{"id":915,"date":"2009-05-08T03:55:50","date_gmt":"2009-05-08T03:55:50","guid":{"rendered":"http:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/?p=915"},"modified":"2013-05-27T03:59:05","modified_gmt":"2013-05-27T03:59:05","slug":"consejos-practicos-sobre-hidratacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/articulos\/consejos-practicos-sobre-hidratacion\/","title":{"rendered":"Consejos pr\u00e1cticos sobre hidrataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"
\n1. <\/strong>Asegurarse que las reservas del gluc\u00f3geno muscular y del h\u00edgado est\u00e9n al m\u00e1ximo antes de cada partido, reduciendo el volumen e intensidad del entrenamiento 48 a 72 horas antes de un partido importante.\n <\/div>\n[wpds-restrict type=\u00bb1,2,3″]\n

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1. <\/strong>Asegurarse que las reservas del gluc\u00f3geno muscular y del h\u00edgado est\u00e9n al m\u00e1ximo antes de cada partido, reduciendo el volumen e intensidad del entrenamiento 48 a 72 horas antes de un partido importante. <\/p>\n

Consumir hasta 10 grs. de hidratos de carbono por kilogramo de peso (CHO\/Kg.) corporal, por d\u00eda, durante este per\u00edodo de disminuci\u00f3n gradual de la actividad. <\/p>\n

Durante esta fase tambi\u00e9n se puede suplementar la dieta normal del deportista con bebidas deportivas altamente concentradas. <\/p>\n

2. <\/strong>Dos o tres horas antes de un partido, los jugadores deber\u00edan ingerir una peque\u00f1a comida que contenga aproximadamente 150-200 gramos de CHO. <\/p>\n

3. <\/strong>En los \u00faltimos 10-15 minutos antes de un partido los jugadores deber\u00edan ingerir 200-400 ml de agua con sabor. La adicci\u00f3n de CHO a la bebida previa al partido es opcional, pero probablemente, no garantice otra cosa que la facilitaci\u00f3n de la absorci\u00f3n de fluidos. <\/p>\n

La adici\u00f3n de cloruro de sodio a dicha soluci\u00f3n incrementar\u00e1 el volumen a consumir al incrementar el sabor de la soluci\u00f3n. <\/p>\n

4. <\/strong>Durante 15 minutos de entretiempo, los jugadores deber\u00edan ingerir 250-400 ml de una soluci\u00f3n con 5-7 gr. \/100 ml de maltodextrina. Las Maltodextrina son carbohidratos (sac\u00e1ridos) obtenidos por hidr\u00f3lisis del almid\u00f3n de ma\u00edz. <\/p>\n

Son f\u00e1cilmente digeribles; por ello se aplican muy eficientemente en bebidas nutricionales. Son una fuente conveniente de energ\u00eda: contienen aproximadamente 4 calor\u00edas por gramo; son solubles en agua fr\u00eda, no son dulces y se usan para producir muchos productos nutricionales, l\u00edquidos o secos. <\/p>\n

5. <\/strong>Tan pronto como sea posible despu\u00e9s de cada juego, los jugadores deber\u00edan ingerir una bebida con CHO\/electrolitos, en vol\u00famenes suficientes como para reemplazar todo el sudor perdido durante el partido. <\/p>\n

Se ha demostrado que las tasas m\u00e1ximas de la res\u00edntesis de gluc\u00f3geno muscular ocurren cuando se ingiere CHO a una tasa de 60gr\/hora (1 g de CHO\/Kg.\/hora), durante los primeros 120 minutos siguientes al ejercicio. <\/p>\n

Un alimento tipo barra deportiva, comercialmente disponible, en combinaci\u00f3n con 400 ml de una bebida concentrada con CHO y electrolitos puede ser importante para promover una r\u00e1pida res\u00edntesis del gluc\u00f3geno muscular y hep\u00e1tico. <\/p>\n

6.<\/strong> Cada vez que los jugadores incurran en cualquier tipo de manipulaci\u00f3n dietaria, \u00e9sta deber\u00eda ocurrir con mucha anticipaci\u00f3n a un partido o torneo importante, y modificable de acuerdo a los requerimientos y gustos personales. <\/p>\n[\/wpds-restrict]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1. Asegurarse que las reservas del gluc\u00f3geno muscular y del h\u00edgado est\u00e9n al m\u00e1ximo antes de cada partido, reduciendo el volumen e intensidad del entrenamiento 48 a 72 horas antes de un partido importante. [wpds-restrict type=\u00bb1,2,3″] 1. Asegurarse que las reservas del gluc\u00f3geno muscular y del h\u00edgado est\u00e9n al m\u00e1ximo antes de cada partido, reduciendo …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":916,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[2,19],"tags":[67,50],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-915","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-medicina-del-deporte","tag-articulos","tag-medicina-del-deporte-2"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/art233-big.jpg?fit=500%2C375&ssl=1","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/915","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=915"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/915\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":917,"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/915\/revisions\/917"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/916"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=915"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=915"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=915"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/rubensvalenzuela.com\/web\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=915"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}