Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
Hacemos todo para que el suplente entrene para seguir siendo suplente.
El entrenamiento compensatorio en el fútbol es una sesión física diseñada para jugadores que disputaron pocos o cero minutos en el partido anterior (generalmente 0-60 min). Su objetivo es igualar la carga de trabajo de los titulares, mantener la forma física, evitar desequilibrios musculares y prevenir lesiones. Suele realizarse el día posterior al partido (lunes) con ejercicios de alta intensidad.
Discrepo con esta definición.
No es o no debería ser una sola sesión.
Para mi el compensatorio empieza dos días antes del partido (MD) y continua por lo menos el MD+1 como mínimo. En otro artículo de este sitio comento la misma idea del compensatorio: El compensatorio comienza y termina antes y después del juego.
Domingo: Partido oficial.
Tu extremo titular juega 90 minutos.
Tu extremo suplente: 0 minutos.
Lunes (MD+1): Sesión compensatoria para suplentes.
Pregunta: ¿Esa sesión compensatoria está REALMENTE compensando las demandas del partido?
Todos asumimos que sí.
Pero un estudio publicado en el International Journal of Sports Science & Coaching (Q1, JCR) analizó 191 sesiones compensatorias en 3 equipos del mismo club profesional (Primera, Reservas y Filial).
La respuesta es : NO.
Las sesiones compensatorias alcanzaron entre 30-90% de la carga del partido oficial.
Pero la mayoría de variables se quedaron en el 50-60%.
Desglose por variables:
- Distancia Total: ~60% del partido
- Distancia Alta Velocidad (HSR): 30-50% del partido
- Sprints: 30-40% del partido
Es decir:
Si tu titular hizo 10 sprints en partido…
…tu suplente hizo 3-4 en la compensatoria.
Si tu titular corrió 800m a alta velocidad…
…tu suplente corrió 300m.
Tu suplente llega al siguiente microciclo con:
- Menos estímulo de velocidad
- Menos carga neuromuscular
- Menor adaptación a esfuerzos de alta intensidad
Y cuando lo metes de titular en el siguiente partido…
Se lesiona.
O simplemente no rinde.
Porque nunca entrenaste las demandas REALES del partido.
El estudio identificó 3 causas:
- Falta de INTENSIDAD competitiva (no hay marcador, no hay presión)
- Menor DURACIÓN (sesiones de 60-70 min vs 90 min de partido)
- Estructura INADECUADA (no se replica el patrón intermitente del juego)
La compensatoria tradicional es:
Rondo + Posesión + Juego reducido + Estiramientos
Pero el partido real es:
Sprint → Pausa → Aceleración → Duelo → Sprint → Descanso activo → Repetir
Son DOS MUNDOS DIFERENTES.
La pregunta importante: ¿Estás realmente compensando a tus suplentes…O solo estás cumpliendo con la sesión del lunes?
Porque los datos de 191 sesiones GPS dicen que:
La sesión compensatoria tradicional NO prepara al suplente para ser titular.
Prepara al suplente para seguir siendo suplente.
