Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
EJEMPLO DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANAL.
LUNES 20 minutos de carrera. Musculación 1, tren inferior: aumentar las cargas y disminuir las repeticiones. 2x5x20metroscon 60” y 5’ de recuperación. Intensidad alta pero no máxima.
MARTES 30 minutos de carrera a ritmo estable. 6 kilómetros aproximadamente. 15 minutos de estiramiento y abdominal. Es un día de transición y sin forzar.
MIÉRCOLES Descanso. Masaje.
JUEVES 20 minutos de carrera. Musculación 2, tren superior: aumentar las cargas y disminuir las repeticiones. 2x4x40 metros con 60” y 5’ de recuperación. Intensidad media y progresiva.
VIERNES Con partido, descanso. Sin partido: entrenamiento de campo. 4 repeticiones de prueba de campo, con 5 minutos de recuperación.
SABADO Inicio de preparación 2.000 metros. Calentamiento: 20’ de carrera mas estiramiento. 6×400 metros. Con 2’ de recuperación. Intensidad 1’30” – 1’25”.
Real Federación Española de fútbol
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