{"id":776,"date":"2010-06-03T18:31:19","date_gmt":"2010-06-03T18:31:19","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=776"},"modified":"2013-05-16T18:33:43","modified_gmt":"2013-05-16T18:33:43","slug":"psico-tips-para-entrenadores","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/psico-tips-para-entrenadores\/","title":{"rendered":"Psico &#8211; Tips para entrenadores"},"content":{"rendered":"<div style=\"display:none;\">\nHay que tomar en cuenta 3 pasos b\u00e1sicos del entrenamiento psicol\u00f3gico.<\/p><\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3&#8243;]\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/art327-big.jpg?resize=484%2C412\" alt=\"art327-big\" width=\"484\" height=\"412\" class=\"alignnone size-full wp-image-777\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/art327-big.jpg?w=484 484w, https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/art327-big.jpg?resize=400%2C340 400w\" sizes=\"(max-width: 484px) 100vw, 484px\" \/><\/p>\n<p><strong>Hay que tomar en cuenta 3 pasos b\u00e1sicos del entrenamiento psicol\u00f3gico:<\/strong><\/p>\n<p>    Un correcto establecimiento de metas y objetivos<br \/>\n    Controlar el nivel de activaci\u00f3n y relajaci\u00f3n previo a la competencia<br \/>\n    Saberse concentrar durante la competencia<\/p>\n<p><strong>Establecimiento de objetivos efectivo<\/strong><\/p>\n<p>    Decidir el objetivo deportivo de cada competici\u00f3n a la que se va a acudir.<br \/>\n    Establecer posibilidades realistas de conseguirse.<br \/>\n    Que el objetivo se establezca de una manera espec\u00edfica y medible.<br \/>\n    Establecer los pasos concretos para lograr ese objetivo.<br \/>\n<strong><br \/>\nEl correcto establecimiento de objetivos, adem\u00e1s de ser la base de la motivaci\u00f3n contribuye en:<\/strong><\/p>\n<p>    Dirige la atenci\u00f3n y la acci\u00f3n de los individuos.<br \/>\n    Movilizan la energ\u00eda y el esfuerzo.<br \/>\n    Prolongan el esfuerzo en el tiempo ya que una vez el sujeto se ha comprometido en alcanzar una meta tiende a esforzarse hasta conseguirla.<br \/>\n    Ayuda a que los sujetos elaboren estrategias para conseguir la meta propuesta.<\/p>\n<p><strong>Diferenciar entre motivaci\u00f3n y activaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>La motivaci\u00f3n se trabaja mucho tiempo antes a la competici\u00f3n, por medio de los objetivos trazados y las expectativas respecto a dicho torneo. La activaci\u00f3n se trabaja poco tiempo antes a la competici\u00f3n, mediante videos, frases, palabras de aliento y activaci\u00f3n f\u00edsica (palmadas en la espalda, piernas, etc).<\/p>\n<p><strong>Ens\u00e9\u00f1ale a respirar previo y mientras compite<\/strong><\/p>\n<p>La forma m\u00e1s sencilla es por medio de ejercicios de respiraci\u00f3n, la respiraci\u00f3n por tiempos puede ser el m\u00e9todo m\u00e1s \u00fatil para nivel relajaci\u00f3n-activaci\u00f3n. Un posible m\u00e9todo es una respiraci\u00f3n progresiva en donde inhalas en 3 tiempos y exhalas en 6, haces esto 3 veces y posteriormente incrementas a 4-8 y finalizas con 5-10. Otro m\u00e9todo, tambi\u00e9n de respiraci\u00f3n por tiempos, es inhalar en 4, mantener en 4, exhalar en 4 y descansar 4.<\/p>\n<p><strong>Entrena su resistencia mental<\/strong><\/p>\n<p>Es importante que antes de la competici\u00f3n, se entrene la resistencia mental de los deportistas. Esto lo puede hacer el entrenador exigi\u00e9ndoles un poco m\u00e1s, con frases como \u201cun poco m\u00e1s\u201d, \u201ces la \u00faltima\u201d, \u201ct\u00fa puedes\u201d, \u201c\u00faltimo esfuerzo\u201d, etc.<\/p>\n<p><strong>Promueve su auto-confianza<\/strong><\/p>\n<p>La autoconfianza es un elemento fundamental para definir las posibilidades que un deportista tiene de conseguir sus metas. Entre m\u00e1s eficaz se sienta un deportista de conseguirlo, mayor autoconfianza tendr\u00e1, por lo cual la autoeficacia se puede aumentar mediante experiencias de logro, ya sean propias.<\/p>\n<p><strong>Lic. Ricardo Viru\u00e9s Mac\u00edas Asesor de Formaci\u00f3n Integral Universidad An\u00e1huac Quer\u00e9taro. <\/strong><\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay que tomar en cuenta 3 pasos b\u00e1sicos del entrenamiento psicol\u00f3gico. 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