Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
ENTRENAMIENTO DIA JUEVES 3 DE JULIO. HORA 10.30
LUGAR HOTEL LA PRIMAVERA. GUADALAJARA, JALISCO.
Prep. Físico: Prof. Rubens L. Valenzuela
Kinesiologo: Roberto Antonio Borgarello
Entrenador: Héctor Medrano Abad.
Doctor: Dr. Armando Velez
Objetivos: en nuestra forma de trabajar agregamos un entrenamiento semanal (si podemos) específico con ejercicios de fortalecimiento de diferentes grupos musculares, de postura, de rehabilitación de lesiones, de prevención de lesiones y trabajo propioceptivo.
Nuestro objetivos es justamente el de prevenir las lesiones, provocar una estabilidad pélvica, una buena postura y crear en el jugador, el hábito de practicar dichos ejercicios.
Este día realizamos 12 estaciones con diferentes repeticiones y series.
ESTACIÓN UNO.
Ejercicio de salto con soga. Unipodales y bipodales con series de 6 repeticiones. En algunos casos exigíamos mantener al jugador la posición y eliminar la acción de los brazos.
EJERCICIO DOS.
Similar al uno pero con un banco de 25 cm. de alto. Saltar al banco también con una, otra o ambas piernas.
EJERCICIO TRES.
Saltos adelante y atrás, laterales con una y otra pierna. Todos con la soga y sorteando la valla.
EJERCICIOS 4, 5 Y 6.
Dos de ellos con fitball que se trata de una pelota enorme que gracias a su forma y volumen nos ayuda a mejorar nuestros problemas de salud de espalda, a corregir nuestra postura, y reducir situaciones de dolor.
Fortalecimiento de posteriores de muslo, glúteos, abdominales y músculos de la espalda baja. (Ejercicio del centro en la siguiente figura).
Fortalecimiento principalmente de posteriores. (Primer ejercicio en la siguiente foto).
Prevención de la pubalgia y estabilidad pélvica. (Ejercicio del final de la siguiente foto)
EJERCICIO 7.
Con cinturón de sobre esfuerzo, trabajo de frente y espalda y con detenciones en uno o ambos pies tratando de mantener el equilibrio con el cinturón extendido.
EJERCICIOS 8 Y 9.
También con cinturón de sobreesfuerzo, ahora el trabajo es de espalda y frente y lateral. Trabajar el equilibrio.
EJERCICIO 10.
Saltos bi y unipodales con chaleco de sobrecarga.
EJERCICIO 11.
Con mancuernas y un banco apoyo solo de una pierna y trabajar diferentes algunos de flexión de rodilla e isométrico, excéntrico y concéntrico.
EJERCICIO 12.
Trabajo propioceptivo de tobillo con balón medicinal.
