Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
Los músculos aductores de la cadera son el grupo muscular que más aparece en las patologías inguinales. Esto se debe probablemente a las fuerzas excéntricas que ejercen tensión en el complejo músculo-tendinoso por los movimientos exigidos en el fútbol.
La baja fuerza de aducción de cadera ha sido identificada como un factor de riesgo importante y modificable asociado con un mayor riesgo de lesión inguinal.
La prevención de lesiones en la ingle consiste en ejercicios de fortalecimiento y coordinación, con énfasis en los músculos aductores y abdominales, ya que son factores de riesgo modificables.
Para mi fortalecimiento, estiramiento y coordinación, permanente.
El ejercicio de aducción de Cophenage ha demostrado una alta activación del músculo aductor largo, así como un considerable aumento de la fuerza de aducción excéntrica siguiendo protocolos estandarizados logrando un 41% de reducción de lesiones en la ingle.
Aunque no es la única fuerza a entrenar si es importante destacar que el entrenamiento de los abductores con banda elástica, incrementan la fuerza excéntrica en jugadores.
La disminución de dicha fuerza excéntrica es un factor de riesgo y, por lo tanto, estos resultados pueden tener importantes implicaciones en la prevención de lesiones.
Otro de los aspectos importantes en la fuerza de los aductores, es la capacidad de absorber energía, es decir de tener fuerza excéntrica, para mi sin descuidar la concéntrica, isométrica, ambas y combinadas. Para eso podemos utilizar una banda elástica para incluir este componente de fuerza excéntrica.
Una vez hayamos dominados los ejercicios anteriores, será interesante introducir ejercicios más globales, donde se impliquen cadenas cruzadas que influyan en la cadera. Este es uno de ellos.
OTROS EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTOS CON MATERIALES DEPORTIVOS.
CON FITBALL
CON LIGAS
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DE LOS ABDCUTORES
