Rubens Valenzuela, Preparación Física en el Fútbol Entrenamiento deportivo, artículos sobre preparación física en el fútbol, trabajos prácticos.
OBJETIVOS:
FÍSICOS: De acuerdo a los tiempos de trabajo, pausas, y cantidad de jugadores, pueden entrenarse el área superaeróbica o el área subaeróbica.
TÉCNICOS: Precisión de los pases, mejorar el remate al arco de media y larga distancia y definición de cabeza.
TÁCTICOS: Pasar rápidamente de defensa – ataque y razonamiento táctico para la toma de decisiones.
MATERIALES: Elásticos para los cuadrados y una o dos porterías, balones y casacas.
CAMPO DE JUEGO: cuadrado de 40 por 40 metros, dentro cuadrado de 33 metros. (Área grande)
DURACIÓN: trabajar 4 a 6 series de 4 a 6 minutos dependiendo los objetivos que se persigan.
DESARROLLO: En el medio de ambos cuadrados habrá una portería (o dos), en el cual habrá un portero de cada equipo a ambos lados.
El juego o trabajo consistirá en que cada equipo atacará del lado del arquero contrario y defenderá del lado de su arquero. Los goles de afuera del área valdrán 1 punto y los de cabeza 2 puntos; los de adentro del área grande no valdrán.
OBSERVACIONES: jugar libre, a dos toques, que los de adentro del área también valgan, etc.
Detallamos 4 ejercicios de definición que en un próximo trabajo práctico le aumentaremos su grado de dificultad para que se puedan aplicar con edades mas avanzadas.
EJERCICIO 1.
Salen en parejas con un balón.
Realizan pases (paredes) entre los conos remando al borde del área ya sea de derecha o izquierda. El jugador que no remata tiene que seguir la carrera para convertir ante un posible rechazo de portero o del poste.
EJERCICIO 2.
También en parejas, ubicadas tanto en la línea final como en ¾ cancha como lo indica la figura. A una orden comienza pasando en este ejemplo
El jugador 1 a 2, rematando éste último desde el borde del área grande.
Cambian, el que paso va a la columna de los rematadores y el que remato a la de los pasadores. Trabajar tanto pierna izquierda como derecha por lo que a cierta cantidad de remates se cambia.
EJERCICIO 3.
Cada jugador con un balón en la mitad del campo excepto los dos pasadores, que en éste ejemplo estarán fijos y cambiarán a una orden del entrenador.
Conducción, pase al primer compañero, conducción pared con el segundo compañero y remate.
Se regresa con su propio balón a repetir el trabajo.
EJERCICIO 4.
Cada jugador con un balón menos el que se encuentra primero.
El jugador ubicado en segundo lugar lanza el balón ya sea a la derecha o izquierda del primero, este arranca y remata, inmediatamente el que paso arranca para rematar con la pierna contraria a la que remato el compañero anterior.
Variar distancia del remate y tienen que estar todos concentrados para realizar el ejercicio con cierta continuidad.
Prof. Rubens Valenzuela
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