{"id":5639,"date":"2023-03-07T14:15:57","date_gmt":"2023-03-07T17:15:57","guid":{"rendered":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=5639"},"modified":"2023-03-07T14:27:34","modified_gmt":"2023-03-07T17:27:34","slug":"comentarios-sobre-la-prevencion-de-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/comentarios-sobre-la-prevencion-de-lesiones\/","title":{"rendered":"Comentarios sobre la prevenci\u00f3n de lesiones"},"content":{"rendered":"\t\t
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LOS \u201cETERNOS LESIONADOS\u201d NUNCA LLEGAN A ENTRENAR LOS SUFICIENTEMENTE DURO PARA QUE SEAN EL PROPIO ENTRENAMIENTO QUIEN LOS PROTEJA DE LA LESI\u00d3N.<\/p>

DESARROLLO DE CARGAS CRONICAS ALTAS DE FORMA SEGURA HASTA QUE EL JUGADOR SOPORTE LAS EXIGENCIAS.<\/p>

EL ENTRENAMIENTO ES LO DETERMINANTE, LA PREPARACI\u00d3N FISICA SI EXISTE.<\/p>

ENTRENAMIENTO CON CARGAS CRONICAS ALTAS Y ALTA CAPACIDAD AER\u00d3BICA.<\/p>

Carga cr\u00f3nica:\u00a0ser\u00eda la media de la carga en un rango de tiempo de 4 semanas.<\/p>

Lo que\u00a0deben evitarse\u00a0son\u00a0cargas inadecuadas, entre las que se incluyen cargas excesivas, pero tambi\u00e9n cargas demasiado bajas, debido a que estas \u00faltimas no preparan de manera adecuada al organismo para hacer frente a diferentes tipos de est\u00edmulos. Esto hace que el rendimiento empeore y aumente el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>

En el f\u00fatbol de hoy de aumento de vol\u00famenes e intensidades en la competencia hace que la preparaci\u00f3n f\u00edsica adquiera m\u00e1s importancia sobre todo en 3 aspectos claves a mi criterio como lo son:<\/p>

  • Compensaci\u00f3n de los esfuerzos competitivos.<\/li>
  • Prevenci\u00f3n de lesiones<\/li>
  • Mantener en excelente forma aquellos jugadores que hoy, por hoy no son tenidos en cuenta por el entrenador.<\/li><\/ul>

    Importante:<\/p>

    ENTRENAMIENTO EN SPRINT. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
    ENTRENAMIENTO DE LA \u201cRECUPERACI\u00d3N\u201d.<\/p>

    La prevenci\u00f3n de lesiones, es una estrategia fundamental dentro de la preparaci\u00f3n f\u00edsica de f\u00fatbol. Cu\u00e1nto menos lesiones, mayor rendimiento individual y colectivo.<\/p>

    La prevenci\u00f3n de lesiones es m\u00e1s que cuatro ejercicios preventivos con un bosu. Se trata de m\u00faltiples estrategias que deben cuadrase para que todo funcione de la manera correcta.<\/p>

    El trabajo de fuerza en f\u00fatbol es fundamental para entender la prevenci\u00f3n de lesiones.<\/p>

    Cada semana el 10% del equipo (4 jugadores) no puede entrenar ni jugar por lesi\u00f3n.<\/p>

    El n\u00famero medio de d\u00edas de ausencia por lesi\u00f3n que produc\u00eda alg\u00fan tipo de limitaci\u00f3n de entrenamiento o competici\u00f3n es de 9 d\u00edas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Modelo general de intervenci\u00f3n ante las lesiones deportivas<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Trabajo postural y equilibrio muscular<\/strong><\/p>

    Los desequilibrios de tono muscular, grado de acortamiento y fuerza originados por la din\u00e1mica de la est\u00e1tica postural han de ser un factor de regulaci\u00f3n casi diaria y permanente en los programas preventivos. En cuanto al equilibrio muscular, se puede ofrecer como pauta general tratar de manera diferente a m\u00fasculos t\u00f3nicos (que tienen tendencia a acortarse y que han de estirarse) y m\u00fasculos f\u00e1sicos (con tendencia a elongarse y debilitarse, por lo que deben tonificarse, y por su predominio de fibras lentas, preferentemente en isometr\u00eda, como corresponde a su funci\u00f3n fijadora). El trabajo de elongaci\u00f3n muscular puede abordarse tanto desde perspectivas anal\u00edticas como globales.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Etapas o pasos:<\/strong><\/p>

    • Planificar bien.<\/li>
    • Correcta selecci\u00f3n de ejercicios.<\/li>
    • Entrenamiento de fuerza y de sprint.<\/li>
    • Isom\u00e9trico y exc\u00e9ntrico.<\/li>
    • Progresi\u00f3n de dicho proceso.<\/li><\/ul>

      La recuperaci\u00f3n hoy en d\u00eda es uno de los principios elementales para la prevenci\u00f3n de lesiones.<\/p>

      Otro buen ant\u00eddoto a nuestro criterio es el entrenamiento de alta intensidad. Elevaci\u00f3n de los umbrales.<\/p>

      Fundamental someter a nuestros jugadores a las demandas de la competici\u00f3n en el entrenamiento.<\/p>

      Prevenir la fatiga.<\/p>

      Procurar como un objetivo importante del proceso de entrenamiento-competici\u00f3n ser\u00eda alcanzar la mejor salud deportiva posible (prevenci\u00f3n) o recuperarla cuanto antes en las mayores condiciones de eficiencia y eficacia (recuperaci\u00f3n funcional)<\/p>

      Factores a tener en cuenta:<\/strong><\/p>

      • Valoraci\u00f3n.<\/li>
      • Demandas superiores a la competici\u00f3n<\/li>
      • Regeneraci\u00f3n<\/li>
      • Preventivo\/Funcional<\/li>
      • Control\/Mediciones.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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