Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
Hay que tomar en cuenta 3 pasos básicos del entrenamiento psicológico:
Un correcto establecimiento de metas y objetivos
Controlar el nivel de activación y relajación previo a la competencia
Saberse concentrar durante la competencia
Establecimiento de objetivos efectivo
Decidir el objetivo deportivo de cada competición a la que se va a acudir.
Establecer posibilidades realistas de conseguirse.
Que el objetivo se establezca de una manera específica y medible.
Establecer los pasos concretos para lograr ese objetivo.
El correcto establecimiento de objetivos, además de ser la base de la motivación contribuye en:
Dirige la atención y la acción de los individuos.
Movilizan la energía y el esfuerzo.
Prolongan el esfuerzo en el tiempo ya que una vez el sujeto se ha comprometido en alcanzar una meta tiende a esforzarse hasta conseguirla.
Ayuda a que los sujetos elaboren estrategias para conseguir la meta propuesta.
Diferenciar entre motivación y activación
La motivación se trabaja mucho tiempo antes a la competición, por medio de los objetivos trazados y las expectativas respecto a dicho torneo. La activación se trabaja poco tiempo antes a la competición, mediante videos, frases, palabras de aliento y activación física (palmadas en la espalda, piernas, etc).
Enséñale a respirar previo y mientras compite
La forma más sencilla es por medio de ejercicios de respiración, la respiración por tiempos puede ser el método más útil para nivel relajación-activación. Un posible método es una respiración progresiva en donde inhalas en 3 tiempos y exhalas en 6, haces esto 3 veces y posteriormente incrementas a 4-8 y finalizas con 5-10. Otro método, también de respiración por tiempos, es inhalar en 4, mantener en 4, exhalar en 4 y descansar 4.
Entrena su resistencia mental
Es importante que antes de la competición, se entrene la resistencia mental de los deportistas. Esto lo puede hacer el entrenador exigiéndoles un poco más, con frases como “un poco más”, “es la última”, “tú puedes”, “último esfuerzo”, etc.
Promueve su auto-confianza
La autoconfianza es un elemento fundamental para definir las posibilidades que un deportista tiene de conseguir sus metas. Entre más eficaz se sienta un deportista de conseguirlo, mayor autoconfianza tendrá, por lo cual la autoeficacia se puede aumentar mediante experiencias de logro, ya sean propias.
Lic. Ricardo Virués Macías Asesor de Formación Integral Universidad Anáhuac Querétaro.
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