Carga de entrenamiento y vías de producción de energía

A la hora de planificar los entrenamientos y distribuir las cargas de los mismos tenemos que tener en cuenta varios aspectos básicos entre otros:

– Las edades y las capacidades motrices.
– Los principios que utilizaremos para aplicar el sistema de cargas.
– La relación entre trabajo y recuperación por tipo de carga y de su recuperación / regeneración.
– Demanda de capacidades que requiere el fútbol.
– Métodos de ejercicios a aplicar.
– Interdependencia de capacidades y orden de ejercicios por su potencial.
– Parámetros e indicadores de las cargas.
– Periodos de adaptación a las cargas.
– Frecuencia de realización de las cargas.
– Capacidad que desarrolla y sistema energético de las cargas.
– Magnitud de las series, repeticiones, volúmenes e intensidades, micropausa y macropausa.
– Los test, indicadores y su metodología para evaluar la carga.

Por medio del entrenamiento se consigue aumentar los límites de adaptación del individuo o grupo de individuos, con la finalidad de alcanzar con un máximo de rendimiento o sobre un régimen de economía de esfuerzo y de resistencia a la fatiga, un resultado preestablecido de acuerdo con una previsión anterior. La sesión de entrenamiento es el tiempo necesario para llevar a cabo, sin interrupción, los medios de entrenamiento, elegidas sobre la base de las reacciones a corto plazo del organismo, de modo que la repetición de una actividad muscular determinada conducirá al efecto de entrenamiento deseado.

Una sesión de entrenamiento puede ser una parte de una unidad de entrenamiento o de una unidad de entrenamiento completa, la cual es parte del día de entrenamiento.

Se planifica sobre las bases de las reacciones adaptativas fisiológicas a corto plazo del organismo a cargas de trabajo continuadas y de acuerdo con los requerimientos metodológicos (la selección y la magnitud de los ejercicios, sus variaciones y secuencias respectivas, la duración y el tipo de pausas de recuperación entre las repeticiones).

El objetivo es garantizar un estímulo de entrenamiento significativo por medio de un volumen de trabajo relativamente bajo, involucrando el mínimo de tiempo y gasto de energía al deportista.
El día de entrenamiento incluye 2 ó 3 unidades de entrenamiento.
El contenido y la organización son determinadas según las prioridades de la carga de trabajo llevadas a cabo el día anterior y aquello planificado para el día siguiente.

CLASIFICACION DE LAS SESIONES:

SELECTIVA: dirigida a un solo componente u objetivo del entrenamiento.
COMPLEJA: dirigida a mas de un componente u objetivo del entrenamiento de forma consecutiva o integrada.
SUPLEMENTARIA: dirigida a un componente u objetivo auxiliar.

La naturaleza de la carga implica lo que se va a trabajar. Viene determinada por el nivel de especificidad y el potencial de entrenamiento (Verjoshanskij 1990). El nivel de especificidad indica la mayor o menor similitud del ejercicio con la manifestación propia del movimiento durante la competición. La teoría clásica ha abogado por dar mayor relevancia a la preparación general que lo que lo hacen los modelos contemporáneos de planificación en el que el concepto se suele englobar dentro la consideración de “preparación básica” (con un cierto grado de especificidad) o incluso considerarlo exclusivamente como un medio de recuperación.

El volumen de entrenamiento ha aumentado notablemente en el entrenamiento contemporáneo. Sin embargo, un aumento demasiado grande en el volumen de una sesión de entrenamiento puede conducir a la fatiga excesiva, ineficiente trabajo muscular o un mayor peligro de lesiones. Debido a ello, es preferible aumentar el número de sesiones por microciclo cuando se estime suficiente el nivel del volumen por sesión de entrenamiento (Platonov 1988).

La dinámica del volumen de entrenamiento en las distintas fases de entrenamiento depende de las características del deporte, los objetivos del entrenamiento, las necesidades del deportista y el calendario de competiciones. La intensidad de la carga se entiende como el aspecto cualitativo de la carga ejecutado en un periodo determinado de tiempo (Bompa 1983).

1. POTENCIA ANAEROBICA ALACTICA hasta 8”, frecuencia de 190 (100%) ATP-PC
2. CAPACIDAD ANAEROBICA ALACTICA 8” a 15” frecuencia de 180/190 (95-98%)
a. Velocidad de reacción. SNC. Intensidad 100%
b. Velocidad de aceleración 3 a 5 segundos. Intensidad 100%
c. Velocidad prolongada 6 a 10 segundos. Intensidad al 100%
d. Resistencia a la velocidad 11 a 18” intensidad del 95 al 98%
3. POTENCIA ANAEROBICA LACTICA. De 15 a 45 segundos FC 190 a 200 (95%)
4. CAPACIDAD ANAEROBICA LACTICA 45 A 2 MINUTOS. FC. 180 a 190 (85% a 90%)
5. POTENCIA AEROBICA DE 3 A 10 MINUTOS.
6. CAPACIDAD AEROBICA MÁS DE 10 MINUTOS HASTA 2 HORAS.