Algunos conceptos sobre el entrenamiento en el fútbol

RELACIÓN DE FUERZA Y ACELERACIÓN CON SU USO EN EL JUEGO.

Generalmente, un aumento en la fuerza máxima (%1RM) está vinculado con un aumento en la fuerza relativa y, por consiguiente, con un aumento de las capacidades de potencia.

Esta relación de rendimiento de fuerza máxima/potencia está respaldada por resultados tanto en pruebas de salto, como por resultados de pruebas de sprints cortos. Por poner algunos ejemplos:

Protocolos de entrenamiento de fuerza máxima (4 series x 5 repeticiones a 85-90%1RM) durante 2 meses en jugadores de fútbol han resultado en un aumento en 1RM en media sentadilla del 33-50%, expresándose en términos de mejoras para el fútbol en:

Los tiempos de sprints de 10 m mejoraron un 5%, lo que equivale a medio metro de distancia de mejoría.

Tiempos de sprints de 40 m mejoraron un 2%, lo que equivale a aproximadamente 1-1,2 m de distancia de mejoría.

La altura de salto aumentó un 5%, lo que equivale a 3-5 cm respecto a los valores iniciales.

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE.

Se conoce, como entrenamiento concurrente en el deporte, la combinación entre el trabajo para la mejora de la capacidad aeróbica y la fuerza en un mismo programa de entrenamiento.

¿Optimizar las adaptaciones?

Se refiere al poco tiempo que en la actualidad se tiene para trabajar y desarrollar ambas cualidades por separado, debiendo encontrar por este motivo, estrategias, metodologías que permitan obtener resultados similares o cercanos al entrenamiento por separado de ambas cualidades.

Aunque estas mejoras a medio plazo puedan no parecer especialmente remarcables, si son significativas, y lo que más importante es a lo largo de una temporada de 8 a 10 meses en la que se realice entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia dentro de la preparación física, podría incluso serlo más.

De los resultados se deduce que este entrenamiento concurrente, ha determinado una mejora significativa de la prestación neuromuscular, en particular de la velocidad de aplicación de la fuerza o bien de la fuerza explosiva.

De otros estudios se deduce que si bien llevado un entrenamiento concurrente en el fútbol, determina un equilibrio en el desarrollo de la fuerza máxima de la habilidad de sprint, de la fuerza explosiva y del acondicionamiento aeróbico de los futbolistas.

Situar hoy la fuerza explosiva como al base de la preparación física, trabajando en segundo lugar la resistencia, aunque ni mucho menos despreciándola.

VOLUMEN MUSCULAR.

El fútbol es un deporte complejo en el que el rendimiento de un jugador es el compendio de un gran número de variables de naturalezas muy diferentes, como pueden ser aquellas de tipo físico: velocidad o fuerza; o de tipo decisional: posicionamientos, pases acertados o balones robados; entre otras. ¿Y el volumen muscular cómo afecta al rendimiento en fútbol?

La aparición en el fútbol de élite de varios jugadores con un mayor volumen muscularde lo que estamos acostumbrados a ver ha propiciado el debate sobre si el perfil del futbolista está evolucionando hacia deportistas con una masa muscular más hipertrofiada, con mayor volumen de lo que vemos en la actualidad.

Una mayor masa muscular será beneficiosa para el rendimiento del futbolista si esta es la consecuencia de un entrenamiento específico para las acciones del deporte, y no un objetivo del entrenamiento en sí misma.

PAPEL DE LA NUTRICIÓN.

Ya que una nutrición adecuada que favorezca los procesos de reparación tisular, la reposición de sustratos (Kingsley et al., 2014) y una correcta homeostasis hormonal, será crucial para que el organismo del jugador pueda asimilar las cargas de entrenamiento y genere adaptaciones que le permitan mejorar su rendimiento y disminuya su predisposición a sufrir lesiones.

Se ha demostrado que, con un mismo entrenamiento, diferentes deportistas alcanzan niveles de rendimiento muy diferentes en función de su nutrición.

ENTRENAMIENTO DE LA PRESIÓN.

Los jugadores deben verlo como un arma ofensiva el recuperar el balón de manera eficiente sabiendo que el premio está sólo unos metros más adelante. Cualquier jugador del mundo quiere anotar.

Si quieres aumentar la velocidad de tu juego, tienes que desarrollar mentes más rápidas y mantener los pies rápidos. La mejora se traduce en asimilar las cosas más rápido, analizarlas aún más rápido, y tomar decisiones en menos tiempo aún. No es suplantar algo por otra cosa sino juntar ambas.

Esto anterior significa que no sólo es importante estar en buena forma física para jugar ese fútbol explosivo y enérgico, sino también en términos de inteligencia y toma de decisiones en relación con las acciones individuales dentro de los puntos de referencia y estructura colectivos.

Esto es importante para el entrenamiento de la presión, ya que requerirá esfuerzo extra para los jugadores, asumiendo que cualquier error o poca solidaridad, provocará a una penalización importante para el equipo que defiende. Y esa es la sensación que deben percibir para conseguir ese esfuerzo extra los días de partido.

DEMANDA ENERGÉTICA.

Esta distancia por sí sola, carece de importancia para tenerla en cuenta a la hora de planear entrenamientos, si no va acompañada de las intensidades a las que se realizan.

El 35% de la distancia total se recorre a intensidad baja (andar o marcha), el 35% se recorre a intensidad media (carrera lenta), el 20% a intensidad submáxima (carrera intensa) y el10% restante a intensidad máxima (sprint). Los jugadores invierten la mayor parte del tiempo en niveles de intensidad bajos, periodos de inactividad y niveles de intensidad media. Emplean en estas intensidades entre 79´ y 84´ de los 90´ que duran los partidos.

Del tiempo restante los futbolistas emplean 4´ a intensidades submáximas, y a intensidades máximas el tiempo varía entre 2´ y 30´´, y 4´ y 30.

El sprint es el elemento más importante del juego. Los esfuerzos a máxima intensidad comprenden una duración de entre 2´´ y 6´´, y la distancia recorrida puede variar desde 5m hasta 30m. Aproximadamente el 70% de este tipo de esfuerzos cubren distancias de 15m o menos. Y este tipo de acciones tienen una frecuencia alta, se dan una media de 120 veces por partido.

Hay que diferenciar entre puestos específicos, ya que no todos los jugadores corren la misma distancia ni a las mismas intensidades.