{"id":7002,"date":"2025-09-11T10:05:12","date_gmt":"2025-09-11T13:05:12","guid":{"rendered":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=7002"},"modified":"2025-09-11T16:21:56","modified_gmt":"2025-09-11T19:21:56","slug":"ejercicio-isometrico-isohold","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/ejercicio-isometrico-isohold\/","title":{"rendered":"Ejercicio isometrico isohold"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"7002\" class=\"elementor elementor-7002\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7b0c5e1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7b0c5e1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column 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postura en la parte inferior de una flexi\u00f3n.\u00a0<\/p><p>\u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo funciona?<\/p><ul><li><strong>\u00abIso\u00bb<\/strong>:\u00a0Proviene del griego y significa \u00abigual\u00bb, refiri\u00e9ndose a la longitud del m\u00fasculo que permanece constante.\u00a0<\/li><li><strong>\u00abHold\u00bb<\/strong>:\u00a0Significa \u00abmantener\u00bb o \u00abaguantar\u00bb.\u00a0<\/li><li>Durante un iso hold, el m\u00fasculo se tensa y se mantiene en una posici\u00f3n fija, generando fuerza sin que haya un desplazamiento o movimiento articular.\u00a0<\/li><\/ul><p>El objetivo es reforzar esa forma que te lleva a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.gq.com.mx\/cuidado-personal\/articulo\/trucos-de-entrenamiento-para-ganar-musculo-y-fuerza-strongman-bodybuilders\"><strong>ganar fuerza y m\u00fasculo al entrenar<\/strong><\/a>, simplemente dejando de moverse y manteniendo la contracci\u00f3n muscular, como en el punto medio de cuando levantas pesas o haces ciertos ejercicios,\u00a0<strong>los m\u00fasculos se alargan y se acortan<\/strong>\u00a0para realizar el movimiento, pero tambi\u00e9n pueden realizar\u00a0<strong>contracciones<\/strong>\u00a0<strong>isom\u00e9tricas<\/strong>, que suelen ser ignoradas, pero son las que le dan ese empuje extra al entrenamiento para que se vuelva mucho mejor, piensa por ejemplo en las planchas, que llevan a que te quedes quieto y a que mantengas la misma posici\u00f3n por unos segundos hasta que empieces a temblar en un levantamiento.<\/p><p>Porque\u00a0<a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/es\/fitness\/a29058379\/entrenamiento-isometrico-ejercicios-fuerza-levantar-peso\/\">los ejercicios isom\u00e9tricos activan, incluso, m\u00e1s unidades motoras generadoras de fuerza en cada m\u00fasculo que las contracciones cl\u00e1sicas.<\/a>\u00a0<strong>\u201cLa fuerza y los beneficios musculares dependen de cu\u00e1ntas unidades motoras de tus m\u00fasculos activas\u201d,<\/strong>\u00a0<\/p><p>S<strong>i pasas el tiempo suficiente en cualquier posici\u00f3n iso, ya sea con tu peso corporal o con unas pesas, estar\u00e1s ense\u00f1ando a tu cuerpo a sentirse c\u00f3modo en dicha posici\u00f3n<\/strong><\/p><p><strong>En eso consiste el iso-hold. En ganar fuerza para mover m\u00e1s peso, adoptando una posici\u00f3n completamente desprovista de movimiento.<\/strong><\/p><p>Existen varias formas de hacer el\u00a0<strong>hold isom\u00e9tric<\/strong>o.<\/p><p>La primera es el\u00a0<strong>Mid-Rep,<\/strong>\u00a0lo que significa que debes hacer\u00a0<strong>una pausa a la mitad del levantamiento,<\/strong>\u00a0lo que ayuda a evitar que hagas trampas o que te impulses con otras partes del cuerpo. Con el peso muerto, por ejemplo, puedes tomar la barra, levantarla un poco y hacer una pausa antes de levantarte por completo.<\/p><p>La segunda forma se llama\u00a0<strong>Iso a Reps<\/strong>, esto consiste en\u00a0<strong>empezar la serie de repeticiones con un hold<\/strong>\u00a0de 10 segundos, seguido de las repeticiones normales, lo que te ayuda a fortalecer un movimiento que es d\u00e9bil o que no dominas. Por ejemplo, en el curl de b\u00edceps, puedes comenzar manteniendo las mancuernas en un \u00e1ngulo de 90 grados, siguiendo de tu serie de repeticiones.<\/p><p>La tercera forma se llama\u00a0<strong>Survival Hold<\/strong>, que se trata de un\u00a0<strong>movimiento de hold,<\/strong>\u00a0como las planchas o las sentadillas est\u00e1ticas apoyadas en la pared, pero de una forma m\u00e1s demandante, que es esencial para cuando ya dominas los movimientos b\u00e1sicos de hold.<\/p><p>Por ejemplo, puedes mantener una pose de bote bajo o un L Sit, colocando las manos sobre unas mancuernas, levantando el cuerpo del suelo y llevando las rodillas al pecho. O realizando una posici\u00f3n como de gimnasta donde te colocas entre las barras paralelas y levantas las piernas rectas para formar una L.<\/p><p>Finalmente, est\u00e1 e<strong>l hold Weak-Point,<\/strong>\u00a0que consiste en hacer un ejercicio de forma m\u00e1s lenta y tomando pausas para que puedas enfocarte en tus \u00e1reas d\u00e9biles. Se trata de parar en la parte m\u00e1s dif\u00edcil de un ejercicio. Por ejemplo, mientras haces lagartijas, puedes bajar hasta quedar a unos cent\u00edmetros del suelo y mantener la posici\u00f3n ah\u00ed por unos segundos antes de continuar.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un \u00abiso hold\u00bb\u00a0es un tipo de ejercicio isom\u00e9trico en el que un m\u00fasculo o grupo muscular se contrae sin un cambio notable en su longitud y sin movimiento en la articulaci\u00f3n involucrada, manteniendo una posici\u00f3n est\u00e1tica durante un per\u00edodo de tiempo determinado.\u00a0Ejemplos comunes de iso holds incluyen mantener la posici\u00f3n baja de una sentadilla, sostener &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7003,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[2,15],"tags":[],"yst_prominent_words":[291,121,202,319],"class_list":["post-7002","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-preparacion-fisica"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Ejercicio-isometrico-isohold.jpg?fit=1046%2C698","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7002"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7002\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7006,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7002\/revisions\/7006"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7003"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7002"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=7002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}