Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
| EJERCICIO: 4 vs. 4 vs. 4 CON CENTROS DE AMBOS LADOS. | |
| OBJETIVOS TÉCNCOS: | Centro o pases, cabeceo ofensivo / defensivo. |
| OBJETIVOS TÁCTICOS: | Triangulaciones defensivos, juego aéreo defensivo, |
| OBJETIVOS FÍSICOS: | Potencia aeróbica. Fuerza explosiva. |
| OBJETIVOS PSICOLÓGICOS: | Concentración defensiva. |
| CANTIDAD DE JUGADORES: | 19 jugadores 4 equipos de 4 un comodín 2 porteros. |
| MATERIALES: | Elásticos, balones, casacas. |
| DURACIÓN: | 4 minutos por bloque total 20 minutos |
| CAMPO DE JUEGO: | 40 x 60 metros. 5 metros la zona media. |
| DESARROLLO: el ejercicio comienza 4 vs. 4 en una zona y2 integrantes del cuarteto exterior lanzan centros tanto de la derecha como izquierda, una vez finalizadas ambas acciones sale el jugador del centro con balón para jugar 5 vs. 4. Al terminar los defensores iniciales se transforman en atacantes en la otra zona y se realiza el mismo procedimiento. A x cantidad de repeticiones o tiempo cambia un cuarteto interior con el exterior, así hasta que todos y cada unos de los mismos haya entrenado en todas las posiciones. | |
| OBSERVACIONES:
Se pueden colocar un “comodín” por equipo. Si hace el gol de cualquiera de las 3 opciones sigue atacando. Si se quiere priorizar el juego aéreo se puede contar doble el gol de cabeza y simple el de 5 vs. 4. Etc. |
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