{"id":715,"date":"2007-03-15T14:55:09","date_gmt":"2007-03-15T14:55:09","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=715"},"modified":"2013-05-15T14:59:02","modified_gmt":"2013-05-15T14:59:02","slug":"las-concentraciones-preparacion-proxima-al-partido","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/las-concentraciones-preparacion-proxima-al-partido\/","title":{"rendered":"Las concentraciones: preparaci\u00f3n pr\u00f3xima al partido"},"content":{"rendered":"
\n

\u00daLTIMO ENTRENAMIENTO ANTES DEL PARTIDO: <\/strong><\/p>\n

– Dosificaci\u00f3n de la carga.
\n– No actividades intensas de trabajo.
\n– Tiempo suficiente de recuperaci\u00f3n antes del partido.
\n– Adaptarlo a la hora y d\u00eda del partido <\/p><\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3″]\n

\"art32-big\"<\/p>\n

\u00daLTIMO ENTRENAMIENTO ANTES DEL PARTIDO: <\/strong><\/p>\n

– Dosificaci\u00f3n de la carga.
\n– No actividades intensas de trabajo.
\n– Tiempo suficiente de recuperaci\u00f3n antes del partido.
\n– Adaptarlo a la hora y d\u00eda del partido <\/p>\n


\nEL VIAJE: <\/strong><\/p>\n

– \u00bfCu\u00e1ndo realizarlo?
\n– Percepci\u00f3n subjetiva de cansancio.
\n– Evitar calzado ajustado.
\n– Pasear por el pasillo, hidrataci\u00f3n abundante, exenta de cafe\u00edna, alcohol o gas, estirar en paradas.
\n– Evitar aburrimiento (leer, escuchar m\u00fasica).
\n– Dormir si se viaja de noche y se espera llegar de d\u00eda.
\n– Considerar adaptaciones horarias y fobias. <\/p>\n

PER\u00cdODO DE ESTANCIA EN EL HOTEL: <\/strong><\/p>\n

– Mantenimiento del estado \u00f3ptimo del organismo conseguido mediante entrenamiento semanal.
\n– Medios de recuperaci\u00f3n en funci\u00f3n del objetivo: excitaci\u00f3n o relajaci\u00f3n.
\n– Porcentajes recomendados en dieta de competici\u00f3n.
\n– Para f\u00fatbol suplementaci\u00f3n de HC durante toda la semana previa al partido.
\n– Hidrataci\u00f3n en funci\u00f3n del objetivo: hidratar o recargar de energ\u00eda. A m\u00e1s HC menos aprovechamiento del fluido.
\n– Ventajas de suplementaci\u00f3n con cafe\u00edna.
\n– Planificar actividades para evitar monoton\u00eda.
\n– Relajaci\u00f3n ante el partido o utilizaci\u00f3n positiva del estr\u00e9s.
\n– Evitar ingesta de agua de grifos y de l\u00e1cteos no pasteurizados.
\n– Considerar temperatura y actuar en consecuencia.
\n– El mero descanso no sustituye al sue\u00f1o. <\/p>\n

EL D\u00cdA DEL PARTIDO <\/strong><\/p>\n

– Entrenamiento de activaci\u00f3n o paseo.
\n– Posibilidad de masajes de activaci\u00f3n.
\n– Especial atenci\u00f3n a ingesta controlada de alimentos.
\n– Comer 3 \u00f3 4 horas antes del partido. <\/p>\n

MOMENTOS PREVIOS AL PARTIDO <\/strong><\/p>\n

– Seg\u00fan temperatura graduar duraci\u00f3n del calentamiento.
\n– No ingerir HC 1 hora antes del partido.
\n– No utilizar la misma botella para todo el equipo ya que no se controla la ingesta de agua.
\n– Tomar 250 ml de bebida ergog\u00e9nica media hora antes. <\/p>\n

PER\u00cdODO POST \u2013 PARTIDO <\/strong><\/p>\n

– Ingerir HC tan pronto como sea posible.
\n– Mejor fluidos que s\u00f3lidos en las primeras horas.
\n– Estiramientos y descanso. <\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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