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El diseño de los microciclos

EL DISEÑO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Se considerarán en el diseño del entrenamiento las siguientes estructuras: • La sesión. Es la unidad más simple de entrenamiento.
• El microciclo. Lo componen varias sesiones. • El mesociclo. Está conformado por varios microciclos. • El macrociclo. Lo componen varios mesociclos. • La temporada. Comprende uno o varios macrociclos. • El plan plurianual.
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EL DISEÑO DE LOS MICROCICLOS.

EL DISEÑO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Se considerarán en el diseño del entrenamiento las siguientes estructuras:

• La sesión. Es la unidad más simple de entrenamiento.
• El microciclo. Lo componen varias sesiones.
• El mesociclo. Está conformado por varios microciclos.
• El macrociclo. Lo componen varios mesociclos.
• La temporada. Comprende uno o varios macrociclos.
• El plan plurianual.

Esta compuesto por varias temporadas de entrenamiento.

TIPOS, ESTRUCTURA Y DISEÑOS DE LOS MICROCICLOS.

TIPOS DE CARACTERÍSTICAS DE DURACIÓN MICROCICLOS.

DE CONTENIDO.

Ajuste Carga total de trabajo de nivel 4 – 7 días. medio, con disminución de la intensidad, grado de dificultad técnica media. Carga Carga total de trabajo de nivel 1 semana importante. Impacto Carga total de trabajo de nivel 1 semana grande y extremo. Activación Carga total de trabajo de nivel 3 – 7 días bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada, modelación de las condiciones de recuperación. Competitivo Todos los programas de competición, 3 – 9 días sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación. Recuperación Carga total de trabajo de nivel bajo. 3 – 7 días. Volumen e intensidad de entrenamiento bajos, uso de medios variados de recuperación.

La duración de un microciclo es normalmente de una semana, auque deportistas que se entrenan dos o tres veces por día planifican a menudo microciclos levemente más cortos. Por lo general, un microciclo concluye con uno o dos días de recuperación.

Las variaciones más comunes son:

• 6 + 1
• 5 + 2
• 3 + 1
• 2 + 1


Microciclo de Ajuste:
Se diseña con el fin de preparar al deportista para el siguiente mesociclo y la magnitud de la carga de entrenamiento debe reducirse. Microciclo de Carga: Es el más corriente y requiere que: a. el volumen total de entrenamiento sea suficiente para estimular una mejora en la preparación, pudiendo esto ser evaluable por medio de tests. b. Corresponde a un nivel medio de reservas de adaptación del deportista sin llegar a agotarlas totalmente.

Microciclo de Impacto: Se utiliza para estimular el nivel más alto de adaptación de un deportista a nuevas cargas de entrenamiento.

El diseño del microciclo se caracteriza por:

a. una concentración máxima de sesiones de desarrollo.
b. Una máxima acumulación de fatiga y ausencia de recuperación total durante el microciclo.
c. Cargas de entrenamiento máximas bajo condiciones ideales de preparación (medios de recuperación, facilidades de entrenamiento, equipamiento) y buen estado de preparación de los deportistas.

Microciclo de activación: Se sitúa antes de la competición y debe asegurar la recuperación total de los deportistas después de microciclos de impacto y carga. Su principal características es la modelación de los diferentes componentes. Puede utilizarse como simulación de preparación inmediata para la competición.

Microciclo de competición: El contenido y característica de los microciclos de competición están muy relacionados con la especificidad del deporte. Microciclo de recuperación: Promueve la regeneración psicofisiológica del deportista y suceden a duros períodos de entrenamiento y competición.

Usualmente incluye:

a. una modificación en el estilo de vida rutinario con la ayuda de medios de recuperación tales como excursiones, andar, diversiones, etc.
b. Sesiones de recuperación
c. Uso de medios de recuperación como sauna, masaje, fisioterapia, etc.
d. Uso de factores naturales de regeneración como sol, mar, lagos, montañas, bosques, etc.

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