Trabajo Excéntrico

Las contracciones musculares excéntricas, son aquellas en las que se produce un alargamiento de los grupos musculares implicados y sirven para frenar movimientos (por ejemplo cuando bajamos escaleras o caminamos cuesta abajo) por lo tanto son fundamentales en la mayoría de deportes (frenadas, cambios de dirección, etc.)

Durante los ejercicios excéntricos, el músculo genera fuerza mientras se alarga. La mayoría de los movimientos incluyen actividades excéntricas.

Por ejemplo, los músculos de las piernas realizan una actividad de tipo excéntrica a medida que el pie va apoyándose sobre el suelo, durante la carrera.

Sin embargo, ciertos ejercicios como la carrera en descenso y bajar pesos, enfatizan este tipo de contracciones

Entre otras cosas, está demostrado que este tipo de ejercicios:

• son eficaces en la prevención y tratamiento de diferentes patologías (como osteoartritis),
• reducen las lesiones articulares (frenando el desgaste cartilaginoso),
• permiten trabajar musculatura poco entrenada en este tipo de contracciones (por ejemplo isquiotibiales) y así reducir las lesiones musculares,
• crean una mayor tensión muscular y por lo tanto, hay mayor ganancia de fuerza y elasticidad
• la hipertrofia que se produce es longitudinal y no transversal (debido a su incidencia sobre el tejido elástico)
• Se produce un trabajo tendinoso mayor que en el entrenamiento concéntrico.

El entrenamiento excéntrico entonces, permite movilizar cargas muy altas, con ganancias de fuerza mayores a las obtenidas con el método concéntrico. Sin embargo, es importante resaltar algunos de los riesgos de entrenar con esta metodología. Entre los aspectos negativos figuran: inflamaciones musculares, alteraciones en el control nervioso del movimiento, necrosis de algunas fibras (especialmente las FT), destrucción notable de miofibrillas y posibles daños en la unión del músculo y tendón. Por otro lado, también hay que resaltar que los trabajos excéntricos se realizan a una velocidad baja de ejecución, por lo cual no beneficia mucho a los deportistas orientados a movimientos explosivos, como saltos, carreras o lanzamientos.