Las concentraciones: preparación próxima al partido

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ÚLTIMO ENTRENAMIENTO ANTES DEL PARTIDO:

– Dosificación de la carga.
– No actividades intensas de trabajo.
– Tiempo suficiente de recuperación antes del partido.
– Adaptarlo a la hora y día del partido

EL VIAJE:

– ¿Cuándo realizarlo?
– Percepción subjetiva de cansancio.
– Evitar calzado ajustado.
– Pasear por el pasillo, hidratación abundante, exenta de cafeína, alcohol o gas, estirar en paradas.
– Evitar aburrimiento (leer, escuchar música).
– Dormir si se viaja de noche y se espera llegar de día.
– Considerar adaptaciones horarias y fobias.

PERÍODO DE ESTANCIA EN EL HOTEL:

– Mantenimiento del estado óptimo del organismo conseguido mediante entrenamiento semanal.
– Medios de recuperación en función del objetivo: excitación o relajación.
– Porcentajes recomendados en dieta de competición.
– Para fútbol suplementación de HC durante toda la semana previa al partido.
– Hidratación en función del objetivo: hidratar o recargar de energía. A más HC menos aprovechamiento del fluido.
– Ventajas de suplementación con cafeína.
– Planificar actividades para evitar monotonía.
– Relajación ante el partido o utilización positiva del estrés.
– Evitar ingesta de agua de grifos y de lácteos no pasteurizados.
– Considerar temperatura y actuar en consecuencia.
– El mero descanso no sustituye al sueño.

EL DÍA DEL PARTIDO

– Entrenamiento de activación o paseo.
– Posibilidad de masajes de activación.
– Especial atención a ingesta controlada de alimentos.
– Comer 3 ó 4 horas antes del partido.

MOMENTOS PREVIOS AL PARTIDO

– Según temperatura graduar duración del calentamiento.
– No ingerir HC 1 hora antes del partido.
– No utilizar la misma botella para todo el equipo ya que no se controla la ingesta de agua.
– Tomar 250 ml de bebida ergogénica media hora antes.

PERÍODO POST – PARTIDO

– Ingerir HC tan pronto como sea posible.
– Mejor fluidos que sólidos en las primeras horas.
– Estiramientos y descanso.

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