Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
LOS “ETERNOS LESIONADOS” NUNCA LLEGAN A ENTRENAR LOS SUFICIENTEMENTE DURO PARA QUE SEAN EL PROPIO ENTRENAMIENTO QUIEN LOS PROTEJA DE LA LESIÓN.
DESARROLLO DE CARGAS CRONICAS ALTAS DE FORMA SEGURA HASTA QUE EL JUGADOR SOPORTE LAS EXIGENCIAS.
EL ENTRENAMIENTO ES LO DETERMINANTE, LA PREPARACIÓN FISICA SI EXISTE.
ENTRENAMIENTO CON CARGAS CRONICAS ALTAS Y ALTA CAPACIDAD AERÓBICA.
Carga crónica: sería la media de la carga en un rango de tiempo de 4 semanas.
Lo que deben evitarse son cargas inadecuadas, entre las que se incluyen cargas excesivas, pero también cargas demasiado bajas, debido a que estas últimas no preparan de manera adecuada al organismo para hacer frente a diferentes tipos de estímulos. Esto hace que el rendimiento empeore y aumente el riesgo de lesión.
En el fútbol de hoy de aumento de volúmenes e intensidades en la competencia hace que la preparación física adquiera más importancia sobre todo en 3 aspectos claves a mi criterio como lo son:
- Compensación de los esfuerzos competitivos.
- Prevención de lesiones
- Mantener en excelente forma aquellos jugadores que hoy, por hoy no son tenidos en cuenta por el entrenador.
Importante:
ENTRENAMIENTO EN SPRINT. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
ENTRENAMIENTO DE LA “RECUPERACIÓN”.
La prevención de lesiones, es una estrategia fundamental dentro de la preparación física de fútbol. Cuánto menos lesiones, mayor rendimiento individual y colectivo.
La prevención de lesiones es más que cuatro ejercicios preventivos con un bosu. Se trata de múltiples estrategias que deben cuadrase para que todo funcione de la manera correcta.
El trabajo de fuerza en fútbol es fundamental para entender la prevención de lesiones.
Cada semana el 10% del equipo (4 jugadores) no puede entrenar ni jugar por lesión.
El número medio de días de ausencia por lesión que producía algún tipo de limitación de entrenamiento o competición es de 9 días.
Modelo general de intervención ante las lesiones deportivas
Trabajo postural y equilibrio muscular
Los desequilibrios de tono muscular, grado de acortamiento y fuerza originados por la dinámica de la estática postural han de ser un factor de regulación casi diaria y permanente en los programas preventivos. En cuanto al equilibrio muscular, se puede ofrecer como pauta general tratar de manera diferente a músculos tónicos (que tienen tendencia a acortarse y que han de estirarse) y músculos fásicos (con tendencia a elongarse y debilitarse, por lo que deben tonificarse, y por su predominio de fibras lentas, preferentemente en isometría, como corresponde a su función fijadora). El trabajo de elongación muscular puede abordarse tanto desde perspectivas analíticas como globales.
Etapas o pasos:
- Planificar bien.
- Correcta selección de ejercicios.
- Entrenamiento de fuerza y de sprint.
- Isométrico y excéntrico.
- Progresión de dicho proceso.
La recuperación hoy en día es uno de los principios elementales para la prevención de lesiones.
Otro buen antídoto a nuestro criterio es el entrenamiento de alta intensidad. Elevación de los umbrales.
Fundamental someter a nuestros jugadores a las demandas de la competición en el entrenamiento.
Prevenir la fatiga.
Procurar como un objetivo importante del proceso de entrenamiento-competición sería alcanzar la mejor salud deportiva posible (prevención) o recuperarla cuanto antes en las mayores condiciones de eficiencia y eficacia (recuperación funcional)
Factores a tener en cuenta:
- Valoración.
- Demandas superiores a la competición
- Regeneración
- Preventivo/Funcional
- Control/Mediciones.
