Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
RECOMENDACIONES DE HIDRATACIÓN:
En el caso de los deportistas, una correcta hidratación es fundamental a la hora de desarrollar cualquier tipo de actividad física, así como una buena rehidratación durante y después de la misma. Durante el ejercicio físico puede desaparecer la sensación de sed, pero esto no significa que el organismo esté hidratado.
La falta de líquidos puede aumentar la fatiga, disminuir el rendimiento, o provocar un golpe de calor al disminuir la capacidad de termorregulación del organismo. Por ello, un buen consejo es el de pesarse antes y después de realizar ejercicio e ingerir una cantidad de líquido igual a 1 a 1.5 veces el peso perdido.
Es necesario beber antes de tener sed. Sólo con que el cuerpo pierda el 1% de líquidos aparece la sensación de sed; si esta pérdida es del 2%, se reduce el rendimiento y la resistencia y a partir del 5% se puede producir una aceleración del ritmo cardíaco, apatía, vómitos y espasmos musculares.
PRECOMPETIVA:
• Tomar 300 a 500 ml de agua en los primeros 30 minutos previos a la competencia ante temperaturas normales.
• Si la temperatura es entre 25 a 30 grados, se deben ingerir 700 a 750 ml en los 60 minutos previos al ejercicio.
• Si la temperatura es mayor a 30 grados, se deben ingerir 900 a 1000 ml en los 60 o 70 minutos previos al ejercicio.
• El uso de glucosa previo al ejercicio es de opción variable.
INTRA – COMPETENCIA:
• Debería existir obligatoriamente y reglamentariamente en los deportes, tiempos técnicos en la mitad de cada período, para que los deportistas se hidraten además de ingerir bebida deportiva en el entrenamiento de acuerdo al peso perdido por sudor. (1kg. = 1 litro)
• La deshidratación afecta la salud física y el rendimiento deportivo de los jugadores.
• Ingerir agua mineral sin gas o bebidas deportivas isotónicas con el plasma (150ml) si es posible, a los 25 minutos de comenzado el esfuerzo.
• Es muy importante beber unos 400 a 500 ml de bebida deportiva, en el entretiempo, en forma fraccionada.
• Es fundamental beber 150 a 200 ml de bebida deportiva, en la mitad del 2do. período.
• Si no hay bebida deportiva, ingerir agua mineral no gasificada.
• Beber durante el juego auque no haga calor.
• Beber durante el juego auque no haya sensación de sed.
POST – COMPETENCIA:
• Ingerir una cantidad de fluidos igual al peso durante el peso perdido durante el esfuerzo, en las dos primeras horas de cesado el mismo.
• Poner énfasis en soluciones que repongan electrolitos perdidos (sodio, potasio, magnesio).
RECOMENDACIONES DE LA REHIDRATACIÓN:
• Es preciso acostumbrar al organismo a ingerir líquidos durante las sesiones de entrenamiento y durante la competición.
• Asegúrese de estar siempre completamente hidratado.
• Es importante que la noche anterior a la actividad deportiva no consuma bebidas alcohólicas.
• Las bebidas muy frías como las calientes se absorben más lentamente en el estómago e intestino las bebidas templadas son las que mejor se absorben. Procure consumir sus bebidas con temperaturas de 8 a 14 grados centígrados, para evitar tener demasiado líquido en el estómago.
• El proceso de rehidratación debe iniciarse inmediatamente después del ejercicio, no debe esperarse varias horas para hacerlo.
