Velocidad en el futbolista

La velocidad del deportista es una capacidad multifactorial. No sólo está compuesta de la velocidad de reacción y tratamiento rápido de las informaciones, de las carreras rápidas, la velocidad gestual al controlar el balón, los arranques y las paradas, sino que también está formado por el rápido reconocimiento y valoración de la situación. Desde el punto de vista deportivo la velocidad representa la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia, o bien donde el rendimiento máximo no está limitado por el cansancio.

Es una cualidad híbrida que se encuentra condicionada por todas las demás capacidades condicionales (fuerza, resistencia y flexibilidad) y en, ocasiones como en los deportes de situación, por la técnica y la toma de decisión (táctica individual y colectiva).

VELOCIDAD DEL FUTBOLISTA.

• Velocidad gestual. Actuar lo mas rápidamente posible y de la forma mas efectiva en el juego utilizando las posibilidades técnico-tácticas y físicas.
• Velocidad gestual con pelota. Efectuar acciones con la pelota a altas velocidades.
• Velocidad de movimientos sin pelota. Efectuar movimientos cíclicos o acíclicos a la mayor velocidad posible.
• Velocidad de reacción. Reacción rápida a acciones sorprendentes de la pelota, el contrario, los jugadores del propio equipo, etc.
• Velocidad de decisión. Rápida decisión en un corto tiempo para efectuar una acción eficaz de las múltiples posibles.
• Velocidad de anticipación. Basándose en la experiencia y en el conocimiento actual de las acciones de los contrarios/compañeros anticipar el desarrollo del juego.
• Velocidad de realización. Registrar toda la información posible (ver, oír) referente al juego y valorarla rápidamente.

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD.

El objetivo de un entrenamiento de velocidad en el fútbol es el desarrollo de una velocidad de desplazamiento máxima y su relación con la velocidad gestual para aumentar la capacidad de rendimiento en la competición.

Por eso el entrenamiento de la velocidad debería efectuarse en cuatro niveles diferentes:

• Entrenamiento de coordinación general mediante un entrenamiento de la técnica de carrera.
• Mejora de la capacidad de aceleración y reacción con ejercicios puramente físicos.
• Entrenamiento de velocidad mediante formas de entrenamiento específicas del fútbol con la pelota.
• Entrenamiento de fuerza.

METODOS DEL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD.

Existen un gran número de métodos eficaces que pueden contribuir a aumentar la velocidad. Detallaremos solo algunos de ellos.

METODO DE REPETICIONES.

Garantiza una recuperación óptima de la capacidad de trabajo después del ejercicio. Después de ejercicios cortos y explosivos de 3-5 segundos deberá efectuarse una pausa de recuperación activa de 1 – 1. 5 minutos.

METODO DE INTERVALOS INTENSIVOS.

Las pausas “incompletas”qie lo caracterizan, por una parte, tienen la ventaja de ser muy específicas para el fútbol, por otra parte, tienen la desventaja que debido al gran número de repeticiones, no permiten una utilización máxima de la fuerza.

METODO DE DESARROLLO DE LA VELOCIDAD INTEGRADO EN EL JUEGO.

Es importante porque mejora y trabaja todos los parámetros de la velocidad.

CARACTERISTICAS DE LOS EJERCICIOS DE VELOCIDAD.

Especificidad: Estar íntimamente relacionados con la especialidad o modalidad deportiva que se entrena. Duración: el tiempo de trabajo debe ser corto, teniendo como límite los del sistema Anaeróbico Aláctico.
Intensidad: Debe ser muy alta, máxima Intervalos de descanso: debe tener una duración tal que permita eliminar la fatiga, restaurar valores de fosfocreatina, pero lo suficientemente cortas como para mantener la activación del deportista.
Sobrecarga: la sobrecarga externa, debe ser mínima o no existir. En ejercicios específicos de velocidad (no en ejercitaciones de métodos de entrenamiento que si se utiliza)
Distancia: no superior a las 4 a 6 (máximo 8 seg.) segundos y distancias que se utilizan mas en cada puesto en el fútbol.
Repeticiones: debe ser un número reducido. Pausa: debe ser pasiva con estiramientos y recuperación total. Si la misma es superior a los 3 minutos se recomienda activar el sistema nervioso y muscular antes de continuar.

METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD CÍCLICA.

Componentes Nerviosos:

– Progresiones (longitud de zancada, frecuencia de zancada, mixtas)
– Progresiones en escala. (combinaciones entre las progresiones y carreras lanzadas)
– Progresiones con el mantenimiento de la velocidad
– Corridas o pasadas
– Carreras Lanzadas
– Corridas con variaciones de velocidad
– Partidas con aceleraciones cortas
– Velocidad asistida
– Ejercicios auxiliares.

Técnica de carrera. Componentes Musculares.

– Fuerza explosiva
– Cuestas ascendentes
– Arrastres (trineos)
– Paracaídas
– Bandas elásticas
– Fuerza explosiva en modalidad reactiva.

METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD ACÍCLICA.

Componentes Nerviosos:

– Progresiones
– Progresiones en escala
– Progresiones con mantenimiento de la velocidad
– Corridas con variaciones de velocidad
– Velocidad asistida
– Ejercicios auxiliares
– Desaceleraciones
– Cambios de dirección Componentes Musculares.
– Fuerza explosiva
– Cuestas ascendentes
– Arrastres
– Paracaídas
– Bandas elásticas
– Tribunas
– Fuerza explosiva (modalidad reactiva) Pliometría.
– Coordinaciones de fuerza explosiva. (apoyos, arranques, giros, salidas, etc.

INDICACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD.

• El entrenamiento de velocidad deberá empezarse muy pronto (niños), ya que el sistema nervioso central y la estructura de las fibras musculares en este momento todavía pueden influenciarse bastante.
• En todas las unidades de entrenamiento deberán encontrarse elementos de velocidad y de fuerza-velocidad.
• Realizarse un muy buen calentamiento.
• El entrenamiento de velocidad se efectuará al principio de la unidad de entrenamiento y deberá hacerse en estado de reposo.
• El entrenamiento de velocidad solo será efectivo si se hace a ritmo máximo.
• Cuando aparece el cansancio deberá tomarse como indicador para parar el entrenamiento de velocidad.
• Tenerse en cuenta la relación ejercicio y recuperación
• Cuando se entrena doble turno por ejemplo, no deberá realizarse un entrenamiento de velocidad intensivo si por la mañana ya se ha entrenado de forma intensa.
• No deberá efectuarse ningún entrenamiento de velocidad inmediatamente antes de un partido.
• Para activar a los jugadores, el día anterior al partido puede efectuarse una corta unidad de aceleraciones.
• El entrenamiento de la velocidad deberá efectuarse de forma selectiva y completa.
• Deberá ejercitarse juntamente con la habilidad, en situación real y con la técnica deportiva adecuada.
• Al optimizar la velocidad gestual deberá efectuarse un aumento progresivo de la dificultad, empezando con acciones fáciles sin oponentes hasta llegar a situaciones complejas típicas de partidos de competición.