{"id":7084,"date":"2026-03-30T19:16:35","date_gmt":"2026-03-30T22:16:35","guid":{"rendered":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=7084"},"modified":"2026-03-30T19:17:51","modified_gmt":"2026-03-30T22:17:51","slug":"compensatorio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/compensatorio\/","title":{"rendered":"Compensatorio"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"7084\" class=\"elementor elementor-7084\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-424464d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"424464d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7499a4a\" 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jugadores que disputaron pocos o cero minutos en el partido anterior (generalmente 0-60 min). Su objetivo es igualar la carga de trabajo de los titulares, mantener la forma f\u00edsica, evitar desequilibrios musculares y prevenir lesiones. Suele realizarse el d\u00eda posterior al partido (lunes) con ejercicios de alta intensidad.\u00a0<\/p><p>Discrepo con esta definici\u00f3n.<\/p><p>No es o no deber\u00eda ser una sola sesi\u00f3n.<\/p><p>Para mi el compensatorio empieza dos d\u00edas antes del partido (MD) y continua por lo menos el MD+1 como m\u00ednimo. En otro art\u00edculo de este sitio comento la misma idea del compensatorio: <strong>El compensatorio comienza y termina antes y despu\u00e9s del juego<\/strong><strong>. <\/strong><\/p><p>Domingo: Partido oficial.<\/p><p>Tu extremo titular juega 90 minutos.<\/p><p>Tu extremo suplente: 0 minutos.<\/p><p>Lunes (MD+1): Sesi\u00f3n compensatoria para suplentes.<\/p><p>Pregunta: \u00bfEsa sesi\u00f3n compensatoria est\u00e1\u00a0REALMENTE compensando las demandas del partido?<\/p><p>Todos asumimos que s\u00ed.<\/p><p>Pero un estudio publicado en el International Journal of Sports Science &amp; Coaching (Q1, JCR) analiz\u00f3 191 sesiones compensatorias en 3 equipos del mismo club profesional (Primera, Reservas y Filial).<\/p><p>La respuesta es : NO.<\/p><p>Las sesiones compensatorias alcanzaron entre 30-90% de la carga del partido oficial.<\/p><p>Pero la mayor\u00eda de variables se quedaron en el 50-60%.<\/p><p>Desglose por variables:<\/p><ul><li>Distancia Total: ~60% del partido<\/li><li>Distancia Alta Velocidad (HSR): 30-50% del partido<\/li><li>Sprints: 30-40% del partido<\/li><\/ul><p>Es decir:<\/p><p>Si tu titular hizo 10 sprints en partido&#8230;<\/p><p>&#8230;tu suplente hizo 3-4 en la compensatoria.<\/p><p>Si tu titular corri\u00f3 800m a alta velocidad&#8230;<\/p><p>&#8230;tu suplente corri\u00f3 300m.<\/p><p>Tu suplente llega al siguiente microciclo con:<\/p><ul><li>Menos est\u00edmulo de velocidad<\/li><li>Menos carga neuromuscular<\/li><li>Menor adaptaci\u00f3n a esfuerzos de alta intensidad<\/li><\/ul><p>Y cuando lo metes de titular en el siguiente partido&#8230;<\/p><p>Se lesiona.<\/p><p>O simplemente no rinde.<\/p><p>Porque nunca entrenaste las demandas REALES del partido.<\/p><p>El estudio identific\u00f3 3 causas:<\/p><ol><li>Falta de INTENSIDAD competitiva (no hay marcador, no hay presi\u00f3n)<\/li><li>Menor DURACI\u00d3N (sesiones de 60-70 min vs 90 min de partido)<\/li><li>Estructura INADECUADA (no se replica el patr\u00f3n intermitente del juego)<\/li><\/ol><p>La compensatoria tradicional es:<\/p><p>Rondo + Posesi\u00f3n + Juego reducido + Estiramientos<\/p><p>Pero el partido real es:<\/p><p>Sprint \u2192 Pausa \u2192 Aceleraci\u00f3n \u2192 Duelo \u2192 Sprint \u2192 Descanso activo \u2192 Repetir<\/p><p>Son DOS MUNDOS DIFERENTES.<\/p><p>La pregunta importante: \u00bfEst\u00e1s realmente compensando a tus suplentes&#8230;O solo est\u00e1s cumpliendo con la sesi\u00f3n del lunes?<\/p><p>Porque los datos de 191 sesiones\u00a0GPS\u00a0dicen que:<\/p><p>La sesi\u00f3n compensatoria tradicional NO prepara al suplente para ser titular.<\/p><p>Prepara al suplente para seguir siendo suplente.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacemos todo para que el suplente entrene para seguir siendo suplente. 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