{"id":821,"date":"2008-10-03T16:59:18","date_gmt":"2008-10-03T16:59:18","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=821"},"modified":"2013-05-24T17:17:47","modified_gmt":"2013-05-24T17:17:47","slug":"recomendaciones-de-hidratacion-antes-durante-y-despues-de-los-partidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/recomendaciones-de-hidratacion-antes-durante-y-despues-de-los-partidos\/","title":{"rendered":"Recomendaciones de Hidrataci\u00f3n: Antes, durante y despu\u00e9s de los partidos"},"content":{"rendered":"
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En el caso de los deportistas, una correcta hidrataci\u00f3n es fundamental a la hora de desarrollar cualquier tipo de actividad f\u00edsica, as\u00ed como una buena rehidrataci\u00f3n durante y despu\u00e9s de la misma. Durante el ejercicio f\u00edsico puede desaparecer la sensaci\u00f3n de sed, pero esto no significa que el organismo est\u00e9 hidratado. <\/p><\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3″]\n

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RECOMENDACIONES DE HIDRATACI\u00d3N: <\/strong><\/p>\n

En el caso de los deportistas, una correcta hidrataci\u00f3n es fundamental a la hora de desarrollar cualquier tipo de actividad f\u00edsica, as\u00ed como una buena rehidrataci\u00f3n durante y despu\u00e9s de la misma. Durante el ejercicio f\u00edsico puede desaparecer la sensaci\u00f3n de sed, pero esto no significa que el organismo est\u00e9 hidratado. <\/p>\n

La falta de l\u00edquidos puede aumentar la fatiga, disminuir el rendimiento, o provocar un golpe de calor al disminuir la capacidad de termorregulaci\u00f3n del organismo. Por ello, un buen consejo es el de pesarse antes y despu\u00e9s de realizar ejercicio e ingerir una cantidad de l\u00edquido igual a 1 a 1.5 veces el peso perdido. <\/p>\n

Es necesario beber antes de tener sed. S\u00f3lo con que el cuerpo pierda el 1% de l\u00edquidos aparece la sensaci\u00f3n de sed; si esta p\u00e9rdida es del 2%, se reduce el rendimiento y la resistencia y a partir del 5% se puede producir una aceleraci\u00f3n del ritmo card\u00edaco, apat\u00eda, v\u00f3mitos y espasmos musculares. <\/p>\n

PRECOMPETIVA: <\/strong><\/p>\n

\u2022 Tomar 300 a 500 ml de agua en los primeros 30 minutos previos a la competencia ante temperaturas normales.
\n\u2022 Si la temperatura es entre 25 a 30 grados, se deben ingerir 700 a 750 ml en los 60 minutos previos al ejercicio.
\n\u2022 Si la temperatura es mayor a 30 grados, se deben ingerir 900 a 1000 ml en los 60 o 70 minutos previos al ejercicio.
\n\u2022 El uso de glucosa previo al ejercicio es de opci\u00f3n variable. <\/p>\n

INTRA \u2013 COMPETENCIA: <\/strong><\/p>\n

\u2022 Deber\u00eda existir obligatoriamente y reglamentariamente en los deportes, tiempos t\u00e9cnicos en la mitad de cada per\u00edodo, para que los deportistas se hidraten adem\u00e1s de ingerir bebida deportiva en el entrenamiento de acuerdo al peso perdido por sudor. (1kg. = 1 litro)
\n\u2022 La deshidrataci\u00f3n afecta la salud f\u00edsica y el rendimiento deportivo de los jugadores.
\n\u2022 Ingerir agua mineral sin gas o bebidas deportivas isot\u00f3nicas con el plasma (150ml) si es posible, a los 25 minutos de comenzado el esfuerzo.
\n\u2022 Es muy importante beber unos 400 a 500 ml de bebida deportiva, en el entretiempo, en forma fraccionada.
\n\u2022 Es fundamental beber 150 a 200 ml de bebida deportiva, en la mitad del 2do. per\u00edodo.
\n\u2022 Si no hay bebida deportiva, ingerir agua mineral no gasificada.
\n\u2022 Beber durante el juego auque no haga calor.
\n\u2022 Beber durante el juego auque no haya sensaci\u00f3n de sed. <\/p>\n

POST \u2013 COMPETENCIA: <\/strong><\/p>\n

\u2022 Ingerir una cantidad de fluidos igual al peso durante el peso perdido durante el esfuerzo, en las dos primeras horas de cesado el mismo.
\n\u2022 Poner \u00e9nfasis en soluciones que repongan electrolitos perdidos (sodio, potasio, magnesio). <\/p>\n

RECOMENDACIONES DE LA REHIDRATACI\u00d3N: <\/strong><\/p>\n

\u2022 Es preciso acostumbrar al organismo a ingerir l\u00edquidos durante las sesiones de entrenamiento y durante la competici\u00f3n.
\n\u2022 Aseg\u00farese de estar siempre completamente hidratado.
\n\u2022 Es importante que la noche anterior a la actividad deportiva no consuma bebidas alcoh\u00f3licas.
\n\u2022 Las bebidas muy fr\u00edas como las calientes se absorben m\u00e1s lentamente en el est\u00f3mago e intestino las bebidas templadas son las que mejor se absorben. Procure consumir sus bebidas con temperaturas de 8 a 14 grados cent\u00edgrados, para evitar tener demasiado l\u00edquido en el est\u00f3mago.
\n\u2022 El proceso de rehidrataci\u00f3n debe iniciarse inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio, no debe esperarse varias horas para hacerlo. <\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En el caso de los deportistas, una correcta hidrataci\u00f3n es fundamental a la hora de desarrollar cualquier tipo de actividad f\u00edsica, as\u00ed como una buena rehidrataci\u00f3n durante y despu\u00e9s de la misma. Durante el ejercicio f\u00edsico puede desaparecer la sensaci\u00f3n de sed, pero esto no significa que el organismo est\u00e9 hidratado. [wpds-restrict type=\u00bb1,2,3″] RECOMENDACIONES DE …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":822,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[2,18],"tags":[67,71],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-821","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-nutricion","tag-articulos","tag-nutricion"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/art183-big.jpg?fit=438%2C292&ssl=1","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=821"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/821\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":823,"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/821\/revisions\/823"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=821"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}