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Circuito Físico Técnico para calentamiento

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EJERCICIO: CIRCUITO FÍSICO TÉCNICO PARA CALENTAMIENTO.

OBJETIVOS TÉCNCOS: Pases (empeine, borde interno, de aire, etc.) y cabeceo.

OBJETIVOS TÁCTICOS:

OBJETIVOS FÍSICOS: Calentamiento, agilidad, frecuencia y longitud de paso, skiping, saltos, carrera de frente, espaldas, lateral, etc. Estiramientos.

OBJETIVOS PSICOLÓGICOS: Concentración.

CANTIDAD DE JUGADORES: 21 JUGADORES.

MATERIALES: Estacas, aros, escalera, conos o platos, liga, banco chico y balones.

DURACIÓN: 20 a 25 minutos en 2 bloques.

CAMPO DE JUEGO: Zona de 40 por 40 metros.

DESARROLLO: 7 jugadores comienzan en cada estación, 7 con balones y 7 detrás del jugador con balón para movilizar y estirar. El jugador realiza una estación y trabaja un gesto técnico realizando 8 repeticiones. El que trabajo va a movilizar y estirar, el que estiró, pasa el balón y el que pasó el balón va a realizar esa u otra estación.

ESTACIONES: 1 agilidad, pasando por debajo de la cuerda. 2 skiping 3. Frente y espaldas. 4. Longitud de paso en los aros. 5. Frecuencia en el banco 6. Zigzag. 7. Carrera frontal y en diagonal.

Los ejercicios técnicos serían: Opción A todos iguales en cada una de las estaciones y a una orden del entrenador se van cambiando o Opción B en cada estación un ejercicio técnico diferente. Los ejercicios sería: Skiping y empeine. 2. Pases con borde interno 3. Cabeceo frontal sin salto 4. Cabeceo frontal con saltos 5. Pases con borde interno con bote de balón previo 6. Lo mismo a raz del piso 7. Otros.

OBSERVACIONES:

Se puede trabajar por tiempo en cada estación cada tercia o dejar libremente que cada jugador vaya recorriendo las diferentes estaciones.
Se puede o no hacer una pausa en la mitad del calentamiento.

Sobre Prof. Rubens Valenzuela

Profesor de Educación Física, Entrenador Deportivo con especialización en Europa; ha cursado diplomados y talleres en periodismo deportivo, nutrición, prevención de lesiones, fisiología del ejercicio, entre otros. Preparador Físico de gran trayectoria quien se ha desempeñado en equipos de Uruguay, México, Perú, etc. Ha dictado a nivel nacional e internacional cursos, congresos, jornadas, charlas y simposios de prevención de lesiones, entrenamiento, planificación, psicología del deporte, metodología, etc. Creador del sitio rubensvalenzuela.com

2 comentarios

  1. Alejandro Rojas Carreón

    gracias por permitirme el acceso a la pagina profesor es muy motivante y enriquecedor pues toda la informacion aqui dada permitira que pueda yo ampliar mi programa de entrenamiento y dar por supuesto opinion a variantes posibles ed algunos ejercicios nuevamente muy agradecido saludos!

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