Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
OBJETIVOS:
FÍSICOS: Ejercicio para el desarrollo de la velocidad de anticipación, reacción y de recuperación.
TÁCTICOS: Que los contenciones lean el pase, lo anticipen, si pueden o sino se recuperen rápido, tratando en este caso de evitar el gol, en un partido de llegar a colaborar con la línea defensiva.
MATERIALES: elásticos para marcar la zona, balones y una portería portátil chica o 2 estacas separadas por 1.5 mts.
CAMPO DE JUEGO: Triángulo con una base en principio de 12 mts (después que se entrena en varias ocasiones modificar a 15 y hasta 20 metros) y una altura de 20 metros. Dividido en 3 zonas: dos de 5 metros y una de 10 metros. (donde está la portería chica)
DURACIÓN: Recomendamos realizar éste ejercicio al inicio del entrenamiento inmediatamente después del calentamiento y un número no mayor de 3 a 5 repeticiones defensivas por jugador.
DESARROLLO: 1 intentará pasar el balón a 3, mientras 2 intentará, sin salirse de su zona, interceptar el balón. Si 3 logra tomar el balón, también dentro de su zona, 2 se deberá recuperar y evitar el gol en la portería portátil.
OBSERVACIONES: Una vez finalizado el ejercicio, 1 va al lugar de 2, 2 al de 3 y 3 al lugar de 1.
Se le pueden agregar variantes como la que el jugador que inicia el ejercicio puede amagar antes de pasar el balón.
OBJETIVOS:
FÍSICOS: Ejercicio para el desarrollo de la velocidad de anticipación, reacción y de recuperación.
TÁCTICOS: Que los contenciones lean el pase, lo anticipen, si pueden o sino se recuperen rápido, tratando en este caso de evitar el gol, en un partido de llegar a colaborar con la línea defensiva.
MATERIALES: elásticos para marcar la zona, balones y una portería portátil chica o 2 estacas separadas por 1.5 mts.
CAMPO DE JUEGO: Triángulo con una base en principio de 12 mts (después que se entrena en varias ocasiones modificar a 15 y hasta 20 metros) y una altura de 20 metros. Dividido en 3 zonas: dos de 5 metros y una de 10 metros. (donde está la portería chica)
DURACIÓN: Recomendamos realizar éste ejercicio al inicio del entrenamiento inmediatamente después del calentamiento y un número no mayor de 3 a 5 repeticiones defensivas por jugador.
DESARROLLO: 1 intentará pasar el balón a 3, mientras 2 intentará, sin salirse de su zona, interceptar el balón. Si 3 logra tomar el balón, también dentro de su zona, 2 se deberá recuperar y evitar el gol en la portería portátil.
OBSERVACIONES: Una vez finalizado el ejercicio, 1 va al lugar de 2, 2 al de 3 y 3 al lugar de 1.
Se le pueden agregar variantes como la que el jugador que inicia el ejercicio puede amagar antes de pasar el balón.
