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Entrenamiento por áreas funcionales

Las áreas funcionales de entrenamiento representan una forma metodológica para el entrenamiento a distintas intensidades de resistencia. Platean trabajos en distintos niveles de estados estables de lactato y de oxígeno, provocando modificaciones cardiovasculares, respiratorios y metabólicas específicas según el nivel de trabajo o de exigencia. Entendemos por entrenamiento en áreas funcionales la aplicación de cargas determinadas de trabajo las cuales provocan modificaciones funcionales específicas.
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ENTRENAMIENTO POR AREAS FUNCIONALES.

Las áreas funcionales de entrenamiento representan una forma metodológica para el entrenamiento a distintas intensidades de resistencia. Platean trabajos en distintos niveles de estados estables de lactato y de oxígeno, provocando modificaciones cardiovasculares, respiratorios y metabólicas específicas según el nivel de trabajo o de exigencia. Entendemos por entrenamiento en áreas funcionales la aplicación de cargas determinadas de trabajo las cuales provocan modificaciones funcionales específicas.

En realidad el concepto del área funcional no es nuevo. Hace aproximadamente unos 30 – 35 años el metodólogo alemán Toni Nett (1960) hablaba de entrenamiento aeróbico y entrenamiento anaeróbico. Al respecto se enfatizaba que el entrenamiento aeróbico tenía ingerencia sobre las grandes funciones, especialmente el ámbito cardiovascular y respiratorio, mientras que el anaeróbico sobre la musculatura, y sin tener muy en cuenta a las grandes funciones.

Las áreas funcionales son las siguientes:

• Regenerativo.
• Subaeróbico.
• Superaeróbico.
• Máximo consumo de oxígeno.

Regenerativo.

Es el área funcional de intensidad más baja de todas. Generalmente se la usa dentro del ámbito deportivo como entrada en calor o bien como trabajo post entrenamiento que permite acelerar los procesos de recuperación luego de cargas de trabajo muy intensas.

Sus efectos fisiológicos son:

• Activación del sistema aeróbico.
• Estimulación del sistema cardiocirculatorio.
• Remoción y oxidación del lactato residual.

Características:

• Lactato de 0 a 2 mMol/I
• Frecuencia cardíaca de 90 a 130 l/min.
• Duración de 5 a 60 minutos.
• Combustible AGL y A. láctico.
• De 6 a 8 horas de recuperación.
• Actividad: trote suave.

Subaeróbica.

Es el área funcional de media a media-baja intensidad que dentro del ámbito deportivo se la utiliza para entrenar grandes volúmenes. Se utiliza para generar nuevas adaptaciones dentro de lo que es el acondicionamiento físico general, o bien para producir una disminución de tejido adiposo. Las cargas de trabajo con estas características permiten la realización de esfuerzos relativamente prolongados, con ciertas diferencias según se trate la técnica del entrenamiento. Trabajos continuos o de duración permiten trabajar entre 45 minutos y en casos extremos hasta unas 2 horas caso de las carreras atléticas, mientras que los entrenamientos fraccionados oscilan entre 30 y 45 minutos.

Sus efectos fisiológicos son:

• Desarrollo de la capacidad aeróbica.
• Aumento de la capacidad lipolítica.
• Preservación de la reserva de glucógeno.
• Produce una elevada remoción de ácido láctico residual.
• Mantenimiento de la capacidad aeróbica.

Características:

• Lactato de 2 a 4 mMol/l
• Duración de 30 a 90 minutos.
• Combustible AGL y A. láctico.
• 12 horas de recuperación.
• Actividad: trote.

Superaeróbico.

Es un área funcional de intensidad intermedia o media alta que se utiliza mucho en el entrenamiento deportivo. Su ventaja es que permite la realización de esfuerzos que tienen mucho que ver con la intensidad de competencia, permite además una rápida recuperación durante el mismo esfuerzo ya que favorece los procesos de remoción de lactato. Su uso predomina en períodos preparatorios específicos y se mantiene durante el período competitivo.

Sus efectos fisiológicos son:

• Aumento en la producción – remoción de lactato.
• Aumento de la capacidad mitocondrial para metabolizar moléculas de piruvato.
• Aumento de la capacidad aeróbica. Características:
• Lactato de 4 a 6 mMol/l.
• 160 a 175 frecuencia cardíaca en el esfuerzo.
• Duración de 25 a 45 minutos.
• Combustible: glucógeno
• 12 horas de recuperación.
• Actividad: carrera rápida a media intensidad o media alta intensidad.

Máximo Consumo de Oxígeno. (V02 max.)

Es el área funcional de intensidad alta, que se encuentra en el límite con los trabajos de predominancia anaeróbica, y es utilizada dentro del ámbito deportivo. Su entrenamiento se realiza debido a que manifiesta intensidades de esfuerzo similares a algunos momentos de la competencia y produce incrementos en el nivel de consumo de oxígeno máximo. Posibilita el mantenimiento de la eficiencia y la eficacia en la realización de gestos competitivos, soportando mejor los síntomas de la fatiga. Su alta intensidad hace que su realización o entrenamiento deba ser administrado cuidadosamente. Su uso predomina en períodos preparatorios, precompetitivos y durante el período competitivo para evitar la pérdida de las adaptaciones producidas anteriormente.

Sus efectos fisiológicos son:

• Aumento de la velocidad de oxidación del piruvato.
• Aumento de la de reacciones químicas.
• Aumento de la potencia aeróbica.

Características:

• Lactato de 6 a 10 mMol/l.
• Más de 180 frecuencia cardíaca en el esfuerzo.
• Duración de 12 a 20 minutos.
• Combustible el glucógeno.
• 36 a 48 horas de recuperación.
• Actividad: carrera a alta intensidad.

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Un comentario

  1. Gracias!! puedo subir mi nota de Educación Fisica gracias a esto!! sigan asi los felicito!!!!

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