasculos durante la fase ovulatoria. Adem\u00e1s, las fluctuaciones de los niveles de estr\u00f3genos tuvieron efectos sobre las funciones de los m\u00fasculos y sobre la fuerza de los tendones y ligamentos.<\/p>

Dentro de la fase l\u00fatea, se encuentra la fase final del per\u00edodo, donde se produce un aumento del apetito, con una peor sensibilidad a la insulina y una mayor utilizaci\u00f3n de carbohidratos.<\/p>

A nivel emocional, se producen algunos cambios, que pueden llevar a un peor humor e irritabilidad.<\/p>

En el entrenamiento se deber\u00edan priorizar lo siguiente objetivos:<\/p>

De cara al entrenamiento se deber\u00edan buscar principalmente los siguientes objetivos:<\/p>

Entrenamiento destinado a la prevenci\u00f3n de lesiones.<\/p>

Entrenamiento de fuerza.<\/p>

Trabajo cardiovascular extensivo y menor trabajo de alta intensidad, buscando una mayor optimizaci\u00f3n de las grasas.<\/p>

Dentro de la fase final de la fase l\u00fatea el entrenamiento deber\u00eda estar orientado a tareas de descarga y con intensidad f\u00edsica menor, donde se puede aprovechar para trabajar aspectos m\u00e1s t\u00e1cticos y que requieran mayor labor mental que f\u00edsica.<\/p>

\u00a0<\/strong>En busca de una propuesta de entrenamiento<\/strong><\/p>

Una vez entendido que la fisiolog\u00eda de la mujer no es igual que la del hombre y que las propuestas de entrenamiento son diferentes, podemos llegar a concluir que lo ideal ser\u00e1 trabajar las capacidades condicionales de las jugadoras en funci\u00f3n de la fase menstrual de cada una de ellas, para poder obtener el m\u00e1ximo rendimiento con la mayor eficacia, es decir no forzar al cuerpo cuando el cuerpo no esta preparado a nivel hormonal para determinados esfuerzos. De esta forma cobra sentido que las programaciones semanales dentro del entrenamiento de f\u00fatbol sean vistos desde otro punto de vista, en el cual la individualizaci\u00f3n de cada jugadora, como de cada equipo sea el principal objetivo.<\/p>

Obviamente el f\u00fatbol es un deporte de equipo, donde como proponemos en nuestras\u00a0propuestas de entrenamiento<\/a>, como en nuestro art\u00edculos sobre juegos reducidos, el entrenamiento deber\u00eda estar supeditado al\u00a0modelo de juego<\/a>. Esto no implica que la individualizaci\u00f3n del entrenamiento sea un objetivo primordial y veremos a continuaci\u00f3n como se puede abordar.<\/p>

\u00a0<\/strong>Pasos a seguir para programar<\/strong><\/p>

El primer paso que proponemos ser\u00eda conocer a nivel interno, el ciclo menstrual de cada jugadora, para poder programar las cargas de trabajo en funci\u00f3n de grupos de trabajo adaptados a las necesidades de cada una. Es dif\u00edcil cuadrar un grupo homog\u00e9neo, pero varios son factibles, de forma que estos subgrupos entrenen con tareas parecidas para optimizar el rendimiento. No todas las tareas podr\u00e1n ser dividas en grupos guiados por el ciclo de cada jugadora, pero si al menos, aquellas en las que el objetivo sea trabajar el componente f\u00edsico.<\/p>

Podemos dividir el entrenamiento en diversas fases donde podemos encontrar los siguientes grupos de tareas:<\/p>